很多姐妹們、越減越肥，減肥之后才知道這30個(gè)減肥冷知識。

還有很多姐妹想減肥，不知道如何減肥。那么在減肥之前，你一定要知道這30個(gè)減肥的冷知識，不然你以為你在減肥卻越減越肥。

在減肥的日常生活過程中，在我們不知道的減肥冷知識。今天豆豆總結(jié)了30個(gè)關(guān)鍵的減肥冷知識，希望對所有的幾位妹妹在減肥的道路上有所幫助，一定要記得點(diǎn)贊收藏。

1、多吃的要多動，少吃的反而要少動，一邊節(jié)食一邊瘋狂運(yùn)動的話，體重反而會漲，而且肌肉大量流失，整個(gè)人顯得很沒精神。

2、少吃油不一定瘦肚子，少吃碳水才瘦肚子，吃肉不長肉，你胖主要是因?yàn)樘妓远嗔??！?/p>

3、減脂越快，你的皮膚就越容易松弛啊，減脂越快，你就越容易反彈，減脂越快，你的身體就會越不健康。

4、減脂就是龜兔賽跑，不是你們比誰更先到終點(diǎn)，比的是誰更能保持，比的是誰更少走彎路。

5、BIM指數(shù)小于24的，不要天天盯著體重稱看了，你的腰圍、臀圍這些維度比體重更重要.

6、越是小體重你就越不要心急，因?yàn)槟銣p個(gè)幾斤可能要比大體重減個(gè)十幾斤、20幾斤都要難。

7、任何需要咬牙堅(jiān)持的減肥方式都是會反彈的，因?yàn)槟阍趺礈p下來的就要怎么維持。

8、飯前聞蘋果和香蕉的味道，可以減少饑餓感。

9、任何食物都是有熱量的，所以你吃粗糧不一定是在減脂，那你吃 精細(xì)糧 也不一定就是在長胖。

10、大體重的姐妹不要盲目運(yùn)動，很容易受傷，推薦先通過飲食調(diào)整的方式瘦下來，然后再配合運(yùn)動。

11、塑形期女孩子來大姨媽長個(gè)三四斤非常正常，不要慌張，因?yàn)殚L的都是水分，不是真的變胖，姨媽結(jié)束后多喝點(diǎn)清體水，上廁所就排掉了。

12、吃任何東西前五分鐘喝一杯水，就不容易吃多。如果你今晚的體重比早上重了六兩以內(nèi)，那你明天肯定會掉秤。

13、運(yùn)動不是減肥的關(guān)鍵，飲食才是。所以你要是問我說我不運(yùn)動可不可以瘦，那我給你的回答是可以的，只是瘦下來沒有運(yùn)動的人身材會更好。

14、哪怕沒做到，只要收藏一些減肥知識，也可以讓你變瘦一點(diǎn)。

15、重要的事情我要跟你說三遍啊，就是運(yùn)動減脂的人不要只看體重，運(yùn)動減脂的人不要看體重，運(yùn)動減脂的人請你不要只看體重。還要看你的體脂率，還要看你的身體的圍度。

16、除非你拿牛奶當(dāng)水喝，否則沒有必要喝脫脂奶，因?yàn)楹芏嗳撕让撝倘菀组L痘痘。

17、水煮菜中缺乏必要的油脂和脂溶性的維生素，是很不健康的烹飪方式，搭配合理的家常菜簡直更高效。

18、每吃一口都嚼28下，可以讓食物的營養(yǎng)吸收更好，而且讓你不容易覺得餓。

19、熱量不超標(biāo)的前提下，一天三頓飯要比一天兩頓飯要好一些。

20、睡太晚，入睡時(shí)間不規(guī)律都會導(dǎo)致發(fā)胖，會直接導(dǎo)致我們的深度睡眠時(shí)間變少，讓生長代謝變得緩慢。

21、減脂要先看你的飲食結(jié)構(gòu)合理不合理，如果你平時(shí)的蛋白質(zhì)就是吃的比較少，那很有可能你多吃一些蛋白質(zhì)，你的體重就開始往下掉秤了。

22、酒的熱量都很高，而且酒精沒有分解完之前，你的脂肪基本不消耗。

23、稱體重這個(gè)事情，每天早上空腹一次就足以了，稱的次數(shù)越多，也就越容易焦慮。

24、月經(jīng)期間也會長胖的，月經(jīng)期間是會提到新陳代謝，但不代表我們可以胡吃亂吃，要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)貼，比如多吃瘦肉類的食物等等。

25、很多人會覺得蔬果類、蔬果片和干果類就會好很多，像這種脆片類和干果類在加工過程中會流失掉大部分的水分，還會加入大量的鹽和糖來進(jìn)行調(diào)味，不僅沒有營養(yǎng)，反而還會引起發(fā)胖。

26、先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，可以讓你少吃很多熱量。

27、沒有所謂的局部減持，你的大腿、手臂再怎么粗，都是皮下脂肪厚而已，你只要正常的減脂就好，減到最后他們都會變小的。

28、降體脂比降體重更重要。我們?nèi)Ρ纫幌峦瑯由砀吆腕w重的人，體脂率低的人一定要比體脂率高的人顯瘦，所以體重它絕對不是唯一的標(biāo)準(zhǔn)，要提高身體代謝來減體脂才是減肥最正確的出路。

29、品種越多越容易吃。多吃自助餐可以比平時(shí)多吃30%-50%，很容易讓人變胖。其實(shí)同樣的道理，放在小盤子里比放在大盤子里會讓你少吃很多。

30、減肥不分季節(jié)，不要以為只有夏天才適合減肥，一年四季其實(shí)都適合，不要以為冬天吃多了，到了夏天你就會控制自己少吃，不可能的。一年四季都得控制，不要過多的放縱和刻意的節(jié)制，否則都會引起暴飲暴食，導(dǎo)致自己變得更加胖。

姐妹們，我們減肥一定要理性，不能心急，更不能把減肥只是掛在嘴邊，我們要管住嘴，邁開腿。我希望所有的姐妹們都能夠如愿的減肥成功，也希望所有的姐妹都愛此時(shí)此刻的自己，無論是胖還是瘦，如果你喜歡豆豆今天的分享，那就收藏起來，我們下一次再見。

（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師編輯）

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