腸道是身體上最大的免疫器官，而且非常忙碌，時(shí)時(shí)刻刻都在運(yùn)作，為身體提供所需營養(yǎng)。但冬季腸道非常脆弱，天氣寒冷，再加上錯誤的進(jìn)補(bǔ)方式而傷害腸道，誘發(fā)腸道疾病。腸道是否健康，可通過以下幾道題來自測。

如何自測腸道是否健康？

第一，常常吃快餐；

第二，很少吃早飯；

第三，不節(jié)制的喝酒；

第四，經(jīng)常煩躁和發(fā)火；

第五，易出現(xiàn)腹脹和打嗝；

第六，皮膚粗糙、膚色暗沉無光澤；

第七，頭痛和肩膀疼痛；

第八，隔三差五就便秘；

第九，易感覺到疲勞和乏力；

第十，常常加班熬夜；

第十一，刷牙時(shí)易出現(xiàn)牙齦出血；

第十二，每天的運(yùn)動量很少；

第十三，高動物蛋白飲食，吃的蔬菜和水果很少；

第十四，常常不吃饅頭或米飯等主食。

符合一點(diǎn)就加一分，所得的值小于等于4分，說明腸道健康；所得的值在5~12分，說明腸道已出現(xiàn)問題；所得的值大于13，說明腸道出現(xiàn)嚴(yán)重問題，還需及早就醫(yī)。

哪些人易出現(xiàn)腸道問題？

1、司機(jī)

長途司機(jī)由于時(shí)間緊迫而一日三餐不規(guī)律，到了該吃飯的時(shí)間可分泌太多胃酸，無食物中和胃酸，胃酸直接消化胃黏膜，從而造成腸潰瘍。

2、常常出差者

常常出差者總?cè)ツ吧牡胤?，環(huán)境和地域發(fā)生改變，腸道需足夠的時(shí)間適應(yīng)，降低腸道抵抗力。

3、IT工作者

IT工作繁忙，加班熬夜是家常便飯，一日三餐不規(guī)律，常常吃外賣或快餐，久而久之造成腸道功能異常。

4、應(yīng)酬者

應(yīng)酬時(shí)吃太多高熱量食物，再加上大量喝酒，增加代謝負(fù)擔(dān)；多余的脂肪易在體內(nèi)堆積，誘發(fā)腸道疾病。

5、老年人

上了年紀(jì)后，新陳代謝速度減慢，飲食量減少，腸道功能隨之下降和衰老，腸道菌群紊亂，易出現(xiàn)腹脹和便秘。

如何保護(hù)腸道？

1、按時(shí)吃飯

不管自己有多忙，都要在固定的時(shí)間吃。飯后不能立即投入緊張的工作中，可以戶外散步20~30分鐘，不僅促進(jìn)食物消化，益于腸道健康，而且提高工作效率。

2、讓腸道休息

一星期抽出一天讓腸道休息，只吃新鮮蔬菜和水果就行，吃七分飽，有助于排出腸道中食物殘?jiān)?/p>

3、適度運(yùn)動

每天有60分鐘以上的戶外活動，比如打太極拳、快走和慢跑、騎自行車等。但運(yùn)動前要有15分鐘以上的熱身，運(yùn)動應(yīng)安排在太陽升起之后。

溫馨提示

避免挑食和偏食，一日三餐適當(dāng)?shù)恼{(diào)換口味，蔬果、蛋奶類和魚肉類都要攝入，保證均勻吸收營養(yǎng)。在固定的時(shí)間起床和睡覺，安排工作和生活之間的關(guān)系，22點(diǎn)之前應(yīng)上床入睡，睡覺前三個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要進(jìn)食。另外，睡覺前用精油對腳底熱敷，能促使腸道吸收營養(yǎng)物質(zhì)。此外，腸道易受到情緒影響，焦慮和恐懼等負(fù)面情緒可擾亂腸道菌群，所以應(yīng)保持愉悅心情。

家庭醫(yī)生在線專稿，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載

#迎新年送健康#

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識

如何知道自己的腸道是否健康？腸道健康的標(biāo)準(zhǔn)與不健康的表現(xiàn)
如何判斷自己的腸道是否健康？
腸道出問題了怎么辦 如何調(diào)理
你的腸道健康嗎？醫(yī)生提示：出現(xiàn)這些癥狀，你的腸道可能出問題了
腸道問題是如何影響皮膚健康的？——腸道菌群失調(diào)和腸漏
腸道不健康的10大表現(xiàn) 有這些問題說明你需要調(diào)理腸道了
腸道消化問題有哪些
腸道健康怎么檢測 教你自測腸道健康狀況
腸道準(zhǔn)備是否合格？ 關(guān)于腸道準(zhǔn)備的 6 個(gè)問題
健康自測：如何判斷腸道健康

網(wǎng)址: 如何自測腸道是否健康？哪些人易出現(xiàn)腸道問題？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1809878.html