我們生活在一個(gè)微生物的世界里

商店里或者倉庫中，衣服上，書桌上...到處都是微生物。只要正常生活，身體就不可能處于一個(gè)無菌的環(huán)境。事實(shí)上，我們的身體內(nèi)充滿了細(xì)菌，這些微生物幫助我們維持體內(nèi)平衡和免疫酶活性——通常是通過與我們的免疫細(xì)胞相互作用。這已經(jīng)被證明會(huì)影響自身免疫、炎癥、癌癥和我們對(duì)疾病的易感性。讀過我們前面文章的小伙伴都知道，體內(nèi)的微生物群對(duì)人體而言十分重要，例如腸道微生物群對(duì)我們的消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等等都有重要影響。腸道微生物群把你的腸道微生物群想象成一種工具。當(dāng)功能失調(diào)時(shí)，它會(huì)在執(zhí)行正常任務(wù)時(shí)造成無意傷害，就像一把刀。然而，當(dāng)保持在合適的條件下，它可以精確地執(zhí)行。一個(gè)健康的腸道微生物群功能良好，不太可能損害你的腸道。這個(gè)薄薄的屏障可以保護(hù)微生物在它們喜歡的環(huán)境中安全健康，并且防止它們出來探索我們不愿看到的其他領(lǐng)域，比如你的血液。當(dāng)腸壁受損時(shí)，我們的腸道微生物群就可以逃逸到不屬于它們的地方，就像其他器官一樣。當(dāng)它們在這些區(qū)域累積時(shí)，它們分泌的毒素和代謝物會(huì)導(dǎo)致炎癥反應(yīng)，損害這些組織并導(dǎo)致慢性疾病的發(fā)展。因此，我們需要重視腸道微生物群健康平衡。它也在感染時(shí)控制我們的免疫反應(yīng)中發(fā)揮作用。排除病原菌許多共生或有益的微生物有助于保持腸粘膜的健康。當(dāng)我們的腸道微生物群能正常產(chǎn)丁酸，它有助于我們的腸道保持強(qiáng)大和完整。相反地，我們的腸壁在感應(yīng)到病原體時(shí)，通過保護(hù)這些共生細(xì)菌群落而得到回報(bào)。事實(shí)上，我們的免疫細(xì)胞可以非?！奥斆鳌钡刈R(shí)別特殊的肽。可見，腸道微生物組在人體對(duì)感染的免疫反應(yīng)和維持整體健康中起著至關(guān)重要的作用。

如何判斷腸道健康

從排便看腸道健康“定期”是描述良好排便習(xí)慣或正常排便功能的一種方式。我們經(jīng)常談?wù)撆疟阋?guī)律，但這常常被誤解為需要每天上廁所排便。有些人兩天排便一次就很焦慮，覺得好像不健康，其實(shí)沒必要過于擔(dān)心。但只要保持規(guī)律，輕松的排便，每天排便1-3次至每周3次都是正常的。飯后約30分鐘內(nèi)排便（通常是早餐），但是這可能因人而異。
怎么知道我是否有腸道健康問題？導(dǎo)致日常生活中許多因素導(dǎo)致腸道微生物群失衡。這些包括睡眠質(zhì)量差，壓力大，不健康的食物以及過度使用抗生素。腸道健康問題有很多物理指標(biāo)。這些包括：
胃部不適腹脹，腹瀉，便秘等都是腸道健康問題的明顯癥狀。當(dāng)腸道微生物群達(dá)到平衡時(shí)，人體可以更有效地消化食物。自身免疫問題一些科學(xué)家認(rèn)為腸道健康不良會(huì)加劇體內(nèi)炎癥。這會(huì)阻止免疫系統(tǒng)正常運(yùn)行。結(jié)果可能是自身免疫性疾病。對(duì)甜食的渴望如果你總是想吃甜食類食物，那么腸道細(xì)菌可能會(huì)失衡。高糖飲食和加工食品會(huì)減少腸道的有益菌，然后你會(huì)渴望更多的糖分，從而導(dǎo)致炎癥，而炎癥會(huì)導(dǎo)致多種疾病，甚至被證明會(huì)導(dǎo)致癌癥。

體重變化在沒有改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或飲食習(xí)慣的情況下，體重是否正在增加或減輕？腸內(nèi)失衡會(huì)阻止人體適當(dāng)調(diào)節(jié)血糖水平，儲(chǔ)存脂肪和吸收營養(yǎng)，從而影響體重變化。睡眠質(zhì)量差如果你有患有失眠癥，那么長期疲勞是不可避免的結(jié)果。要知道90％的血清素是腸道產(chǎn)生的，而不是大腦。由于血清素是調(diào)節(jié)睡眠所必需的，因此腸道不健康就會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。皮膚問題如果患有濕疹或其他皮膚疾病，則可能源于腸道不健康。腸道內(nèi)部發(fā)炎可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)泄漏到您的體內(nèi)。這會(huì)刺激您的皮膚并引起皮膚問題。

食物不耐受如果您的身體無法消化某些食物，則可能是由于腸道中有害菌所致，可能導(dǎo)致腹痛，腹脹，惡心和腹瀉。腸道菌群問題也可能引起食物過敏。呼吸困難 / 哮喘不同的肺部疾病會(huì)受到腸道微環(huán)境變化的影響，反之亦然。由此研究人員提出了“腸-肺軸”連接的概念。在哮喘中，微生物群是導(dǎo)致這兩者之間相互作用的重要因素。在人類和小鼠的研究中，肺和腸道之間的聯(lián)系已經(jīng)被反復(fù)證明。這種相互作用可以是雙向的；腸道微生物可以影響肺部的免疫反應(yīng)，而肺部刺激可以導(dǎo)致腸道反應(yīng)。來自腸道菌群的短鏈脂肪酸對(duì)肺部的促炎反應(yīng)有抑制作用?？诔羧绻加锌诔簦ㄩL期口臭），則可能會(huì)導(dǎo)致腸道菌群不平衡?？诔羰俏⑸镌谘例l，舌頭和牙齒之間生活的結(jié)果。這些微生物產(chǎn)生難聞的氣味。有時(shí)，這可能是由于牙齦疾病引起的。

心情變化腸道和大腦通過迷走神經(jīng)相連。腸道微生物組會(huì)產(chǎn)生或消耗大量的神經(jīng)遞質(zhì)。微量營養(yǎng)素缺乏會(huì)損害您的腸道功能，并導(dǎo)致腸道滲漏。除了許多其他慢性疾病外，腸漏也被認(rèn)為是抑郁癥和焦慮癥的潛在病源。認(rèn)為腸漏是因?yàn)槟c道沒有健康的邊界。發(fā)生這種情況時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)疾病。當(dāng)腸道屏障破裂時(shí)，它會(huì)開始連鎖反應(yīng)，引起低度的慢性炎癥。腸道功能受損也會(huì)影響您的身體利用多巴胺和血清素的能力。這些激素對(duì)你的快樂感知是必不可少的，也是積極精神態(tài)度中的另一個(gè)關(guān)鍵要素。腸道可以產(chǎn)生大約一半的人體多巴胺和90％的血清素。因此維持腸道健康平衡可以直接支持你的心理健康。
附錄：看看便便

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