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孕婦吃什么補(bǔ)鈣鐵鋅

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月01日 08:47

孕婦吃什么補(bǔ)鈣鐵鋅

更新時(shí)間: 2024-12-01 08:46:40  

孕婦在懷孕期間所吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),不止要供應(yīng)自身身體的需要,還要為肚子里的寶寶提供生長(zhǎng)發(fā)育的來(lái)源。所以,孕婦在日常飲食中如果不注意,容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺失。為了保證孕媽媽和寶寶的健康,孕婦吃什么補(bǔ)鈣鐵鋅?

孕婦對(duì)鈣的需求相比其他人會(huì)有所增加,應(yīng)該多食用含鈣較多的食物,如奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅(jiān)果等.鈣的來(lái)源以奶及奶制品為最好,奶類不但含鈣豐富,且吸收率高,是補(bǔ)鈣的良好來(lái)源,含鈣量高。胃口不佳的準(zhǔn)媽媽們要想補(bǔ)充鈣質(zhì),就不妨多吃一些花生、菠菜、大豆等清淡的食物。

還有很多食物也能夠帶給準(zhǔn)媽媽們充足的鈣。例如鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等魚(yú)、蝦等水產(chǎn)品;羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等肉類與禽蛋;蔬菜類如芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、蘑菇等

食物的處理方法也會(huì)影響鈣的吸收利用。食物保鮮貯存可減少鈣耗損,牛奶加熱不要攪拌,炒菜要多加水、時(shí)間宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多,宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸,以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。

孕期缺鐵也是很多準(zhǔn)媽媽們都會(huì)遇到的問(wèn)題,因?yàn)殍F元素也是對(duì)孕期特別重要的元素之一。孕婦缺鐵最常見(jiàn)的后果就是貧血,危害可不小。那么,孕婦要吃什么才能較為充分又快速地補(bǔ)鐵呢?

孕婦想要補(bǔ)鐵,飲食中多攝取些菠菜、紅豆、紅棗、桂圓、菠菜、蝦仁等,這些食物中含鐵鋅較多,可以有效防止孕期缺鐵性貧血現(xiàn)象的。

含鐵量高的食物也有很多,可以根據(jù)孕婦的飲食習(xí)慣來(lái)選擇,如紅蘑、動(dòng)物肝臟、蛤蜊、海帶、黑木耳、魚(yú)、雞、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、山藥、豆類等。此外,在吃含鐵食物的同時(shí),也要多吃富含維生素C的水果及蔬菜,這樣更有助于鐵質(zhì)的吸收和利用。

鋅元素對(duì)于保證寶寶大腦發(fā)育正常和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育健全的很重要,想要寶寶更聰明,準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诰筒荒懿谎a(bǔ)鋅。動(dòng)物性食品含鋅量較高,吸收率高,生物有效性大,如肝臟、魚(yú)肉、瘦肉、人奶內(nèi)的鋅含量高且易于吸收。

常見(jiàn)的富含鋅質(zhì)元素的食物有牡蠣,豬肝,蛋黃、魚(yú)類等動(dòng)物性食物,而植物性食物中含有大量鋅質(zhì)元素的是豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜。動(dòng)物性食物中的鋅質(zhì)元素會(huì)更容易被準(zhǔn)媽媽們以及寶寶們吸收。

適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)是孕媽媽和寶寶健康的保證,但有營(yíng)養(yǎng)的東西攝入也不是越多越好。在孕期中加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)是必須的,但營(yíng)養(yǎng)攝入絕非多多益善。孕媽媽的飲食安排應(yīng)該根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整,合理安排,才能讓孕媽媽和寶寶得到最大的好處。

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