孕婦在懷孕期間是重點保護(hù)對象，懷孕期間各種微量元素的補充對孕婦來說是非常重要，如果微量元素補充不足可能會導(dǎo)致胎兒和孕婦的健康受到影響，那么孕婦補鈣鋅鐵的食物都有哪些呢？食療君通過了解做了一些總結(jié)整理。

補鈣

妊娠20周后（孕中期）寶寶進(jìn)入快速發(fā)育期，對鈣的需求量迅速增加。試驗研究表明，孕媽媽每日應(yīng)攝入1.2~l.5g鈣，才能有效滿足鈣需求達(dá)到平衡。因此，孕婦可以選擇性地多食用含鈣豐富的食物，如海帶、紫菜、堅果、豆類、蝦皮及芝麻等，同時保證早晚各攝入250ml左右的奶類制品，并適當(dāng)增加維生素D（可食用蛋黃、動物肝臟）以促進(jìn)鈣吸收。

當(dāng)食補不能滿足所需鈣劑時，醫(yī)生往往會建議孕婦使用補鈣藥物，但應(yīng)控制孕媽媽日攝入鈣總量不超過3g。因為口服鈣劑通常有一定的胃腸道刺激性，因而最好飯中或飯后服用。

孕婦補鋅

對于孕婦補鋅的食品主要是海產(chǎn)品中的牡蠣，牡蠣含有很高的鋅元素，也有很高的營養(yǎng)價值，是孕婦補鋅的食材的很好的選擇，當(dāng)然有人對于海產(chǎn)品過敏，那么就可以食用一些含鋅的干果比如花生、核桃等；在水果中含鋅量最高的就是蘋果，孕婦也應(yīng)該多吃水果；另外還有很多含鋅的食材比如豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。

對于孕婦每天需要補20毫克的鋅，如果孕婦補鋅量不足可能導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)畸形也會造成孕婦自己子宮收縮無力，導(dǎo)致胎兒無法正常分娩。但是補鋅也要在醫(yī)生的建議下進(jìn)行不能自己想當(dāng)然的補充，孕婦補鈣鋅過量的話也會造成胎兒和孕婦的危險。

補鐵

據(jù)統(tǒng)計，我國孕婦缺鐵性貧血（IDA）患病率為19.1%，妊娠早、中、晚期的IDA患病率分別為9.6%、19.8%、33.8%。孕婦應(yīng)多食用含血紅素鐵豐富的食物，如紅色肉類、魚類及禽類等；而水果、土豆、綠葉蔬菜、菜花、胡蘿卜和白菜等含維生素C的食物可促進(jìn)鐵吸收，應(yīng)與肉類均衡搭配。除了上述所提及的富含血紅素鐵的肉類外，其他日常膳食中的鐵元素95%為非血紅素鐵，不易被人體吸收，難以滿足妊娠中晚期孕媽媽所需鐵元素的日攝入量(每天30mg)。

建議孕媽媽們應(yīng)合理搭配飲食，以最大限度地提高鐵攝入和吸收；如果僅通過食物難以補充足夠的鐵，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補充鐵劑。因為很多食物都會影響口服鐵劑的吸收，建議在飯前1小時左右服藥，鐵劑與維生素C共同服用可以增加吸收率，但應(yīng)避免與其他藥物同時服用。

孕婦補鈣鋅鐵是每一位即將做媽媽的女人都非常重視的功課，微量元素在現(xiàn)在的各種關(guān)于孕婦的介紹中變得非常重要，醫(yī)生也會對孕婦補鈣鋅鐵進(jìn)行指導(dǎo)，為了孕婦和胎兒的健康微量元素的補充引起重視是必須的，但是孕婦在補充微量元素的時候要注意很多方面不要盲目的補充，以免造成損害。

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