王明的減肥前后對(duì)比圖。
“您看我的L碼黑夾克合身嗎？以前連試衣服的勇氣都沒(méi)有，現(xiàn)在終于能像普通人一樣挑款式了！”4日，25歲的王明（化名）回武漢市第三醫(yī)院首義院區(qū)復(fù)診，他還興奮地向營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師付娟展示新買的衣服。通過(guò)一年科學(xué)減重，他的體重從225斤降至170斤，體檢單上的“肥胖癥”“高血壓”“高血糖”等紅字警告也全部消失。
01
精確到克的雞胸肉
超大碼男孩用Excel表拆解“減肥題”
王明的手機(jī)里存著一張?jiān)?jīng)的試衣間照片：黑色衛(wèi)衣緊繃出明顯的弧度，鏡中的身影比旁人大出兩圈。家族遺傳疊加暴飲暴食，讓他從小體型超標(biāo)，生活也陷入窘境——彎腰系鞋帶會(huì)喘粗氣，買衣服永遠(yuǎn)直奔XXXL碼，而體檢單上的紅字更刺痛了他：“像被宣告與健康生活無(wú)緣。”
“大二暑假體重沖到255斤，試過(guò)按摩減肥，短暫瘦了20斤后反彈更嚴(yán)重。”王明坦言，焦慮時(shí)用炸雞配可樂(lè)解壓，反而陷入惡性循環(huán)。2023年2月，他在付娟醫(yī)生指導(dǎo)下開(kāi)啟科學(xué)減重：每日20:00雷打不動(dòng)繞客廳走5000步，早餐87.3克去皮雞胸肉焯水兩次，雜糧飯精確稱重至165克，出差都隨身攜帶電子秤。
王明告訴長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)記者，看同事喝奶茶，自己啃水煮雞胸肉時(shí)，“真的崩潰過(guò)”。付娟醫(yī)生及時(shí)干預(yù)：減肥不是自虐，而是重建健康生活秩序。
整理好心態(tài)，王明摸索出“書(shū)法+樂(lè)高”的注意力轉(zhuǎn)移法，甚至將手機(jī)壁紙換成減肥對(duì)比圖。一年后，他減重55斤，血壓、血糖回歸正常值?！艾F(xiàn)在能輕松彎腰系鞋帶，穿上了合身的襯衫，體檢單再也沒(méi)有刺眼紅字了?！蓖趺髡f(shuō)。
王明用Excel整理記錄的《體態(tài)檢測(cè)表》截圖。
王明還笑著翻出手機(jī)里的《體態(tài)檢測(cè)表》，記者看到，從去年2月22日開(kāi)始，他一天三次、密密麻麻地記錄著身體信息。今早的數(shù)字定格在高壓105mmHg、低壓70mmHg、心率73次/分鐘。
02
超一半中國(guó)人存在超重
“情緒引起的暴食癥也要重視”
付娟介紹，肥胖是一種復(fù)雜的慢性疾病，也是心臟病、糖尿病和癌癥等疾病的危險(xiǎn)因素。體質(zhì)指數(shù)達(dá)到24kg/㎡且低于28kg/㎡為超重，達(dá)到或超過(guò)28kg/㎡為肥胖癥。
根據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》，中國(guó)成年人中已經(jīng)有超過(guò)一半的人存在超重或肥胖?！斑@和不良生活方式緊密關(guān)聯(lián)?！备毒旮嬖V長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)記者，快餐、零食和含糖飲料等高熱量食品的廣泛消費(fèi)，以及缺乏足夠的身體活動(dòng)，都是導(dǎo)致體重增加的重要因素。
“但引起肥胖的問(wèn)題很復(fù)雜，不能簡(jiǎn)單地認(rèn)為是平衡能量攝入和消耗的數(shù)學(xué)題?！备毒暄a(bǔ)充，情緒引起的暴食癥也要引起重視。
付娟曾接診過(guò)一位18歲的女性患者，她在父母離婚后用暴食填補(bǔ)空虛：“一頓吃三碗飯，撐到想吐還要吃燒烤。”體重暴漲30斤后，她被診斷為暴食癥。付娟聯(lián)合心理咨詢師，為她制定“情緒替代法”——寫(xiě)日記、跳操、養(yǎng)綠植，逐步戒斷“食物依賴”，恢復(fù)到正常體重?！笆澄锞炔涣斯陋?dú)，但科學(xué)可以?！备毒暾f(shuō)。
03
醫(yī)生提醒：科學(xué)減重避免“三大誤區(qū)”
如何保持健康的體重？“要遵循‘三七法則’?！备毒杲忉?，七分靠飲食管理，三分靠適度運(yùn)動(dòng)，每餐飲食保證2拳頭大小的蔬菜、1拳頭大小的蛋白質(zhì)、1拳頭大小的主食，運(yùn)動(dòng)要將抗阻訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
針對(duì)科學(xué)減重，付娟還總結(jié)了三大誤區(qū)：極端節(jié)食，導(dǎo)致代謝下降、免疫力崩潰；盲目用藥，正常BMI人群無(wú)需藥物干預(yù)；忽視心理，肥胖不是原罪，自律也需科學(xué)支撐。
她建議公眾可通過(guò)“每日稱重、記錄飲食、家庭共同參與”等方式建立健康習(xí)慣?！皽p重不是一個(gè)人的苦行，而是一群人的健康覺(jué)醒。”付娟說(shuō)。
記者：趙萌萌 通訊員：張素華 陳舒
來(lái)源： 37度里丨長(zhǎng)江健康融媒
