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酸奶西瓜爽材料和做法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月17日 04:48

酸奶西瓜爽材料和做法

在你吃油膩的東西后不妨喝點酸奶西瓜爽，該冷飲的味道極其不錯的哦，下面然我來給大家具體介紹一下。

目錄酸奶健康減肥食譜酸奶西瓜爽材料和做法女性喝酸奶的好處三類人不宜多喝酸奶每天什么時間喝酸奶最好

1酸奶健康減肥食譜

　　一、酸奶水果麥片--早餐飽腹又營養(yǎng)

　　材料：蘋果半個，草莓，火龍果各50g，奇異果30g，天然全麥營養(yǎng)早餐麥片100g，酸奶200g

　　做法

　　1)蘋果、草莓洗凈切小塊，火龍果、奇異果去皮切小塊。

　　2)將酸奶與麥片拌勻，加入水果塊即可。

　　二、酸奶南瓜蓉--午餐最佳選擇

　　材料：南瓜一塊(200克左右)，原味酸奶100克(濃稠些的)，葡萄干適量

　　做法

　　1)將南瓜蒸透，放涼后去掉南瓜皮，用勺子將南瓜壓成南瓜泥

　　2)把酸奶和葡萄干放進南瓜泥里一起攪拌均勻，在放在冰箱里冷藏10分鐘就可以了，喜歡的話也可以加一些核桃啊，杏仁之類的。

　　三、酸奶薯泥羹--晚餐適當(dāng)補充

　　材料：馬鈴薯(土豆) 1個(約30g)，火腿 2片(約10g)，洋蔥 1/4個(約5g)，黃瓜 1/4根(約5g)，雞蛋 1枚，蛋黃沙拉醬 1湯匙(15ml)，調(diào)味酸奶(原味) 2湯匙(30ml)

　　做法

　　1)火腿切成小碎丁。洋蔥和黃瓜切成末。

　　2)雞蛋放入小煮鍋中，加入適量水(水量以沒過雞蛋為宜)，大火煮開后，繼續(xù)煮1分鐘，關(guān)火，燜10分鐘，至雞蛋熟，取出剝?nèi)サ捌?，去掉蛋白，蛋黃留用。

　　3)馬鈴薯清洗干凈，刮去外皮，切成1cm見方的小丁，放入蒸鍋大火蒸熟，取出放置溫涼，用勺背碾成薯泥。

　　4)蛋黃搓碎撒在薯泥里，同時加入切好的火腿碎丁、洋蔥末和黃瓜末，調(diào)入蛋黃醬和調(diào)味酸奶，攪拌均勻即可。

　　四、酸奶仙草凍--瘦身美顏的平時飲品

　　材料：黑木耳燒仙草粉6勺，水250ml，酸奶200ml，櫻桃(或其他水果)適量

　　做法

　　1)把水燒開，倒入仙草粉攪拌

　　2)攪勻之后冷卻成凍，然后切成小塊

　　3)加入冰鎮(zhèn)的酸奶、水果攪拌

　　溫馨提示：

　　1、酸奶切記不要空腹喝，因空腹時飲用酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱。

　　2、做酸奶時不要放糖，吃時再放口感更好。

　　3、牛奶量為夠你喝兩天為宜，約500毫升，做多了放置的時間過長，酸奶會變得太酸，那樣就不好喝了。

　　4、容器最好選市場上賣的那種冰箱和微波爐兼用保鮮盒，這種容器密封效果好，酸奶不易變質(zhì)。

2酸奶西瓜爽材料和做法

　　酸奶西瓜爽

　　吃了兩天粽子，有點膩。來點爽口的——酸奶西瓜爽。

　　超簡單，地球人都會做。

　　酸奶西瓜爽的材料

　　酸奶適量，西瓜適量

　　酸奶西瓜爽的做法

　　1.其實不用我說，大家都知道，呵呵。西瓜用挖球器挖成一個個西瓜球，澆上酸奶。OK啦。就是這么簡單。

　　說到感冒的預(yù)防，最重要的是流感的預(yù)防，目前，正是流感的流行季節(jié)，人們有必要了解一些中醫(yī)預(yù)防流感的理念與方法，這些方法比西醫(yī)注射流感疫苗要實用而有效。

　　流行性感冒是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，常有群發(fā)流行趨勢。而普通感冒是由流感病毒以外的其他病毒或細菌所引起。流感癥狀中，患者主要表現(xiàn)為發(fā)燒，體溫多在38℃以上，且頭痛及全身酸痛明顯，而打噴嚏、鼻塞流涕、咳嗽等呼吸道癥狀相對較輕。普通感冒往往發(fā)燒不高，體溫多在38℃以下，但咳嗽、流鼻涕比較明顯，并且常常有一些誘發(fā)因素，比如勞累、天氣忽冷忽熱等。我們在此只談流感的預(yù)防。

　　中醫(yī)預(yù)防流感的原理比較獨特，中醫(yī)理論認(rèn)為，流感這種疾病是因人體感受溫?zé)嵝皻馑?，根?jù)中醫(yī)的“同氣相求”理念，則判定體內(nèi)素有熱毒之人易感受溫?zé)嵝皻舛l(fā)流感，故素有熱毒之人群應(yīng)當(dāng)作為流感的重點預(yù)防人群，此類人群主要表現(xiàn)為平時容易出現(xiàn)上火的病癥，時常發(fā)生下列表現(xiàn)之一：口舌生瘡、口干咽痛、面部痤瘡、便秘尿黃、眼角紅赤、鼻子出血、食欲下降、心煩易怒等癥，有時還會兼有兩種以上的表現(xiàn)。找到了需要重點預(yù)防的人群，就容易給出相關(guān)的預(yù)防措施，換句話說，預(yù)防工作有了一定的針對性。針對素有熱毒之人群的流感預(yù)防措施有：運用寒涼之品清熱瀉火，忌食辛熱之品，保護胃氣，合理營養(yǎng)，尤其是要多多食用性質(zhì)偏寒的各類蔬菜及水果，比如西瓜、西紅柿、香蕉、白菜、黃瓜、苦瓜，以用各類食用菌等等，少吃高油脂、高糖食物，切忌忽冷忽熱的環(huán)境溫度變化，及時增減衣服。通過中醫(yī)綜合調(diào)理，可保不發(fā)流感。

3女性喝酸奶的好處

　　防婦科疾?。哼@對于女性患有婦科疾病的人來說，但經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，女性每天堅持飲用適量的酸奶，便能使陰道酸堿值從6.0降至4.0(正常值為4.0—4.5)，從而有效的預(yù)防以及治療陰道炎。

　　美容養(yǎng)顏功效：在眾多的天然美容原料中，純味酸奶具有極佳的嫩膚功效，也是具有鎮(zhèn)定效用的潔膚劑，因為它具有豐富的鈣、鎂、鉀、鈉等，能夠有效地改善人體血液的酸堿度，減少皮膚中色素斑的形成，并對黃渴斑,雀斑等各種色斑有一定的療效。

　　緩解便秘，加強消化：很多女性喜歡喝酸奶，酸奶確實有一定的減肥效果，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。出現(xiàn)有消化不良的女性，在平時就可以適量的喝點酸奶，它能夠促進胃液分泌，從而達到提高食欲以及加強消化的功效。

　　提高免疫力：酸奶中含有乳酸菌，它可以產(chǎn)生一些增強免疫功能的物質(zhì)，可以提高人體免疫，防止疾病。

　　降低膽固醇：很多女性進入更年期后就會出現(xiàn)膽固醇過高的情況，這個時候不妨多喝點酸奶，因此來達到降低膽固醇以及預(yù)防并發(fā)癥的功效。

　　注意事項

　　酸奶是一件好東西，但是也不能夠過量飲用，否則會容易導(dǎo)致胃酸過多，這會直接影響胃黏膜和消化酶的分泌，從而破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)。

　　酸奶中有酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時漱口或者刷牙，以利于牙齒保健。

4三類人不宜多喝酸奶

　　1、喝酸奶并不是老少皆宜

　　事實上，酸奶雖好，但并不是所有人都適合食用。腹瀉或其他腸道疾病患者在腸道損傷后喝酸奶時要謹(jǐn)慎;1歲以下的小寶寶，也不宜喝酸奶。此外，糖尿病人、動脈粥樣硬化病人、膽囊炎和胰腺炎患者最好別喝含糖的全脂酸奶，否則容易加重病情。適合多喝酸奶的人群有：經(jīng)常飲酒者、經(jīng)常吸煙者、經(jīng)常從事電腦操作者、經(jīng)常便秘患者、服用抗生素病人、骨質(zhì)疏松患者、心血管疾病患者等。

　　2、酸奶不可隨意搭配食用

　　酸奶和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配著面包、點心，不僅口感好還營養(yǎng)豐富。酸奶不宜和某些藥物同服，如氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物等，它們可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。但酸奶很適合與淀粉類的食物搭配食用，比如米飯、面條、包子、饅頭、面包等。

　　3、并非量越大越好

　　許多人喜歡喝酸奶，甚至把它當(dāng)成了飲料，每天好幾瓶。專家指出，喝酸奶并非越多越好，尤其是保健食品身份的酸奶，更要控制量。蒙牛冠益乳所標(biāo)示的適宜人群為”腸道功能紊亂者、免疫力低下者“，用法用量為”每日二次，每次一杯“。專家指出，保健食品是具有特定功效的功能性食品，不能像普通食品一樣隨意大量食用，而是要注意適宜人群和用法用量，不要過量食用。

5每天什么時間喝酸奶最好

　　在了解什么時間喝酸奶最好之前，我們先來認(rèn)識一下喝酸奶的種種好處。酸奶與牛奶相比，不僅保留了完整的營養(yǎng)成分，而且酸中帶甜，滋味甜美，蛋白質(zhì)變得更容易被身體消化吸收。身體對酸奶中鈣、磷、鐵等元素的利用率也大大提高。同時，酸奶中含有大量的活性乳酸菌，能有效調(diào)節(jié)菌群平衡，促進胃腸蠕動，增加腸道細菌數(shù)量，抑制腐敗菌的生長，因而對某些疾病的預(yù)防具有重要意義。

　　餐后喝酸奶利于營養(yǎng)吸收

　　一般而言，餐后30分鐘到2小時之間喝酸奶是最佳時間。人體在正常條件下，胃液PH值在1-3之間。而空腹?fàn)顟B(tài)下，胃液呈酸性，PH值小于2，不適合酸奶中乳酸菌的存活。只有當(dāng)胃液PH值較高之時，酸奶中的乳酸菌才能更好地工作，更有利于健康。專家提醒，餐后2小時是喝酸奶的最佳時間，這時最有利于身體對營養(yǎng)的吸收。

　　午后喝酸奶最補充精力

　　酸奶里的酪氨酸具有緩解心理壓力和焦慮緊張情緒的作用。通過發(fā)酵，酸奶中的蛋白質(zhì)、肽、氨基酸等顆粒變得更小，游離酪氨酸的含量大大增加，能夠更好地被身體吸收。所以什么時間喝酸奶最好呢?當(dāng)然是午后。午后喝一杯酸奶，能夠讓人放松下來，更有利于提高工作效率。

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