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練瑜伽可以做哪些動作養(yǎng)生瑜伽的練法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 08:34

一、女性形體瑜伽要怎么練

　　單腿天鵝平衡式

　　作用：提高精神集中的能力，加強(qiáng)腿部平衡力。姿勢：站立，雙手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，盡量向上抬高。保持姿勢呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

　　扭轉(zhuǎn)幻椅式

　　作用：加強(qiáng)和平衡腿部以及脊椎的機(jī)能。姿勢：站立，吸氣，雙手在頭部上方合十;吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手指著地，右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6～8 次，換側(cè)重復(fù)。

　　站立劈腿前彎式

　　作用：強(qiáng)化身體平衡感。姿勢：站立，身體前彎，雙手著地，右腿盡量向上抬起并伸展，頭部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

　　舞蹈式

　　作用：強(qiáng)化身體各部關(guān)節(jié)和平衡感。姿勢：站立，右手抓住右腳，右腿向后抬起，盡量向上伸展，然后用雙手抓住向上伸展的右腳，保持姿勢深呼吸6～8 次，換側(cè)重復(fù)。

　　貓伸展變化式

　　作用：強(qiáng)化關(guān)節(jié)，增加身體平衡感。姿勢：跪立，四肢著地，向后抬起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢深呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

　　側(cè)平板式

　　作用：加強(qiáng)肩膀、手腕的機(jī)能，增強(qiáng)身體平衡能力。姿勢：跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6～8次。換邊重復(fù)。

二、瑜伽動作知多少

　　雙角式

　　站立，雙腳與肩同寬，掌心相對在體后握拳，吸氣時雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復(fù)練習(xí)3-5次。

　　半艦式

　　雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸。呼氣時，身體略后傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。

　　樹式

　　站立，吸氣時抬左膝，將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部。打開髖部，讓左膝向左，和右腿在一個平面上。雙手合掌，沿著身體中線吸氣向上，推舉過頭。伸直手臂，打開肩和胸，盡量穩(wěn)定肩帶，伸展頸椎。呼氣時將肚臍內(nèi)收上提，注意雙手掌心不要分開。保持姿勢5-8個呼吸之后，換方向練習(xí)。

　　三角式

　　站立，右腳向右跨開一步，腳尖稍向外打開，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。呼氣時，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。再次呼氣時反轉(zhuǎn)掌心向前，同時向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。右手順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時間為10秒鐘至1分鐘。

三、茶韻瑜伽養(yǎng)生法

　　眾所周知，茶來自中國，中國的茶文化博大精深，今天的人們也越來越重視茶養(yǎng)生。茶文化亦是中華文化中，最接近“嬋”的部份。只需一提到茶字，似乎便有了些境界。從這一意義上來說茶屬靜，而瑜伽亦然，這種不約而同的契合成就了金珠的茶韻瑜伽的精神所在。

　　再加上茶本有提神醒腦、清利頭目、消暑解渴、減肥降脂、下氣消食、解毒止痢、清熱利尿、清肺去痰、防癌抗衰等清潔身體的作用。在試著將中國古老的茶文化和印度古老的瑜伽文化進(jìn)行結(jié)合后，我們發(fā)現(xiàn)通過茶的熏蒸、品飲和瑜伽的體位伸展能更好的排出體內(nèi)毒素、更好的促進(jìn)人體有益的功能性物質(zhì)的吸收、也能更好的提升人體免疫力。

　　茶韻瑜伽的功效主要體現(xiàn)在以下三個方面：

　　1、調(diào)理五臟六腑氣血，改善血液循環(huán)，改善面部組織營養(yǎng)、激發(fā)機(jī)能的自我調(diào)節(jié)，促進(jìn)抗體形成，以提高人體的免疫能力。并有明目、聰耳之功效。耳與腎通，腎氣滋養(yǎng)骨髓，骨髓充實，元?dú)饩蜁鋵?。故有人老腎先衰之說法。目則與肝通，肝氣養(yǎng)眼，常練茶韻瑜伽對保護(hù)眼睛有積極的作用。

　　2、茶韻瑜伽增加皮膚的通透性，加速皮膚對水分的吸收，促進(jìn)網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)的吞噬功能。增強(qiáng)新陳代榭。并可祛除毛孔中的污垢，是毒素從毛孔中順利排出，增強(qiáng)表皮細(xì)胞和皮膚彈性。

　　3、茶韻瑜伽最重要的部份。就是養(yǎng)心、培神和調(diào)息。茶韻瑜伽吸收了我國傳統(tǒng)文化中吐故納新的方法，通過瑜伽的一呼一息間，對人體呼吸道進(jìn)行清洗、凈化。增強(qiáng)了呼吸功能。有助于修習(xí)瑜伽者調(diào)節(jié)內(nèi)在與外在氣息的平衡。

　　茶韻瑜伽是金珠瑜伽一種新的瑜伽方式，她能更好的帶您進(jìn)入松弛潔凈、茶嬋如一、身心融合的精神境界。

四、辦公室瑜伽動作解決健康問題

　　腳部伸展

　　1 、坐在椅子上。

　　2、背部打直，不拱背，雙手扶著右膝，將右腳彎曲靠近胸前，慢慢的將右腳伸直。

　　3、右腳打直后，腳板往身體方向勾進(jìn)來，這樣可以伸展我們的浮腫的雙腿。還可以的話將雙手往上移到小腿肚或是抓握住腳踝，將腳再往身體的地方拉近，它可以讓我們伸展的更徹底。抓不到腳的人，可以使用小毛巾輔助，把毛巾套在腳背上當(dāng)作手臂的延長，只要抓好適當(dāng)?shù)拈L度即可，不要刻意勉強(qiáng)。

　　腿部強(qiáng)化

　　1、站立預(yù)備。

　　2、雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外側(cè)轉(zhuǎn)90度，右腳腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)，腳趾頭朝前，膝蓋慢慢彎曲。大腿與小腿彎曲至90度，臀部可坐在椅子上練習(xí)，或直接練習(xí)。

　　3、雙手平舉與肩膀同高，前腳膝蓋 (左膝) 往前推至腳跟的上方，大部份的人左膝會往內(nèi)關(guān)進(jìn)來，因為髖關(guān)節(jié)的柔軟度與大腿內(nèi)側(cè)比較沒力，這便是一個很好的訓(xùn)練機(jī)會，試著用大腿內(nèi)側(cè)的力量將膝蓋往左腳小趾頭的方向推。頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，視線停留在左手中指或順著它延伸出去。結(jié)束后練習(xí)反側(cè)。

　　伸展側(cè)腰

　　1、坐姿預(yù)備。

　　2、右手往左扶住椅子扶手上;左手伸直往上方延伸，手臂靠近耳朵。吸氣脊椎向上方延長，吐氣上半身往右側(cè)倒。吸氣停留，吐氣試著再側(cè)彎更多。

　　3、結(jié)束后換邊練習(xí)。

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