練習(xí)瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且掀起了時(shí)代的熱潮，更多的小孩、老人、中年人都參與其中，那想要達(dá)到瘦身效果，瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢，天然養(yǎng)生專家說很多動(dòng)作都對瘦身有幫助，下面為大家介紹下狗式、扭轉(zhuǎn)式、伸展式、蜷縮式、背挺式，一起來看下吧。

1.伸展式:仰臥以后背部著地，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，然后把右腿伸直指向身體左側(cè),左腿伸直指向身體前方，雙腿呈現(xiàn)90度就行，也就是眼睛能夠看向右手指尖。

2.蜷縮式:側(cè)臥以后面部朝向左側(cè)，膝蓋彎曲90度，雙腳并攏，右腿疊放在左腿上方，右手扶在小腹上，頭部置于左臂上就行，自然的呼吸即可，然后在平坐雙腿伸直、腳尖繃直、背部挺直，把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手，抬起臀部和腿部。

3.背挺式:平坐以后雙腿伸直，雙腿要向兩邊分開，稍比肩寬就行，注意要放到大腿的內(nèi)側(cè)，然后把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手，抬起徒步和雙腳。

4.扭轉(zhuǎn)式:平坐后雙腿伸直腳尖繃直，雙手撐地分開與肩同寬，向右扭轉(zhuǎn)身體，把身體重量轉(zhuǎn)移至雙手并身體稍稍前傾，抬起臀部、腿部即可。

5.下狗式:保持站立的姿勢并腿部撐直、雙腳并攏、身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板就行，然后在背部微微拱起，臉部置于小腿面上，雙臂向前延伸，下狗式就行，臀部盡量抬高與雙臂在一條線上，腿部撐直臀部盡量向上提起即可。

瘦身瑜伽做哪些動(dòng)作?就介紹這五個(gè)，相信大家都看到了，以上天然養(yǎng)生專家為大家介紹的動(dòng)作都能夠幫助大家瘦身，如果喜歡做瑜伽的朋友們想要瘦身，那就在練習(xí)瑜伽的時(shí)候去做吧，長期的堅(jiān)持，您會(huì)看到想要的效果。

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