計(jì)算過(guò)您每天每周坐在椅子上的時(shí)間嗎？相信很多上班族對(duì)此深有體會(huì)，甚至有人因此還患上了職業(yè)病。而根據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)與公共衛(wèi)生研究所所做的一項(xiàng)調(diào)查，每人每周坐在椅子上的時(shí)間平均高達(dá)56小時(shí)，這份調(diào)查指出，人們或坐在電腦屏幕前，或坐在方向盤(pán)后，或坐在電視機(jī)前。而隨著人們?cè)絹?lái)越依賴現(xiàn)代科技設(shè)備和平臺(tái)，這種趨勢(shì)只會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。

8小時(shí)工作制

坐的時(shí)間高達(dá)7小時(shí)

市民楊先生在榆林一家事業(yè)單位上班，由于工作需要，楊先生總是坐在椅子上，等待人們前來(lái)辦理專項(xiàng)業(yè)務(wù)。用他自己的話來(lái)說(shuō)，一天8小時(shí)工作制，除吃飯和偶爾方便外，坐的時(shí)間達(dá)到了7小時(shí)之多?！坝捎诮?jīng)常參與鍛煉的緣故，我的身體還能勉強(qiáng)支撐，同單位不少女性均患了嚴(yán)重的頸椎病?！睏钕壬f(shuō)，但因?yàn)楣ぷ餍枰?，他們只能?jiān)持。

而據(jù)這份調(diào)查報(bào)告指出，由于女性的工作花費(fèi)體力比男性少，久坐的時(shí)間更長(zhǎng)。久坐是導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和糖尿病的“幫兇”。對(duì)此，榆林市二院大夫李彩蘭指出，當(dāng)一個(gè)人久坐不動(dòng)時(shí)，身體的新陳代謝水平逐漸下降，肌肉處于靜止?fàn)顟B(tài)，血液循環(huán)減緩，熱量燃燒減緩。負(fù)責(zé)分解甘油三酯（脂肪的一種）的酶也停止工作。如果一整天都坐著，上述脂肪的燃燒率降低50%?！皠?dòng)得越少，體內(nèi)的血糖就會(huì)消耗得越少?！彼f(shuō)，根據(jù)研究表明，每天坐兩個(gè)小時(shí)，患糖尿病的機(jī)率就會(huì)上升7%。由于分解血脂的酶也處于非活動(dòng)狀態(tài)，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)上升。此外，由于血流量減少，進(jìn)入人體大腦里的提升情緒的荷爾蒙減少，也更容易患抑郁癥。李彩蘭還指出，久坐也會(huì)傷害脊椎健康。坐一整天后，人們的髖屈肌和腘繩肌縮短縮緊，而支持脊柱的肌肉變得虛弱和僵硬。

久坐除了影響健康，對(duì)身材的打擊也是毫不留情的。在辦公室坐一整天，腿部的血液流動(dòng)不順暢，就會(huì)很容易導(dǎo)致水腫、腿部脂肪堆積，大象腿也是在所難免。另外，我們都知道，久坐族也容易長(zhǎng)小肚子。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期坐姿不良，導(dǎo)致脂肪堆積成贅肉，還有可能是體內(nèi)水分過(guò)多，腸胃的毒素不能排出導(dǎo)致的。

身體就像電腦

要不停用運(yùn)動(dòng)去“點(diǎn)擊”

對(duì)此，運(yùn)動(dòng)專家指出，即使每天花30分鐘健身，也無(wú)法抵消9個(gè)小時(shí)靜止不動(dòng)帶來(lái)的傷害。這就是為何許多人堅(jiān)持鍛煉而無(wú)法擺脫肥胖，高血糖和高膽固醇的困擾?？扇绻∩礤憻挷皇墙鉀Q辦法，那應(yīng)該怎么做呢？榆林市一家健身會(huì)所的資深教練李美建議，人們可做的就是加大日常非健身運(yùn)動(dòng)性質(zhì)的活動(dòng)量：比如疊衣服，或者單純的常常站起身來(lái)走動(dòng)。

李美說(shuō)，她經(jīng)常向來(lái)學(xué)習(xí)的學(xué)員們提醒，“把自己的身體想象成一臺(tái)電腦，要不停地用鼠標(biāo)去‘點(diǎn)擊’它。即使每次只活動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)，一天積累下來(lái)的活動(dòng)量就足夠讓人換回健康的身體?！澳軇?dòng)就不靜，能站就不坐，我們要做的就是每坐30分鐘就站起來(lái)活動(dòng)一下。”李美提醒，當(dāng)你接電話或者閱讀Email時(shí)，試著站起來(lái)講電話或閱讀Email。跟同事談公事時(shí)，試著找個(gè)安靜的地方邊走邊談。

華商報(bào)記者在李美從事的這家健身會(huì)所看到，為了更加形象地表明久坐和運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，這家店專門貼出了圖片專欄，用來(lái)直觀地表現(xiàn)，久坐與運(yùn)動(dòng)所消耗卡路里的多少。記者看到，坐在辦公室里：每小時(shí)消耗83卡路里，而偶爾站立著辦公每小時(shí)消耗115卡路里；乘坐電梯消耗128卡路里，而走樓梯能消耗掉509卡路里。

李美說(shuō)，現(xiàn)代人習(xí)慣上網(wǎng)購(gòu)物，上網(wǎng)購(gòu)物只能消耗96卡路里，而去商場(chǎng)購(gòu)物每小時(shí)能消耗掉147卡路里（走路和提包消耗的熱量）；打電話叫外賣消耗96卡路里，自己在家動(dòng)手做飯可消耗128卡路里，看來(lái)真是一靜不如一動(dòng)啊。 華商報(bào)記者 李玲

久坐族最好的鍛煉方法

下蹲運(yùn)動(dòng)

久坐辦公室，很多人會(huì)有腰酸背痛的情況，而很多人反映沒(méi)有時(shí)間鍛煉。其實(shí)，久坐族最好的鍛煉方法便是下蹲運(yùn)動(dòng)。

找一處空曠地，雙腿打開(kāi)與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲，雙手同時(shí)扶住自己的膝蓋，蹲至最低點(diǎn)之后停頓2-3秒;吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立至初始動(dòng)作。不需做很久,只需1-2分鐘即可。每天隔1-2個(gè)小時(shí)，就應(yīng)離開(kāi)座位稍微走動(dòng)一下和做一下下蹲練習(xí)，可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。

做下蹲運(yùn)動(dòng)不但能鍛煉肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)也很有好處。下蹲時(shí)，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運(yùn)動(dòng)，腰部屈伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹部疾病及腰椎退行性病變都有預(yù)防保健作用。深蹲(全蹲)對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈刺激，是提高腿部力量的最好動(dòng)作，而腿部力量能促進(jìn)全身力量。

下蹲還對(duì)心臟有益，還能健肺等等。不過(guò)，據(jù)美國(guó)《芝加哥論壇報(bào)》報(bào)道，女性的關(guān)節(jié)通常不如男性牢固，如果下蹲運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，易致關(guān)節(jié)僵硬甚至損傷。所以女性鍛煉時(shí)要小心。

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