前幾天，有位老患者拿著體檢報告找我，滿臉焦慮。他這次體檢好多指標都不正常，甲狀腺激素異常、免疫力下降，腸胃也有問題。詳細詢問后，我發(fā)現(xiàn)他生活特別不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，還總不吃早餐。這不禁讓我思考，生活不規(guī)律和不吃早餐，到底哪個對健康影響更大呢？

生活不規(guī)律就像打亂了身體里的“鬧鐘”。我們身體有自己的生物鐘，什么時候睡覺、醒來，什么時候分泌激素，都有規(guī)律。熬夜會讓生物鐘紊亂，門診中不少患者因熬夜導致甲狀腺激素異常。甲狀腺激素能調(diào)節(jié)新陳代謝，分泌不正常，身體代謝就會出問題。而且，很多反復感冒的患者大多作息紊亂，因為作息紊亂會降低免疫力，身體抵抗病菌的能力就變差了。

既然了解了生活不規(guī)律對健康的影響，那不吃早餐又會怎樣呢？不吃早餐屬于飲食不規(guī)律的特殊情況。腸胃也有自己的“生物鐘”，早上腸胃準備接收食物，不吃早餐，膽汁無法正常排出，易淤積形成膽結(jié)石。而且，不吃早餐的人午餐往往暴飲暴食，傷害腸胃。不過，這種情況相對好解決，調(diào)整飲食時間，按時吃早餐，身體就能慢慢恢復。

那從實際的數(shù)據(jù)來看，生活不規(guī)律和不吃早餐哪個影響更大呢？我查閱了三甲醫(yī)院的臨床研究數(shù)據(jù)。長期夜班工作的人，心血管疾病發(fā)病率比作息規(guī)律的人高很多。這是因為長期作息紊亂，身體各系統(tǒng)得不到好好休息和調(diào)整，心血管系統(tǒng)一直處于緊張狀態(tài)，容易出問題。而單純因不吃早餐導致嚴重健康問題的情況相對較少，及時調(diào)整飲食，很多問題都能改善。

知道了兩者對健康的影響程度，那不同人群該如何改善生活習慣呢？

對于辦公室白領(lǐng)，工作壓力大，常加班熬夜，生活容易不規(guī)律。可以先進行應急調(diào)整，一周內(nèi)盡量11點前睡覺，7點左右起床，中午適當午休。飲食上，早上哪怕吃個面包、喝杯牛奶，也要吃早餐。接下來兩周適應鞏固，繼續(xù)保持規(guī)律作息，增加運動，比如下班后散散步。最后三個月維持習慣，讓規(guī)律生活成為自然。

自由職業(yè)者時間自由，也易生活不規(guī)律。可以給自己制定詳細時間表，安排好工作、休息和飲食時間。同樣先應急調(diào)整一周，再適應鞏固兩周，最后維持習慣三個月。

學生群體學業(yè)壓力大，作息和飲食也容易不規(guī)律。家長要督促孩子按時睡覺吃飯，學生自己也要重視健康，考試期間也盡量保持規(guī)律生活。

這里要特別提醒，像糖尿病患者這類特殊人群，一定要優(yōu)先處理血糖問題。作息和飲食不規(guī)律會讓血糖波動，不利于病情控制，更要嚴格遵守健康生活方式。

既然知道了不同人群的改善方法，那怎樣才能長期堅持健康的生活習慣呢？其實養(yǎng)成一個好習慣只需21天。大家可以制定21天習慣養(yǎng)成計劃，前7天應急調(diào)整，強迫自己按時睡覺、吃早餐。中間14天適應鞏固，慢慢習慣規(guī)律生活。最后堅持三個月，讓規(guī)律生活成為日常。

希望大家都重視健康，調(diào)整生活習慣，堅持下去，一定能看到效果，擁有健康身體。

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

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