前幾天，有位老患者拿著體檢報(bào)告找我，滿(mǎn)臉焦慮。他這次體檢好多指標(biāo)都不正常，甲狀腺激素異常、免疫力下降，腸胃也有問(wèn)題。詳細(xì)詢(xún)問(wèn)后，我發(fā)現(xiàn)他生活特別不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，還總不吃早餐。這不禁讓我思考，生活不規(guī)律和不吃早餐，到底哪個(gè)對(duì)健康影響更大呢？

生活不規(guī)律就像打亂了身體里的“鬧鐘”。我們身體有自己的生物鐘，什么時(shí)候睡覺(jué)、醒來(lái)，什么時(shí)候分泌激素，都有規(guī)律。熬夜會(huì)讓生物鐘紊亂，門(mén)診中不少患者因熬夜導(dǎo)致甲狀腺激素異常。甲狀腺激素能調(diào)節(jié)新陳代謝，分泌不正常，身體代謝就會(huì)出問(wèn)題。而且，很多反復(fù)感冒的患者大多作息紊亂，因?yàn)樽飨⑽蓙y會(huì)降低免疫力，身體抵抗病菌的能力就變差了。

既然了解了生活不規(guī)律對(duì)健康的影響，那不吃早餐又會(huì)怎樣呢？不吃早餐屬于飲食不規(guī)律的特殊情況。腸胃也有自己的“生物鐘”，早上腸胃準(zhǔn)備接收食物，不吃早餐，膽汁無(wú)法正常排出，易淤積形成膽結(jié)石。而且，不吃早餐的人午餐往往暴飲暴食，傷害腸胃。不過(guò)，這種情況相對(duì)好解決，調(diào)整飲食時(shí)間，按時(shí)吃早餐，身體就能慢慢恢復(fù)。

那從實(shí)際的數(shù)據(jù)來(lái)看，生活不規(guī)律和不吃早餐哪個(gè)影響更大呢？我查閱了三甲醫(yī)院的臨床研究數(shù)據(jù)。長(zhǎng)期夜班工作的人，心血管疾病發(fā)病率比作息規(guī)律的人高很多。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期作息紊亂，身體各系統(tǒng)得不到好好休息和調(diào)整，心血管系統(tǒng)一直處于緊張狀態(tài)，容易出問(wèn)題。而單純因不吃早餐導(dǎo)致嚴(yán)重健康問(wèn)題的情況相對(duì)較少，及時(shí)調(diào)整飲食，很多問(wèn)題都能改善。

知道了兩者對(duì)健康的影響程度，那不同人群該如何改善生活習(xí)慣呢？

對(duì)于辦公室白領(lǐng)，工作壓力大，常加班熬夜，生活容易不規(guī)律。可以先進(jìn)行應(yīng)急調(diào)整，一周內(nèi)盡量11點(diǎn)前睡覺(jué)，7點(diǎn)左右起床，中午適當(dāng)午休。飲食上，早上哪怕吃個(gè)面包、喝杯牛奶，也要吃早餐。接下來(lái)兩周適應(yīng)鞏固，繼續(xù)保持規(guī)律作息，增加運(yùn)動(dòng)，比如下班后散散步。最后三個(gè)月維持習(xí)慣，讓規(guī)律生活成為自然。

自由職業(yè)者時(shí)間自由，也易生活不規(guī)律?？梢越o自己制定詳細(xì)時(shí)間表，安排好工作、休息和飲食時(shí)間。同樣先應(yīng)急調(diào)整一周，再適應(yīng)鞏固兩周，最后維持習(xí)慣三個(gè)月。

學(xué)生群體學(xué)業(yè)壓力大，作息和飲食也容易不規(guī)律。家長(zhǎng)要督促孩子按時(shí)睡覺(jué)吃飯，學(xué)生自己也要重視健康，考試期間也盡量保持規(guī)律生活。

這里要特別提醒，像糖尿病患者這類(lèi)特殊人群，一定要優(yōu)先處理血糖問(wèn)題。作息和飲食不規(guī)律會(huì)讓血糖波動(dòng)，不利于病情控制，更要嚴(yán)格遵守健康生活方式。

既然知道了不同人群的改善方法，那怎樣才能長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣呢？其實(shí)養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣只需21天。大家可以制定21天習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃，前7天應(yīng)急調(diào)整，強(qiáng)迫自己按時(shí)睡覺(jué)、吃早餐。中間14天適應(yīng)鞏固，慢慢習(xí)慣規(guī)律生活。最后堅(jiān)持三個(gè)月，讓規(guī)律生活成為日常。

希望大家都重視健康，調(diào)整生活習(xí)慣，堅(jiān)持下去，一定能看到效果，擁有健康身體。

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

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