? 早餐 | 有些朋友為了方便，早餐常常選擇牛奶+雞蛋。這看似健康的組合，真的適合每天吃嗎？

風(fēng)險(xiǎn) | 研究表明，單純只吃蛋白質(zhì)，缺乏碳水的早餐，可能會(huì)導(dǎo)致血糖偏低。這會(huì)影響你上午的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，讓你精神不振。我們可不想在早晨就給自己“上個(gè)緊箍咒”！

建議 | 根據(jù)中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，早餐應(yīng)當(dāng)選擇3～5種食材的搭配。一個(gè)理想的早餐組合應(yīng)該是：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+新鮮蔬菜水果。

碳水選擇 | 碳水化合物的選擇很重要，可以選擇一些粗糧，比如蒸紅薯、紫薯、玉米、全麥面包等。這些食物不僅能提供能量，還能讓你整天都充滿活力！

蛋白質(zhì)來源 | 蛋白質(zhì)方面，除了常見的雞蛋和牛奶外，茶葉蛋、鵪鶉蛋、水煮蝦等都是不錯(cuò)的選擇。這樣搭配，讓你的早餐更加豐富多彩。

水果補(bǔ)充 | 研究顯示，每天適量攝入水果（大約半斤），有助于降低癌癥和慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。早餐中加入水果，絕對(duì)是個(gè)明智的選擇！

完美早餐示例 | 比如，早餐可以選擇全麥面包+雞胸肉，再加上一杯牛奶和一些新鮮蔬菜，最后搭配一點(diǎn)水果。這不僅能補(bǔ)充膳食纖維和維生素，還能增強(qiáng)飽腹感！

面包選擇 | 當(dāng)然，喜歡吃面包的朋友要注意，面包的選擇也很關(guān)鍵。有些面包可謂“熱量炸彈”，吃了可能會(huì)讓你早上就感到負(fù)擔(dān)！

結(jié)尾 | 在選擇早餐時(shí)，記得多樣化，搭配合理，才能真正做到健康營(yíng)養(yǎng)。你今天的早餐搭配是什么呢？快來分享你的經(jīng)驗(yàn)吧！返回搜狐，查看更多