一日之計在于晨，一頓好早餐實(shí)在是太重要了！特別是對發(fā)育中的孩子而言。一個肥胖的孩子大都少不了一頓“過于豐盛”的早餐，而生長發(fā)育較慢的孩子也多半是因?yàn)橛幸活D“營養(yǎng)不夠全面”的早餐。

那么一頓營養(yǎng)豐富的好早餐該怎么搭配呢？今天就來聊聊~

健康早餐搭配法則

一頓理想的健康早餐應(yīng)該包含這四類食物：主食（谷物薯類）+優(yōu)質(zhì)蛋白（魚肉禽蛋豆）+奶類+果蔬。

向家長們推薦

遼寧省營養(yǎng)學(xué)會副會長王興國老師的

「挑三減四」健康早餐法則

一挑粗糧

將大米白面換成雜糧粥、小米粥、燕麥片，營養(yǎng)更全面；

二挑蛋白質(zhì)

盡可能選擇高蛋白低脂肪的食物，例如水煮蛋、牛奶、豆?jié){、牛肉等；

三挑果蔬

早餐加入涼拌黃瓜、或是炒一盤青菜，搭配點(diǎn)兒蘋果或是香蕉也是可以的；

一減油脂

油條、油餅、春卷、培根、火腿等最好早餐別吃了；

二減方便

方便面、蛋黃派、餅干等添加大量油脂的精致谷物，也要盡量將減少；

三減鹽

少吃咸菜、醬菜，不僅營養(yǎng)價值低，攝入過量鈉，也不利于健康；

四減飲料

要喝就喝真牛奶！真果汁，香蕉奶、蘋果奶等假奶，也統(tǒng)統(tǒng)「除名」早餐。

一周健康早餐搭配，

看這里！

我們給爸媽做了一個簡約的一周健康早餐搭配，1歲以上寶寶都適合哦！

（可長按圖片一鍵保存哦~）

盡量清淡些，分量多少可根據(jù)自家的情況調(diào)整，也可以隨意搭配，但主食、優(yōu)質(zhì)蛋白、奶、果蔬這4大類要都包含哦！

對于孩子來說，營養(yǎng)又好吃的早餐能開啟一整天的元?dú)?，讓孩子感受到滿滿的幸福。從明天開始，好好準(zhǔn)備每一頓早飯吧～

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