跑步是一種深受大眾喜愛的運(yùn)動方式，既能鍛煉身體，又能提升心肺功能。然而，每天跑步多少公里才是最好的呢？作為一名有十幾年跑齡的資深跑者，今天就來談論一下，每天到底需要跑多少公里最合適這一問題。

首先，評價(jià)任何一件事情合適與否？它都是需要有一個衡量的標(biāo)準(zhǔn)，跑步也不例外。那么，跑步的評判標(biāo)準(zhǔn)又是啥呢？

一、跑步的基礎(chǔ)屬性定義

一是評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。跑步，作為大眾參與度較高的運(yùn)動項(xiàng)目，普遍采用的是世界衛(wèi)生組織（WHO）所推薦的運(yùn)動鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。即成年人每周要進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，或75分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，或相應(yīng)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動相結(jié)合。

二是運(yùn)動強(qiáng)度。大眾跑者的主要目的是鍛煉身體，依據(jù)跑步的特點(diǎn)，其強(qiáng)度就控制在最大心率的60-80%的有氧運(yùn)動之間。當(dāng)然，也有部分跑者會在跑步過程中，加入一些快速跑和間歇跑的鍛煉方式來提升跑步能力和水平，這就屬于高強(qiáng)度的運(yùn)動了。

三是跑步配速。跑步的速度主要依據(jù)的是大眾跑者的鍛煉目的和美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會（ACSM）的建議，配速控制在每公里5分30秒-8分。

四是跑步頻率。一般來說，健康的成年人每周累計(jì)跑步2-5天，每次30-60分鐘，就能滿足世界衛(wèi)生組織（WHO）所推薦的運(yùn)動鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。

二、跑步的合適距離

跑步與其他任何運(yùn)動一樣，那就是每個人都會因身體狀況和運(yùn)動能力的不同，存在較大的區(qū)別。因此，每天跑步幾公里是需要根據(jù)個人的實(shí)際情況，參考以下幾個維度來確定適合自己的跑步距離。

1. 健康狀況

在確定跑步的距離時，必須了解自己的健康狀況。如果有心臟病、高血壓等疾病，應(yīng)遵醫(yī)囑。一般來說，身體健康的人每天跑步4-8公里是比較合適的。

2. 年齡

跑步鍛煉的距離與年齡有較大的關(guān)系。一般來說，

年輕人（18～45歲），每天可以跑8-12公里；

而中年人（45～60歲）由于身體機(jī)能逐漸下降，每天跑6～10公里；

老年人（60歲以上）應(yīng)根據(jù)自身的健康狀況來調(diào)整跑步距離，每天3～5公里就行，這個年齡段，距離不重要，重要的是安全，千萬不要過度運(yùn)動。

3. 經(jīng)驗(yàn)

對于跑步新手來說，剛開始跑1-3公里就合適，隨著跑步經(jīng)驗(yàn)的積累，逐漸增加跑步公里數(shù)。而對于經(jīng)驗(yàn)豐富的跑者，每天跑步8-15公里也是常見的，更有甚者，可能跑20公里以上。

4.目的

如果是為了減肥，每天跑步5-8公里左右；如果是強(qiáng)身健體，每天跑步6-10公里就合適；如果是為了參加馬拉松賽事，那么可能需要每天跑步15公里以上才是合適的。

最后，每天跑步幾公里最合適？這個問題是沒有一個固定的答案，它是需要根據(jù)自己有無運(yùn)動天賦和身體的實(shí)際情況來確定。對于普通的大眾跑者來說，每天跑步3-5公里就是最合適的。

據(jù)此，也提醒大家，千萬要記住，在開始任何運(yùn)動鍛煉之前，最好是先作一個身體的健康狀況檢查，并遵循醫(yī)生的意見，確保運(yùn)動安全。

朋友！你跑步嗎？你又是每天跑步幾公里呢？歡迎在評論區(qū)打卡唄！