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瑜珈是健康的生活哲學(xué)－美萍瑜伽會所軟件

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 07:38

　　身心和諧：瑜珈的魅力所在
　　瑜珈決不等同于一般的健身方式。它是一種倡導(dǎo)“身心合一”的生命哲理，既可以得到身體各方面機(jī)能的協(xié)調(diào)和健康，更高層次的則是培養(yǎng)人們專注平和、冷靜客觀的良好心態(tài)，使人修身養(yǎng)性，獲得身體、精神相統(tǒng)一的健康狀態(tài)。這是其他健身運(yùn)動無法企及的一大特點(diǎn)。
　　在某種程度上，瑜珈提倡的身體與心靈的和諧，是有其科學(xué)依據(jù)的。瑜珈的修行可以分為8個階段，也叫8支分法,即:約束；戒律；姿勢和體位；調(diào)息；控制感官；內(nèi)??；冥想；三昧，即心神合一，超脫的境界。所有這些，都是為了調(diào)整鍛煉身心各方面的機(jī)能，使之協(xié)調(diào)有序，均衡健康。
　　瑜珈中的姿勢和體位的練習(xí)，是一種深入的伸展運(yùn)動，通過緩慢協(xié)調(diào)的大幅度伸展與收縮，有效刺激人體的肌肉、神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，改善血液循環(huán)和激素分泌，使身體內(nèi)的廢物毒素排除體外。持續(xù)的練習(xí)更能增強(qiáng)身體柔韌性，使身體線條變得修長勻稱，增強(qiáng)肢體的靈敏度。而通過呼吸、冥想等的練習(xí)，可以安靜神經(jīng)，平和心態(tài)，使人胸襟開闊，冷靜沉著，處變不驚。
　　這樣一種可以讓身體和精神得到雙重鍛煉的健身方式，并不需要輔助任何的健身器械，也不像其他健身項目如球類、游泳等受場地的限制。但練習(xí)瑜珈并不僅僅是每天拿出一段時間來進(jìn)行體位的訓(xùn)練或冥想，瑜珈的思想將貫穿你生活的方方面面。比如選擇寧靜自然化的生活氛圍，清淡的飲食，舒緩的音樂，開朗平和的心境等等。
　　　除了這些以外，瑜珈飲食的重要原則還包括：提倡素食和均衡飲食，每天都要食用新鮮的蔬菜水果和堅果；不能飲食過度，要細(xì)嚼慢咽，吃飯要八成飽；每天要喝大量清水，水可以清洗體內(nèi)一天中產(chǎn)生的毒素，防止過早衰老。
　　所以，選擇瑜珈的現(xiàn)代人，也就是選擇了一種健康綠色的生活方式。這也許是瑜珈風(fēng)靡世界各地的根本原因吧。

　　選擇適合自己的瑜珈
　　瑜珈經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變，已經(jīng)衍生出很多派別。瑜珈相對而言可分為智瑜珈、業(yè)瑜珈、信仰瑜珈、哈塔瑜珈、王瑜珈、昆達(dá)里尼瑜珈六大類。不同的瑜珈派別的理論有很大差別。智瑜珈提倡培養(yǎng)知識理念；業(yè)瑜珈倡導(dǎo)內(nèi)心修行，引導(dǎo)更加完善的行為；信仰瑜珈是將前者綜合并衍生發(fā)展而來的；哈塔瑜珈包括精神體系和肌體體系；王瑜珈偏于意念和調(diào)息；昆達(dá)里尼瑜珈對人的要求很高，已經(jīng)很少有人練習(xí)了。
　　到了現(xiàn)代，瑜珈有了一些發(fā)展，結(jié)合健身運(yùn)動的內(nèi)容，瑜珈從宗教修行方式演變?yōu)榻◇w形式之一。對于生活節(jié)奏快、心理壓力大的現(xiàn)代都市人來說，瑜珈中寧靜悠長的意蘊(yùn)，給了他們一個完全舒展的、與宇宙融合般的高遠(yuǎn)境界。

　　現(xiàn)代流行的瑜珈方式，大約有如下幾類：
　　傳統(tǒng)瑜珈（HathaYoga）初學(xué)瑜珈的入門之選，適合于生活節(jié)奏快的高壓人群與白領(lǐng)一族，訓(xùn)練目的在于集中注意力、舒緩壓力，鍛煉身體，加強(qiáng)身體的柔韌性，領(lǐng)悟?qū)庫o的心境。
　　高溫瑜珈（HotYoga）在室溫38攝氏度的環(huán)境內(nèi)練習(xí)體位法和呼吸法，可以加強(qiáng)血液循環(huán)，以排出身體內(nèi)毒素，強(qiáng)壯脊椎骨的保護(hù)功能，適合于多種減肥方法均無效想迅速瘦身一族。
　　能量瑜珈（PowerYoga）強(qiáng)調(diào)體位法，節(jié)奏較快，一套50余個動作的瑜珈。講求體力，運(yùn)動量大，促進(jìn)新陳代謝，使肌肉結(jié)實(shí)有彈性，提高身體素質(zhì)。初學(xué)瑜珈者以此來提高體能，嘗試挑戰(zhàn)自我，探尋極限，塑身效果極佳。
　　冥想瑜珈（YinYoga）探索“自我”、“真我”、“本我”的最佳途徑，以靜坐、語音引導(dǎo)、冥想為主，謀求精神和身體的調(diào)和、統(tǒng)一、安定。
　　不同的瑜珈流派，強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)是不一樣的。而且瑜珈不是隨時隨地就可以練習(xí)的。所以，在明確的自己的練習(xí)目的之后，要到健身俱樂部的瑜珈課程去咨詢一下，甚至可以試聽一兩次，了解授課的側(cè)重點(diǎn)。
　　練習(xí)瑜珈需要一個安靜、通風(fēng)、舒適的空間，練習(xí)時要衣著寬松，赤腳，空腹，在時間上也有一定的要求，所以找到一個有經(jīng)驗(yàn)的老師是至關(guān)重要的，好的專家不僅可以使你獲得正確有效的練習(xí)方法，更會詳盡闡述每個瑜珈動作所隱含的哲理，引導(dǎo)你不斷進(jìn)步，更有效的體驗(yàn)身心和諧的境界。

By Chen

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