鍛煉身體的話，慢跑半小時差不多，速度沒事，關鍵就是不能走路。

減肥的話，7-9配速，可以看自身情況調(diào)節(jié)，半小時以上，剛開始跑步，不要超過1小時啦，記得做好拉伸。

高效燃脂的話試著變速跑，我自己是慢跑200米，快跑600米，巡回6次，棒棒噠，汗流浹背，最后再慢跑400米，緩一緩再拉伸。

至于增肌的話得快跑，配速到5-6以內(nèi)吧！千萬記得拉伸，至少得45分鐘我感覺，不然效果也不好可能

以上

減肥和增肌一起！最好就是先力量訓練，然后再有氧跑步，有氧并不是跑的越快越好，快走加慢跑才是王道！比如跑步機6.0的速度為基礎，快走3分鐘，慢跑2分鐘，5分鐘一個循環(huán)，一直半個小時。

感謝邀請。

減肥期間用運動來輔助減肥是最好的選擇，運動雖然消耗的熱量有限，但它能夠提高體質(zhì)，提高臟器功能，提高肌肉量，最終可以提高基礎代謝耗能，消耗總熱量。如果是減脂運動的話，一定要選擇有氧運動，比如快走、慢跑、游泳等，脂肪的消耗必須有氧氣的參與，如果是無氧運動的話和脂肪的消耗無緣，無氧運動會更多消耗糖分和水分。有氧運動一般保持半小時以上效果較好。

另外，可以配合高強度的間歇運動一起輔助減脂，而且不用持續(xù)較長時間，快跑一分鐘之后再正常走動一分鐘，再快跑，再走動，重復5~10分鐘之后就可以了，高強度間歇運動的好處在于能夠幫助我們更好地提高體質(zhì)，減少血脂和血糖的囤積，對減肥也是有利的。一周堅持3~5次有氧運動，配合高強度間歇運動，應該有不錯的減脂效果。哥本哈根大學做過一個實驗。參加試驗者被分為了三組，榜首組每天不需要進行運動，第二組每天進行半小時的中等程度運動，例如慢跑、騎腳踏車等，第三組每天進行1個小時的高強度運動。第二組參加者每天的運動量相當于耗費300卡路里的熱量，第三組的運動量相當于耗費600卡路里的熱量。在飲食方面，沒有做嚴格的要求。13周往后，第三組熱量大頭組體重基本沒變化，估計是肌肉含量有所增加。第一組每天只運動半小時的人體重均勻減輕了約3.18千克之多，第二組每天運動1小時的人體重均勻才減輕了約2.27千克。因此看出，其實每天半小時的有氧運動是最有利于減肥的。

要想通過運動減肥，運動強度和運動時間都是影響減肥效果的關鍵因素。那么通過跑步運動減肥，要進行多長時間才能開始燃燒脂肪呢？有大量研究顯示，一般運動30分鐘，我們的身體就開始燃燒脂肪。因為我們在跑步的過程中，需要能量的供應，有氧運動會最先利用身體內(nèi)的糖類，這些糖類主要為肝糖原。待肝糖原分解消耗結束我們的機體才會動用體內(nèi)的脂肪。但是由于每個人身體內(nèi)肝糖原的儲存量是不同的，所以開始燃燒脂肪的時間也就不同。大多數(shù)人一般運動30分鐘就能夠達到很好的減肥效果，但也有一部分人群運動30分鐘后，大汗淋漓，就認為自己已經(jīng)消耗了脂肪，豈不知身體內(nèi)的脂肪卻并沒有被利用起來。因此，要想通過增加運動時間而達到很好的減肥效果，每次進行跑步、健步走等有氧運動時，通常平均水平要達到40-60分鐘。但我們也不能過分的強調(diào)運動時間，以為運動時間足夠了就一定能減肥。因為減肥不僅靠毅力，方法也十分關鍵。

有研究顯示，有氧運動配合抗阻訓練并控制飲食比單獨進行有氧運動加控制飲食對減脂更有效。因為短時間內(nèi)通過控制飲食減少能量的攝入并進行有氧運動增加能量的消耗能夠達到很好的減脂效果，但長期來看，我們的身體會進入平臺期，繼續(xù)進行之前的減肥計劃體重反而不會再降低。增加抗阻訓練能夠調(diào)節(jié)機體的代謝水平，使我們的減肥之路走得更加順暢。

因此，我們在保證運動時間的基礎上，要更加重視運動計劃的制定。

謝邀

跑步這個要根據(jù)你的肥胖程度來看！

如果超重過多，不建議運動減肥，因為超重過多本來就對咱們膝蓋損傷很大，如果還要跑步只能是有損健康。

如果你超重不是特別多，平時不愛運動，那么咱們跑步可以循序漸進，剛開始跑的時間十分鐘，或者二十分鐘，這樣一層一層遞加，一般跑步要三十分鐘以上才開始燃燒脂肪，

建議跑步減肥不要跑太快，如果跑得太快身體消耗的能量并不是脂肪，而是糖分，所以建議跑步是慢跑，越慢越燃燒脂肪！

如果你要跑步減肥，首先請咨詢專業(yè)老師，看自己身體是否進行跑步，然后記得一定要補充鈣片和氨糖，人在大量運動的時候會比平時消耗的身體中的微量元素和礦物質(zhì)要多，所以咱們減肥也要注意均衡的營養(yǎng)，

最健康的減肥，不單單要運動。還要均衡的營養(yǎng)，運動要適量，營養(yǎng)也非常重要！

希望我的經(jīng)驗可以幫助到你！