來源：醫(yī)聯(lián)媒體

跑步機是一種非常有效的有氧運動器械，可以幫助人們有效地消耗熱量、提高心肺功能、增強體質(zhì)和鍛煉身體。如果想要減肥，通常建議跑30分鐘至1小時。如果想要提高體能，通常跑1小時以上。

1.減肥

對于想要減肥或者維持健康體重的人來說，通常建議每次在跑步機上運動的時間為30分鐘至1小時。這個時間段足夠讓身體進入有氧運動狀態(tài)，消耗脂肪，并且有助于提高心肺功能。對于初學者來說，可以先從較短的時間開始，逐漸增加到30分鐘以上。對于已經(jīng)熟悉跑步機運動的人來說，可以根據(jù)個人的情況適當延長運動時間。

2.提高體能

對于想要提高體能、加強心肺功能或者進行有氧耐力訓練的人來說，可以適當延長跑步機運動的時間，比如1小時以上。根據(jù)自己的目標和身體狀況，可以選擇不同的運動時間和強度，以達到鍛煉身體、提高身體素質(zhì)的目的。

建議在運動前進行適當?shù)臒嵘磉\動和運動后進行適當?shù)睦旆潘?，以減少運動對身體的損傷。

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