一周跑步幾次最好，每次要跑多久

2023-08-05 19:39:01閱讀：8418

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一周跑步幾次最好，每次要跑多久

一般建議一周跑步3-5次，每次跑步時間最好在15分鐘以上，60分鐘以內(nèi)，以跑完步不出現(xiàn)不適癥狀為宜。由于跑步需要有適應過程，比如初跑者或中斷體育運動較長時間的人，身體素質(zhì)還未能適應跑步的強度，剛開始跑的時候，可以從慢跑開始，再逐漸增加速度和時間。一開始每次運動最好不要超過15分鐘，中間可以有慢走的過程，慢跑時間可以在1個月內(nèi)逐步提升到20分鐘。

如果存在減肥需求，也需要根據(jù)自身身體素質(zhì)進行調(diào)整，逐漸增加時間和次數(shù)，但是建議一次最好能夠跑30分鐘以上。原因在于30分鐘內(nèi)的跑步一般是在消耗身體的糖分，真正消耗脂肪是在30分鐘之后的時間段，只有跑步30分鐘以上，才能達到減肥效果。需要注意無需過度跑步，避免運動強度過大造成運動損傷，同時跑步后要進行充分拉伸、放松，避免肌肉酸痛，影響第二天的工作和學習。

日常生活中想要達到健身或者減肥的目的，除跑步外，還可以進行游泳、跳繩。同時保持良好的生活和飲食習慣，如早睡早起，適當多攝入一些新鮮的蔬菜、水果，再輔助運動鍛煉，有利于減肥。

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