瑜伽前暖身和瑜伽后放松動作教程

練習(xí)瑜伽前一定要做暖身，做完后更不要忘了放松動作，這樣才能算是做了一套完整的瑜伽。下面就來教你練習(xí)瑜伽前必做的暖身瑜伽動作和練習(xí)完瑜伽后的放松動作，讓你更好地發(fā)揮瑜伽的功效，做一個(gè)完美的瑜伽達(dá)人。

四種小方法

1

坐在地上，雙腿彎曲，雙膝并攏。雙手虎口打開，放在身后，靠胳膊支撐身體，胸、腰、腹向前推，吸氣，感覺氣息在你的胸部。

2

雙腿交叉盤坐，雙手手指相對，俯身使額頭貼在手面，同時(shí)呼氣放松身體，后背盡量伸直不要弓背。為了保持后背挺直上半身要盡量舒展，小臂要貼近地面。

3

挺胸抬頭，雙腿放松，膝蓋打開，小腿彎曲至極限，雙腳緊貼大腿內(nèi)側(cè)，手臂放松，雙手放在膝蓋上，胸、腰、腹向前推，感覺力量在你的手心。使膝蓋盡量貼近地面，小腿彎曲的時(shí)候不要太勉強(qiáng)自己；頭要向上抬起。

4

手臂伸直抬起，雙手合掌，大拇指相對，指尖盡量向上，胸、腰、腹向前推，感覺內(nèi)臟器官向下沉，大臂夾住雙耳，身體盡量向上拔，脖子挺直。

END

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