核心提示：孕媽咪們看著肚子日漸變大，隨著而來的是雙腳承載的重量加大，同時心情也變得緊張。這時候可做做孕婦瑜伽來舒緩緊張，同時伸展身體，增強腿力。下面分享一套孕婦瑜伽教程，4個瑜伽動作適合待產(chǎn)媽咪們練習(xí)。　

　　伸展 臂 胸口 腿部

　　Step1

　　雙腳併攏伸直坐在瑜伽墊上且腳尖下壓，背部打直，雙臂放在身體兩側(cè)，雙掌貼地。

　　Step2

　　雙手往后移動約10公分，使背部胸稍微往后倒，胸部往前挺。

　　Step3

　　上半身維持不動，雙膝彎曲呈90度。

　　Step4

　　吸氣，臀部上推至大腿平行地面，雙膝呈90度，停3~5個唿吸后重覆動作3到4約3次。

　　調(diào)節(jié) 唿吸 放松頸椎

　　Step1

　　坐在瑜伽墊上，大腿儘量平貼地面，雙膝彎曲，使雙腳腳跟儘量往大腿根部靠攏，雙臂伸直往兩側(cè)打開。

　　Step2

　　吸氣，身體往左彎，同時右手臂先往天花板方向延伸再往左彎，幫助右頸與身體右側(cè)線條伸展，停10秒，身體回到動作1。

　　Step3

　　右手指腹先貼頭部左側(cè)，然后幫助頸部從中間往右倒，伸展左頸，停10秒回動作1?？芍貜?fù)動作1~3共3次，換另一側(cè)。

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