何倩倩于2005年遠赴印度修學Iyengar瑜伽體系，回國后將20年的健身教學經(jīng)驗。

調(diào)理健身瑜伽

調(diào)理瑜伽：通過內(nèi)在調(diào)理，讓健康的氣色和狀態(tài)從內(nèi)到外地顯現(xiàn)。

1.放松大腦六式——減壓、松心、緩解失眠。

2.滋養(yǎng)顏面八式——增加對頭面部的血液供應、紅潤面容。

3.活化頸椎七式——增加頸椎生理曲度活絡和促進頸椎周圍的氣血循環(huán)。

4.活化手臂關(guān)節(jié)七式——緩解并預防肩周炎、網(wǎng)球肘和腱鞘炎。

5.活化脊柱八式——舒展和牽引脊柱，緩解腰背疼痛、腰肌勞損等癥。

6.強肺九式——促進胸廓擴張，增強深呼吸能力。

7.強胃六式——增強腸胃蠕動功能，緩解胃下垂等癥狀。

8.強腎八式——加強腎臟功能，預防腎結(jié)石。

9.清腸五式——來源于古印度的清腸方法。

10.調(diào)理女性生理六式——強化女性骨盆底肌，緩解痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。

11.活化腿部關(guān)節(jié)六式——增加腿部髖、膝和踝關(guān)節(jié)的柔韌性。 [1]

12瑜伽潔凈功和調(diào)息術(shù)——清鼻術(shù)、清理消化道、清理經(jīng)絡調(diào)息法。

瑜伽可以幫助我們從身材上、心理上、精神上都達到最佳的狀態(tài)，從而煥發(fā)活力，身心得到愉悅。從身體上講，它可以幫助我們緩解肌肉的疲勞與疼痛、關(guān)節(jié)的僵硬，有效改善腰椎、頸椎等部位的不適狀態(tài)，而且還可以提高身體的平衡狀態(tài)，益智大腦。從內(nèi)在調(diào)理上看，瑜伽可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)，增強心肺功能，幫助排除積攢在人體內(nèi)的毒素，清理胃腸，還可以增進生殖器官的機能，提高性能力，調(diào)和陰陽。當身體內(nèi)外健康達到平衡后，內(nèi)心也將會達到放松平和的最佳狀態(tài)。 瑜伽健身方法包括體位法練習、調(diào)息練習、契合法練習、放松練習、語音冥想、潔凈練習等，是很好的健身方法。

何倩倩，畢業(yè)于北京教育學院。中國健美協(xié)會一級健身指導員。全國等級健身指導員授課講師。1984年開始參加健美運動，我國第一代女子健美運動員。1986年開始從事健身教練工作。1987年獲全國健美操比賽亞軍。曾任“?？蠂H”等模特公司形體教練多年。2003年編著《美體健身瑜伽》一書，熱銷至今。2005年赴印度進修Igengar瑜伽體系，現(xiàn)任邦定美容城、中國大飯店、洲際大廈等健身中心瑜伽教練。

一、有關(guān)瑜伽

（一）瑜伽的歷史

（二）瑜伽的含義

（三）瑜伽的流派

（四）瑜伽的學派

（五）瑜伽練習前的準備

（六）瑜伽的經(jīng)絡和七個能量中心（氣輪）

（七）瑜伽的學習原則

（八）瑜伽的正確站姿——山立式

（九）瑜伽的坐式

1.簡易坐（散盤坐）

2.半蓮花坐

3.蓮花坐

4.至善式（達人坐）

5.雷電式（霹靂坐）

（十）瑜伽的手印契合法

（十一）瑜伽的正確呼吸法

（十二）瑜伽的松弛功

（十三）瑜伽的熱身操——拜日十二式

2.拜日十二式（中級式）

二、調(diào)理瑜伽

（一）放松大腦六式

1.金字塔式

2.蓮花式

3.瑜伽身印

4.魚式

5.三角山式

6.動物松弛式

（二）滋養(yǎng)顏面八式

1.雙角式

3.獅子第一式

4.叩首式

5.頭倒立簡式

6.單腿垂直伸展式

7.肩立式

8.頭倒立式

（三）活化頸椎七式

1.鳶鳥式

2.敬禮式

3.眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

5.花環(huán)式

6.圣哲瑪里琪第一式

7.頸部練習

（四）活化手臂關(guān)節(jié)七式

1.手部練習

2.肘部屈伸練習

3.肩部練習

4.角斗式

5.山式

6.扭轉(zhuǎn)叩手式

7.牛面式

（五）強肺九式

1.戰(zhàn)士一式

2.蛇伸展式

3.貓伸展式

4.獅子式

5.弓式

6.蝙蝠式

7.麥穗式

8.英雄坐

9.榻式

……

三、瑜伽飲食

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