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練習(xí)瑜伽的注意事項和技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 07:14

練習(xí)瑜伽的注意事項和技巧--呼吸方法篇

出就變成對人體無用的廢氣了，所以在呼出時盡量把氣體排出。，以1秒1次的自然速度呼氣，使得兩鼻翼有力而短促的運動，胸腔自然而有節(jié)奏的起伏，身體呈現(xiàn)自然健康的狀態(tài)。

完全呼吸

瑜伽的完全呼吸方法使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法。這種方法在腹式呼吸練習(xí)熟練后才能做的，對一般瑜伽初學(xué)者來說，可能比較抽象，所以在瑜伽館的老師們帶領(lǐng)下參透其中要旨就變得相當重要了。練習(xí)中會感覺把滯留在肺部的能量放出去，同時會有新鮮的能量充滿肺部。

要點分析：首先進行吐凈氣，然后慢慢地往腹部吸氣，把腹部想象成一個干癟的氣球，我們往氣球里面吹氣，隨著氣體的增加，腹部就像氣球一樣慢慢鼓起，彈而有力。繼而我們把腹部中充滿的空氣晚上提升，填滿胸部，此時胸盈腹缺，然后接下來，一邊吸氣一邊提肩，使空氣提到喉嚨里。最后縮胸，放下肩部，吐氣，使腹部如放空的氣球那般緩慢地癟下去。值得注意的是，瑜伽呼吸中盡量用鼻而不用口，并且注意節(jié)奏和速度，呼吸要深長而緩慢。

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