如果你的身邊有經(jīng)常練習(xí)瑜伽的女生，你會發(fā)現(xiàn)她們不僅身材保持得非常好，而且整個人的狀態(tài)也是青春洋溢。尤其是年紀稍大一點的女性，練瑜伽和不練瑜伽的站在一起，很容易就能看出差別，練瑜伽的女生一定是狀態(tài)極好，沒有被生活摧殘過的痕跡，這是因為長時間練習(xí)瑜伽收獲的好處。為什么練瑜伽會感到身心放松？堅持這4個體式，你會收獲答案.

很多人覺得瑜伽只是用來減肥塑形的，如果你也對瑜伽持這種態(tài)度，那就大錯特錯了。瑜伽不僅能使我們的身材得到改善，更多的是調(diào)節(jié)內(nèi)心，讓我們得到放松，將壓力一掃而空，讓我們的心理和精神方面都得到很大的提升。

如果你還是對瑜伽持懷疑態(tài)度，那堅持練習(xí)下面這4個瑜伽體式，你會收獲答案。

一、輪式變式：

身體放松，平躺在地面，讓背部和地面接觸。調(diào)整好呼吸，四肢撐地，慢慢地將整個身體支撐起來，將腹部慢慢向上提起，進行拉伸。

這個體式可以將腹部和四肢的關(guān)節(jié)都進行很好的拉伸。利用四肢撐起身體時，四肢一定要用力，這樣才能保證動作的完成度。

二、駱駝式變式：

呈跪姿，雙腿彎曲跪在瑜伽墊上，兩腿分開和髖部相同的距離。從腹部以上的位置開始向后彎曲，雙臂同時向下垂，支撐上半身的重量。

這個體式能夠讓腹部得到很好的拉伸，從而讓腹部肌肉變得緊實。大腿和小腿之間要保證是90°，這樣才能讓腹部的拉伸效果最大化。

三、鶴禪式變式：

先呈俯臥的姿勢，在瑜伽墊上，雙臂支撐在瑜伽墊上，慢慢彎曲肘部，十指張開，指尖沖向前方，將上半身撐起，和地面平行。雙腿彎曲，小腿向后彎，和大腿盡可能地挨在一起，然后腰肌發(fā)力，將下半身向上躍起，躍起后，雙腿快速向左旋轉(zhuǎn)，讓膝蓋靠在左側(cè)的胳膊上。

這個體式最重要的就是雙臂的穩(wěn)定性和力量感，只要過程中雙臂一直能夠持續(xù)的發(fā)力并保持穩(wěn)定，那這個體式就可以輕易完成。

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