有的人在瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中總是開(kāi)始滿(mǎn)懷激情，但練了一段時(shí)間之后就開(kāi)始打退堂鼓，許多人都以失敗而告終，其實(shí)這是因?yàn)槲覀儧](méi)有堅(jiān)持住，自身并不具備一定的毅力。

其實(shí)不光是練習(xí)瑜伽，不管在什么事情上我們都只有做到堅(jiān)持的原則，不然的話之前所付出的努力就是付之東流，也會(huì)逐漸失去對(duì)自己能力的自信心。

面對(duì)著多種多樣的瑜伽動(dòng)作，那么如何挑選合適的體式就成了一個(gè)非常難的問(wèn)題，那么今天我就告訴大家一些簡(jiǎn)單且適合新手練習(xí)的動(dòng)作。

其實(shí)許多體式都是可以鍛煉全身的效果，不需要針對(duì)每個(gè)身體部位來(lái)單獨(dú)練習(xí)，而各種體式也是多種多樣的。新手挑一些簡(jiǎn)單并且有著明顯效果的體式就可以了，那么瑜伽老手可以在堅(jiān)持鍛煉的過(guò)程中在一些原有體式的基礎(chǔ)上做出一些改動(dòng)。

船式

腹部脂肪非常容易形成但是很難去除，這個(gè)體式就非常有效。坐姿進(jìn)入，雙腿伸直后放在身體的前方然后同時(shí)抬到空中，上半身挺直并向后彎曲，身體和雙腿之間的角度保持不變，然后雙臂抓住你小腿的位置。

首先，新手在選擇體式時(shí)要避免高難度的動(dòng)作，新手又沒(méi)有足夠的肌肉力量來(lái)挑戰(zhàn)高難度的體式。

虎式

動(dòng)作很簡(jiǎn)單，主要是可以幫助我們拉伸韌帶。膝蓋著地，一條腿彎曲，同時(shí)上身前傾，手臂順勢(shì)支撐在地面上，另一條腿伸向空中，手臂用力抓住空中的腳踝骨，30秒后保持放松的狀態(tài)。

盡量選擇自己感興趣的體式，這樣可以激發(fā)我們練習(xí)瑜伽的樂(lè)趣，也可能堅(jiān)持更久的時(shí)間，還能讓我們充分地了解瑜伽。

單手鴿王式

練習(xí)的重點(diǎn)是要掌握好你的身體重心，只靠?jī)蓚€(gè)膝蓋的力量支撐身體。兩膝分開(kāi)一定距離支撐地面，臀部以上位置保持挺直。兩臂自然放在身體兩側(cè)，腳掌夾在腋下的位置。

大部分的瑜伽體式都可以鍛煉全身，不需要針對(duì)身體各個(gè)部位來(lái)單獨(dú)進(jìn)行練習(xí)，這樣就減少了很多負(fù)擔(dān)。

展臂式

自然兩腿向兩側(cè)分開(kāi)，身體重心放在前腳掌上，后腳剛好輕輕觸地，身體向后彎曲，一只手臂伸向空中，另一只手臂支撐在大腿后側(cè)，頸部向后彎曲，調(diào)整好你的呼吸節(jié)奏。

最好把瑜伽培養(yǎng)成自己的興趣。大家一定要清楚，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)身體越好，強(qiáng)迫自己是沒(méi)有效果的。

半月式

單側(cè)的身體支撐在地，很容易導(dǎo)致自己失去平衡后摔倒，所以千萬(wàn)要小心。深呼吸，屏住呼吸，單臂單腿支撐地面。注意手臂需要垂直于地面，另一只手臂和腿自然伸向空中即可。

我也能從瑜伽的過(guò)程中找到一些屬于自己的樂(lè)趣，這也是大多數(shù)人從嘗試瑜伽開(kāi)始就喜歡瑜伽的原因。瑜伽體式大多都是鍛煉全身的，不只是針對(duì)各個(gè)身體部位單獨(dú)練習(xí)。

扭脊式

半側(cè)的臀部首先坐在地上，雙腿同時(shí)彎曲后貼著地面，分別用腳掌支撐地面。身體自然向后傾斜，手臂伸直后放在身體的后面頂住，另一只手臂放在膝蓋上，用手指和眼睛看著手臂做OK的手勢(shì)。

多嘗試一些新鮮的姿勢(shì)也不錯(cuò)。長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)練習(xí)的話，許多人會(huì)覺(jué)得自己的身體開(kāi)始變得疲憊，自然就逐漸失去了樂(lè)趣。

手倒立式

保護(hù)頸椎，身體的大部分力量都?jí)涸陬i椎上。頭頂支撐在地面上，兩臂和身體放在兩側(cè)作為輔助支撐，腰部使身體用力飛翔，雙腿在空中自然向兩側(cè)分開(kāi)，保證良好的平衡非常重要。

難度越大，挑戰(zhàn)性越大，人們經(jīng)常選擇高難度的姿勢(shì)來(lái)完成，成功的喜悅是其它任何東西都無(wú)法替代的。

新月式變體

這個(gè)體式可以拉伸大腿的韌帶，可以讓走路姿勢(shì)變得更有魅力。前后拉伸一下你的雙腿，彎曲你的前腿膝蓋，上身朝著斜后方傾斜，同時(shí)身體微微轉(zhuǎn)向一側(cè)，一只手臂支撐在后側(cè)，另一只手臂抓住你的腋下位置，眼睛看向手臂，慢慢抬起你的腳跟。

遇到高難度的體式，我們會(huì)迎難而上，而不是退縮，這樣才能徹底征服瑜伽，掌握更多的體式。

瑜伽的練習(xí)范圍很廣，體式的種類(lèi)更是數(shù)不勝數(shù)，總有一套體式最適合你練習(xí)。所以千萬(wàn)不要再猶豫了，一起來(lái)試試吧~

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶(hù)上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

鍛煉全身的瑜伽訓(xùn)練方法
新手塑形必知，練瑜伽多久能收獲好看體型，練這2種瑜伽效果明顯
練習(xí)瑜伽的好處有哪些 了解鍛煉瑜伽的功效
這幾式瑜伽瘦身動(dòng)作十分經(jīng)典，堅(jiān)持練習(xí)，塑造優(yōu)雅性感的小蠻腰
瑜伽練習(xí)步驟
瑜伽鍛煉的功效
堅(jiān)持練這10個(gè)瑜伽動(dòng)作贅肉輕松減瑜伽體式
這五個(gè)瑜伽體式很適合減肥瑜伽練習(xí)
中老年人瑜伽鍛煉
健身有效的塑形瑜伽瑜伽練習(xí)

網(wǎng)址: 適合新手練習(xí)的瑜伽體式，充分鍛煉全身，唯有堅(jiān)持方能收獲成功 http://m.u1s5d6.cn/newsview67428.html