動作示范：

向上時吸氣，向下時呼氣；拉伸、延展、打開身體時吸氣，收起時呼氣；扭轉(zhuǎn)、折疊時呼氣，身體回正時吸氣。

取舒適坐位或仰臥位，雙手疊放在肚臍稍下；輕閉嘴巴，用鼻子緩慢吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部內(nèi)收，反復練習。

雙手分別放在肋骨外側(cè)，吸氣時肋骨向外擴張，呼氣時內(nèi)收，反復練習。

左手放在左腿上；右手食指、中指彎曲，然后將大拇指放在右側(cè)鼻翼，無名指放在左側(cè)鼻翼；先按壓住右鼻孔，用左鼻孔吸氣；然后松開右鼻孔，按壓住左鼻孔，用右鼻孔呼氣；再用右鼻孔吸氣，然后松開左鼻孔，按壓住右鼻孔，用左鼻孔呼氣，反復練習。

特別提示：

1、在練習吸氣時，應(yīng)保持肩部放松，避免聳肩。
2、腹部有傷口或腹腔臟器存在疾病的人群，避免采用腹式呼吸法。
3、老人，患有風寒，或者患有肺部疾病，肺功能較弱的人群，避免采用肋間呼吸法。
4、練習呼吸過程中，如出現(xiàn)氣促或呼吸有壓迫感，需縮短練習時間或暫停練習。

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