瑜伽吸氣呼氣正確方法
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月01日 07:09
動作示范:
步驟一 總體原則向上時吸氣,向下時呼氣;拉伸、延展、打開身體時吸氣,收起時呼氣;扭轉(zhuǎn)、折疊時呼氣,身體回正時吸氣。
步驟二 腹式呼吸取舒適坐位或仰臥位,雙手疊放在肚臍稍下;輕閉嘴巴,用鼻子緩慢吸氣時腹部鼓起,呼氣時腹部內(nèi)收,反復練習。
步驟三 肋間呼吸法雙手分別放在肋骨外側(cè),吸氣時肋骨向外擴張,呼氣時內(nèi)收,反復練習。
步驟四 清理經(jīng)絡(luò)呼吸法左手放在左腿上;右手食指、中指彎曲,然后將大拇指放在右側(cè)鼻翼,無名指放在左側(cè)鼻翼;先按壓住右鼻孔,用左鼻孔吸氣;然后松開右鼻孔,按壓住左鼻孔,用右鼻孔呼氣;再用右鼻孔吸氣,然后松開左鼻孔,按壓住右鼻孔,用左鼻孔呼氣,反復練習。
結(jié)束特別提示:
1、在練習吸氣時,應(yīng)保持肩部放松,避免聳肩。
2、腹部有傷口或腹腔臟器存在疾病的人群,避免采用腹式呼吸法。
3、老人,患有風寒,或者患有肺部疾病,肺功能較弱的人群,避免采用肋間呼吸法。
4、練習呼吸過程中,如出現(xiàn)氣促或呼吸有壓迫感,需縮短練習時間或暫停練習。
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