偏瘦的人怎么增加體重

發(fā)布時(shí)間：2025-06-0638270次瀏覽

偏瘦人群增加體重需從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律進(jìn)食、合理運(yùn)動(dòng)、保證睡眠、調(diào)節(jié)胃腸功能等方面入手，科學(xué)提升體重并增加肌肉量。具體如下：

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加高熱量、高蛋白食物攝入，如瘦肉、魚類、奶制品、豆類。每日適量食用堅(jiān)果、牛油果等高脂健康食物，同時(shí)搭配谷物、蔬菜保證營(yíng)養(yǎng)均衡，熱量攝入比日常增加300-500千卡。

2、規(guī)律進(jìn)食：三餐外增加2-3次加餐，如酸奶、全麥面包、水果。每餐吃到七八分飽后，間隔2-3小時(shí)加餐，避免過(guò)度饑餓或飽腹影響食欲，保持穩(wěn)定的熱量攝入。

3、合理運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行力量訓(xùn)練，如俯臥撐、啞鈴、深蹲，每周3-4次，每次30-45分鐘，刺激肌肉生長(zhǎng)。避免長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)消耗過(guò)多熱量，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉修復(fù)。

4、保證睡眠：每天保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，利于生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)肌肉合成。睡前避免使用電子產(chǎn)品，保持臥室安靜黑暗，營(yíng)造良好睡眠環(huán)境。

5、調(diào)節(jié)胃腸功能：胃腸吸收差可影響營(yíng)養(yǎng)攝取，可服用益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群，改善消化功能。必要時(shí)就醫(yī)排查是否存在胃腸疾病，針對(duì)性治療。

增重需循序漸進(jìn)，每周增加0.25-0.5公斤為宜。若通過(guò)上述方法體重仍無(wú)明顯變化，建議就醫(yī)檢查甲狀腺功能、胃腸功能等，排查疾病因素。同時(shí)保持積極心態(tài)，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。

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青梅果脯的功效與作用

青梅含有豐富的維生素、微量元素以及葡萄糖等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，由青梅加工形成的果脯不僅有營(yíng)養(yǎng)，而且口味酸甜，食用后可以起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、開胃消食、生津止咳、延緩衰老、減輕疲勞等多種功效作用。 1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：青梅含有維生素、膳食纖維以及多種微量元素，可以起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用。 2、開胃消食：青梅是綠色水果，制成的果脯中含有有機(jī)酸、豐富的纖維素，適量食用后能夠起到促進(jìn)人體胃酸分泌、胃腸道蠕動(dòng)的作用，具有開胃消食的功效作用。 3、生津止咳：青梅水果比較酸，本身具有生津止渴的功效，將其制成青梅果脯也能刺激人體味覺，增加食欲，對(duì)人體的厭食、進(jìn)食量過(guò)少等情況都有改善效果。 4、延緩衰老：青梅可以刺激身體產(chǎn)生一些激素類的物質(zhì)，具有促進(jìn)代謝循環(huán)以及延緩衰老的作用。 5、減輕疲勞：青梅果脯中含有豐富的維生素，而且維生素的種類比較豐富，還含有多種天然的礦物質(zhì)，對(duì)人體的新陳代謝有很好的促進(jìn)作用，因此可以很好的緩解疲勞。 此外，該果脯對(duì)于血管、皮膚等都有一定的促進(jìn)新陳代謝作用，還具體美容養(yǎng)顏、調(diào)理情緒、改善睡眠的作用。但并不是所有人都適合吃青梅果脯，有胃潰瘍或者胃穿孔等疾病的患者不適合吃，而且青梅果脯不適合與羊肉、豬肉等食物一起吃，容易引起消化不良。正常人群一次吃青梅的量也不宜過(guò)多，以免導(dǎo)致血糖升高或者腹瀉等副作用。

至靈菌絲膠囊可以和中藥一起吃嗎

至靈菌絲膠囊一般可以和中藥一起服用。至靈菌絲膠囊主要成分為至靈菌絲粉，與中藥同時(shí)服用一般不會(huì)產(chǎn)生藥物的相互作用，不會(huì)發(fā)生不良反應(yīng)，但具體藥物的使用需遵醫(yī)囑而行。 至靈菌絲膠囊主要成分為至靈菌絲粉，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，富含蟲草素、蟲草多糖、腺嘌呤核苷、腺嘧啶核苷、甘露醇、麥角甾醇、各種氨基酸和鋅、磷、硒等元素，還含有維生素B1、維生素B2、維生素E等多種成份。從中醫(yī)的角度來(lái)講，至靈菌絲膠囊具有補(bǔ)肺益腎、止咳化痰的功效，可用于放療、化療或手術(shù)后腫瘤患者的治療。 至靈菌絲膠囊所含成分和中藥一般無(wú)配伍禁忌。至靈菌絲膠囊一次不宜服用過(guò)多，以免引起患者出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等胃腸道反應(yīng)。

陰暑怎么治療

陰暑是中醫(yī)病名，主要是夏季受寒引起，陰暑治療通常需采用藥物治療、飲食調(diào)理及改善環(huán)境等方式。建議就診，在中醫(yī)師的指導(dǎo)下，根據(jù)不同的病因采取針對(duì)性的治療。具體如下： 1、藥物治療：首先考慮可以給予藿香正氣水或者藿香正氣軟膠囊來(lái)進(jìn)行治療，能夠起到清熱解表的效果。也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下給予香薷飲等中藥處方來(lái)進(jìn)行治療，或者給予二方合治，從而緩解陰暑產(chǎn)生的一系列不良表現(xiàn)?；加嘘幨钪?，如果出現(xiàn)了較為明顯的惡心嘔吐，飲食不振等癥狀，也可以給予香砂平胃丸等化濕和中的藥物來(lái)進(jìn)行治療。 2、飲食調(diào)理：在平時(shí)生活中也應(yīng)該注意飲食調(diào)理，盡量少吃較為寒性的食物，也不要在運(yùn)動(dòng)勞作后立即用冷水沖涼，或者大量喝冰鎮(zhèn)飲料。 3、改善環(huán)境：不要長(zhǎng)時(shí)間處于寒濕的環(huán)境中，尤其是在出完汗之后吹空調(diào)很有可能會(huì)造成寒濕侵體，避免誘發(fā)陰暑的不良癥狀，不要過(guò)于趨熱避涼，夜間不要留宿室外。

血壓多高才是高血壓

高血壓是非常常見的一種疾病，發(fā)病率非常高，所以鼓勵(lì)每個(gè)人應(yīng)該定期的測(cè)量自己的血壓，一旦血壓超過(guò)140/90mmHg，就稱為是高血壓。 但是需要注意，一次的血壓增高并不能診斷有高血壓病，通常不是同一天至少要有三次的血壓增高的結(jié)果，高壓大于140或者是低壓大于90，才稱之為高血壓。 對(duì)于高血壓的測(cè)量，大家也要注意，一定要在安靜休息狀態(tài)下測(cè)量，如果血壓波動(dòng)大的情況下，建議可以使用24小時(shí)的血壓測(cè)量；如果24小時(shí)血壓測(cè)量結(jié)果高壓大于130，低壓大于80，也稱之為高血壓。

甲減有哪些癥狀和危害

甲減是可以影響肌肉的，嚴(yán)重的甲減可以出現(xiàn)甲減性疾病，可表現(xiàn)為乏力，病人感覺非常乏力，尤其是上下樓梯，或者是出現(xiàn)蹲下站不起來(lái)這種表現(xiàn)；另外，嚴(yán)重的甲減還可以導(dǎo)致肌肉痛、全身乏力、肌肉痙攣這些種種的表現(xiàn)。 甲減的患者出現(xiàn)肌肉的改變，一個(gè)是由于甲減的患者能量代謝減慢，三磷酸腺苷產(chǎn)生過(guò)少，導(dǎo)致肌肉破壞，所以甲減的患者如果查血清的肌酶，往往是升高的，給予甲狀腺激素的補(bǔ)充治療，血清肌酶通?？梢曰謴?fù)正常。 所以，甲減是可以影響到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，但是如果給予恰當(dāng)?shù)闹委?，也?huì)很快的恢復(fù)到正常。

糖尿病容易引起什么并發(fā)癥

糖尿病雖然是慢性疾病，但是由于長(zhǎng)期的血糖高，對(duì)身體的危害還是很大的，它的危害有兩方面，一個(gè)是血糖非常高，導(dǎo)致急性并發(fā)癥的發(fā)生。 很多年輕人，由于不注意血糖，一旦發(fā)現(xiàn)的時(shí)候血糖很高，甚至有酮體，就會(huì)出現(xiàn)酮癥酸中毒；在老年人如果血糖特別高，沒有得到及時(shí)的處理，就可能會(huì)發(fā)生高滲昏迷的情況。酮癥酸中毒和高滲昏迷就是糖尿病非常重要的急性并發(fā)癥。 另外，除了這些急性并發(fā)癥，還可以出現(xiàn)慢性并發(fā)癥，糖尿病的慢性并發(fā)癥會(huì)涉及各個(gè)器官，包括眼，包括心臟、腦部，也包括糖尿病足。所以，對(duì)于糖尿病患者一定要充分認(rèn)識(shí)到它的危害，控制好自己的血糖。

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