體重與癡呆癥發(fā)生有關(guān)？老年人如何保持健康體重
（記者賈湧強）隨著人口老齡化加劇，患有認知障礙的老年人數(shù)量在快速增長。在我國，因阿爾茨海默病導(dǎo)致死亡的順位從1990年的第10位上升至2019年的第5位。正確認識癡呆癥（以阿爾茨海默病為其主要類型），克服疾病羞恥感，并采取及時的應(yīng)對措施，其迫切性愈加顯著。
許多人認為，認知障礙的發(fā)生是衰老的正常組成部分，其實，這是不正確的。雖然年齡的增長確實是阿爾茨海默病和其他類型癡呆癥的最大的危險因素，但癡呆癥并不是衰老的正?，F(xiàn)象，如果積極應(yīng)對，是可以預(yù)防或延緩它的發(fā)生的。而在諸多與其發(fā)生發(fā)展有關(guān)的因素當中，體重就是其中之一。
體重超標，也就是超重和肥胖，被認為是癡呆癥發(fā)生的危險因素之一，并且是一個重要的、可改變的危險因素。
01
不健康體重會損害認知功能
事實上，不論是體重超標，還是體重過低，都可能增加阿爾茨海默病的發(fā)生風險。然而，隨著久坐不動以及過量攝入高能量食品等生活習慣的轉(zhuǎn)變，超重和肥胖所帶來的健康問題日益突顯，體重超標與認知障礙的關(guān)系也備受重視。
以體重增長為外在表現(xiàn)的全身性肥胖，對總體認知功能、語言流暢性、記憶力等均有不良影響，以腰圍增大為表現(xiàn)的中心型肥胖則對認知功能的不利影響更大?？傮w來看，肥胖、脂肪較厚、腰圍較大人群認知障礙的風險增加。
研究發(fā)現(xiàn)，高體重指數(shù)是2019年造成我國癡呆癥疾病負擔的主要危險因素之一，肥胖的中年人比健康體重的中年人罹患癡呆癥的風險高31%，而減肥可能會大大降低患病的可能性。
因此，從維持健康的認知功能的角度，我們也應(yīng)積極地控制體重。
02
體重與多個認知障礙危險因素相關(guān)聯(lián)
除體重超標外，缺乏身體活動、高血壓和糖尿病也是癡呆癥的重要危險因素。這些因素之間相互關(guān)聯(lián)，其危害性也會相互強化。缺乏身體活動可能導(dǎo)致超重肥胖，超重肥胖又使高血壓和糖尿病的發(fā)生風險增加，而這三者都會增加癡呆癥的發(fā)生風險。
相反，如果通過我們不斷強調(diào)的“健康生活方式”，如進行規(guī)律的體育鍛煉、堅持富含膳食纖維和蔬果的飲食習慣，不僅有益于維持健康體重，保持心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的健康功能，還有助于保持良好的認知功能。健康的機體、健康的心臟、健康的大腦，三者密不可分。
03
關(guān)注“動”與“吃”，維持健康體重，維持認知功能
堅持體育鍛煉
規(guī)律的身體活動是健康生活的一個重要組成部分，不僅有助于穩(wěn)定血壓、血糖、血脂水平和控制體重，也有助于維護認知功能。運動應(yīng)包括有氧運動如步行、慢跑、游泳、乒乓球、八段錦等，以及抗阻力訓(xùn)練，如俯臥撐、啞鈴、彈力帶等。
除了鍛煉身體，還可以通過閱讀、計算，或?qū)W習外語、進行益智游戲等活動來鍛煉大腦，改善認知功能。
保持膳食平衡
應(yīng)保持均衡、品種多樣的健康膳食模式。研究顯示，多種健康飲食模式被證實有益于認知功能，如地中海飲食、DASH飲食和MIND飲食。總體來說，富含全谷物、新鮮蔬菜水果（特別是綠葉蔬菜和漿果）、水產(chǎn)品和禽類、豆類、堅果，且烹調(diào)油選擇橄欖油的飲食習慣有助于維護認知功能。
而過多攝入紅肉、黃油和人造奶油、奶酪、糕點甜食、油炸食品等富含飽和脂肪、糖、鹽的飲食習慣則不僅不利于健康體重的維持，也對心腦健康不利。
（信息來源:北京市疾病預(yù)防控制中心）
體重與癡呆癥發(fā)生有關(guān)？老年人如何保持健康體重
（記者賈湧強）隨著人口老齡化加劇，患有認知障礙的老年人數(shù)量在快速增長。在我國，因阿爾茨海默病導(dǎo)致死亡的順位從1990年的第10位上升至2019年的第5位。正確認識癡呆癥（以阿爾茨海默病為其主要類型），克服疾病羞恥感，并采取及時的應(yīng)對措施，其迫切性愈加顯著。
許多人認為，認知障礙的發(fā)生是衰老的正常組成部分，其實，這是不正確的。雖然年齡的增長確實是阿爾茨海默病和其他類型癡呆癥的最大的危險因素，但癡呆癥并不是衰老的正常現(xiàn)象，如果積極應(yīng)對，是可以預(yù)防或延緩它的發(fā)生的。而在諸多與其發(fā)生發(fā)展有關(guān)的因素當中，體重就是其中之一。
體重超標，也就是超重和肥胖，被認為是癡呆癥發(fā)生的危險因素之一，并且是一個重要的、可改變的危險因素。
01
不健康體重會損害認知功能
事實上，不論是體重超標，還是體重過低，都可能增加阿爾茨海默病的發(fā)生風險。然而，隨著久坐不動以及過量攝入高能量食品等生活習慣的轉(zhuǎn)變，超重和肥胖所帶來的健康問題日益突顯，體重超標與認知障礙的關(guān)系也備受重視。
以體重增長為外在表現(xiàn)的全身性肥胖，對總體認知功能、語言流暢性、記憶力等均有不良影響，以腰圍增大為表現(xiàn)的中心型肥胖則對認知功能的不利影響更大?？傮w來看，肥胖、脂肪較厚、腰圍較大人群認知障礙的風險增加。
研究發(fā)現(xiàn)，高體重指數(shù)是2019年造成我國癡呆癥疾病負擔的主要危險因素之一，肥胖的中年人比健康體重的中年人罹患癡呆癥的風險高31%，而減肥可能會大大降低患病的可能性。
因此，從維持健康的認知功能的角度，我們也應(yīng)積極地控制體重。
02
體重與多個認知障礙危險因素相關(guān)聯(lián)
除體重超標外，缺乏身體活動、高血壓和糖尿病也是癡呆癥的重要危險因素。這些因素之間相互關(guān)聯(lián)，其危害性也會相互強化。缺乏身體活動可能導(dǎo)致超重肥胖，超重肥胖又使高血壓和糖尿病的發(fā)生風險增加，而這三者都會增加癡呆癥的發(fā)生風險。
相反，如果通過我們不斷強調(diào)的“健康生活方式”，如進行規(guī)律的體育鍛煉、堅持富含膳食纖維和蔬果的飲食習慣，不僅有益于維持健康體重，保持心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的健康功能，還有助于保持良好的認知功能。健康的機體、健康的心臟、健康的大腦，三者密不可分。
03
關(guān)注“動”與“吃”，維持健康體重，維持認知功能
堅持體育鍛煉
規(guī)律的身體活動是健康生活的一個重要組成部分，不僅有助于穩(wěn)定血壓、血糖、血脂水平和控制體重，也有助于維護認知功能。運動應(yīng)包括有氧運動如步行、慢跑、游泳、乒乓球、八段錦等，以及抗阻力訓(xùn)練，如俯臥撐、啞鈴、彈力帶等。
除了鍛煉身體，還可以通過閱讀、計算，或?qū)W習外語、進行益智游戲等活動來鍛煉大腦，改善認知功能。
保持膳食平衡
應(yīng)保持均衡、品種多樣的健康膳食模式。研究顯示，多種健康飲食模式被證實有益于認知功能，如地中海飲食、DASH飲食和MIND飲食。總體來說，富含全谷物、新鮮蔬菜水果（特別是綠葉蔬菜和漿果）、水產(chǎn)品和禽類、豆類、堅果，且烹調(diào)油選擇橄欖油的飲食習慣有助于維護認知功能。
而過多攝入紅肉、黃油和人造奶油、奶酪、糕點甜食、油炸食品等富含飽和脂肪、糖、鹽的飲食習慣則不僅不利于健康體重的維持，也對心腦健康不利。
（信息來源:北京市疾病預(yù)防控制中心）
相關(guān)知識
老來消瘦與老年癡呆癥
老人如何預(yù)防老年癡呆 推薦一組保健操
體重減輕可能是癡呆癥的早期預(yù)警信號
老年癡呆癥狂躁怎么回事
記憶的“絕癥”—老年癡呆
女性體重銳減可能預(yù)示老年癡呆
科普小知識：阿爾茨海默氏癥=老年癡呆？關(guān)于癡呆癥的11個誤解
老年癡呆癥怎么康復(fù)
如何讓老人擁有年輕大腦遠離老年癡呆
保持理想體重老人更健康.doc
網(wǎng)址: 體重與癡呆癥發(fā)生有關(guān)？老年人如何保持健康體重 http://m.u1s5d6.cn/newsview1793683.html
