篇一 ：春季減肥最快的方法

春季減肥最快的方法

只需你堅(jiān)持春季減肥法則，讓你一天瘦一斤打造完美曲線。

一、用低脂植物油炒菜

想要減肥，首先就要防止攝入過多的脂肪，在炒菜的時(shí)候使用低脂植物油。

二、早餐正常吃

很多人為了減肥，就直接省去了早餐，其實(shí)不吃早餐更容易發(fā)胖?？梢猿詼p肥餐：一盒脫脂牛奶、一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋果，一塊面包。

三、食物蒸煮方式

在蒸煮蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等食物時(shí)，最好用中式蒸煮法。很多人都不喜歡吃水煮菜，但其實(shí)水煮菜有著減肥的功效哦。平?？蓪⒓t蘿卜、小黃瓜等食物切成長條，放入冰霜中作為清腸零食，若是在減肥中加入這些小零食，減肥效果更加明顯哦。

四、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西

很多人減肥不成功，就是因?yàn)椴荒芎芎玫乜刂谱约旱氖秤?，特別是晚飯過后，就會(huì)想吃東西。想要減肥，那晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西，不然減肥計(jì)劃就會(huì)功虧一簣，若是實(shí)在受不了的話，可吃準(zhǔn)備好的清腸零食。

五、多喝開水 勿暴飲暴食

水，能增加人的飽腹感，還能保持新陳代謝的運(yùn)作。每周能放縱飲食一次，吃塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，但不能暴飲暴食。

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篇二 ：春季運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

春季運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃準(zhǔn)備好了嗎？

這個(gè)時(shí)候，眼看著天氣有回暖的勢頭，你是不是做個(gè)春季運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃呢？下邊我們就幫你列數(shù)一下運(yùn)動(dòng)計(jì)劃里邊的一些關(guān)鍵因素，讓你的運(yùn)動(dòng)減肥不盲目。

一、頻度

頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營養(yǎng)三個(gè)因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對學(xué)生而言，一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定，最好一個(gè)循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。

二、數(shù)量

數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是：1.加速代謝，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài);2.充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶，避免受傷。其次，正式組以2～4組為宜，較少的組數(shù)有助于提高訓(xùn)練效率。每個(gè)正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。

三、強(qiáng)度

強(qiáng)度是指訓(xùn)練中你所承受的負(fù)荷水平。負(fù)荷水平的高低取決于三個(gè)因素，訓(xùn)練間歇，力竭程度。了解強(qiáng)度的概念和要點(diǎn)對如何增加重量是很重要的。因?yàn)樵黾又亓烤鸵绊懹?xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。

四、簡單至上

對初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動(dòng)作很乏味，但效果卻不容置疑。

五、目標(biāo)明確

你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí)，當(dāng)你想偷懶時(shí)，那些醒目的字會(huì)深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。

六、持續(xù)性和漸進(jìn)性

持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長也會(huì)遲緩。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。#p#副標(biāo)題#e#

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篇三 ：春季高效運(yùn)動(dòng)瘦身計(jì)劃表

春季高效運(yùn)動(dòng)瘦身計(jì)劃

春季來臨，很多人都開始把自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃提上日程，那么平時(shí)我們應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)才能高效的瘦身呢？下面減肥男女小編就要介紹給大家?guī)追N減肥方法，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的。

　　新陳代謝決定于運(yùn)動(dòng)

　　“減重的關(guān)鍵—新陳代謝是非常簡單的結(jié)構(gòu)。因?yàn)槭求w內(nèi)化學(xué)變化而產(chǎn)生的結(jié)果，新陳代謝愈高，燃燒的卡路里也會(huì)增加。雖然代謝率是受到遺傳的影響，但也能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而提高驚人的效率”那么要如何提高代謝率呢?

　　燃燒卡路里的三個(gè)步驟

　　首先，運(yùn)動(dòng)會(huì)經(jīng)過以下三個(gè)步驟來燃燒卡路里：

　　(1)首先是運(yùn)動(dòng)中就開始燃燒卡路里。

　　(2)運(yùn)動(dòng)過后，被稱為事后燃燒效果，能更加燃燒卡路里。這個(gè)運(yùn)動(dòng)后促使的代謝率提高將持續(xù)24～28小時(shí)。

　　(3)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，對燃燒卡路里很有幫助的緊實(shí)肌肉也會(huì)增加，每0.45公斤(一磅)的肌肉，就能再燃燒6~50卡路里。

　　不只是在運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)后也能持續(xù)地燃燒卡路里呢。還有日常生活的運(yùn)動(dòng)能增加肌肉，就能變成不易變胖的體質(zhì)。但是，Rachel說“并不是任何運(yùn)動(dòng)，都能有效提高新陳代謝?！?/p>

　　新陳代謝的高低，會(huì)影響我們是否容易瘦身成功或是容易變胖。專家說，這種代謝率大部分都不是天生的，而是靠后天運(yùn)動(dòng)決定的。

　　1：肌力訓(xùn)練

　　重量訓(xùn)練會(huì)讓新陳代謝在運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)完、以及運(yùn)動(dòng)過后都提高，所以如果想要簡單地燃燒更多脂肪的話，只要把肌力訓(xùn)練當(dāng)作重點(diǎn)就好了。

　　我們常聽說，比起女性們總是努力地計(jì)算卡路里，男性們只要不要吃消夜的話，體重就能減輕。這是因?yàn)楦员绕饋?，男性擁有讓新陳代謝發(fā)揮作用的肌肉的。

　　與其把餐點(diǎn)的卡路里減低，還不如制造沒有脂肪的肌肉，讓新陳代謝提高，每周2、3天做一些全身的肌力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)會(huì)更好。

　　2：間歇訓(xùn)練

　　交替重復(fù)的運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，然后再恢復(fù)成原本的狀態(tài)，不斷重復(fù)。這樣在運(yùn)動(dòng)中消耗卡路里的同時(shí)，還能有再燃燒的效果。

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篇四 ：春季減肥食譜周計(jì)劃例3

必須要準(zhǔn)備的減肥食品有：

粗糧雜豆，其中包括，赤小豆，薏米，綠豆，燕麥，小米，玉米碴；另外再準(zhǔn)備一些薯類：紅薯，還有山藥；還有一味中成藥：大山楂丸。

一周飲食減肥原則：

1、飲食量根據(jù)個(gè)人平時(shí)的飲食量而定，如果希望減少量，那么就每次剩下一兩口食物，不要因?yàn)闇p肥就突然減少太多的飲食量，這樣雖然暫時(shí)看起來不錯(cuò)，但不利于你長久的減肥計(jì)劃，會(huì)導(dǎo)致體重減輕一些之后出現(xiàn)暴食和身體不適等情況。

2、每天至少一餐為粥品，也可以是早晚兩餐，每天至少一次雜糧雜豆類，精白米、面只占主食的一般即可。

3、每天多吃少油的綠葉蔬菜，推薦選擇焯拌蔬菜，生拌和白灼。

4、肉類選擇魚蝦類和去皮的雞鴨肉及瘦牛肉，如果非常喜歡吃豬肉，要淺嘗即可。

5、放棄甜飲料，膨化食品，甜點(diǎn)心，如：餅干，蛋糕，蛋撻，精致面包，派等?？梢赃x擇大麥茶，少量的蘋果醋。以白開水，自泡茶飲為佳。

5、零食只選擇奶制品，水果。

6、晚餐一定要選擇油脂多的菜式，盡可能的不選擇肉類，主食盡量都是粥品，但不要不吃或者是極少的吃。

7、規(guī)律飲食，規(guī)律休息。這一條非常重要，三餐要規(guī)律，零食加餐要規(guī)律可以很好的幫助你減輕體重，調(diào)理脾胃。規(guī)律休息是指如果可以盡量不熬夜，11點(diǎn)前上床休息，對皮膚和瘦身及健康都是相當(dāng)有益處的。

8、前四天每天吃一次大山楂丸，可以幫助消化及分解體內(nèi)過多的油脂，且沒有任何付作用。

一周減肥食譜列舉：

星期六：

早餐：綠豆枸杞粥一碗，水煮雞蛋一份，拌甘藍(lán)一份。

餐點(diǎn)：木瓜一塊。

午餐：糙米紅棗飯一碗（大米和糙米各一半），煮蝦幾只，陳醋花生拌菠菜一份。

餐點(diǎn)：蘋果一個(gè)。酸奶一杯。

晚餐：玉米紅薯粥一小碗，黃瓜拌金針菇一份。

星期天：

早餐：牛奶一杯，全麥面包1片，堅(jiān)果幾顆，蔬菜沙拉一份。

餐點(diǎn)：圣女果幾顆。

午餐：紅豆飯一碗（主料是大米，加一些提前浸泡好煮熟的紅豆），鯽魚豆腐清湯一碗（不加油），蒜蓉西蘭花一份（一定要少加油）。

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篇五 ：春季減肥最有效的方法

春季減肥在這個(gè)百花開放、使人們懷著快樂的心情出游的季節(jié)里永遠(yuǎn)是最熱點(diǎn)的話題之一，愛美的MM擔(dān)心著身上的贅肉是否減下來了。減肥是很多MM的心病，減減減，卻一直不見瘦下來，大部分原因是由于選擇的減肥方法太過困難，難以堅(jiān)持，以致半途而廢。減肥最適合自己的方法就是最有效的方法，這樣就可以事半功倍。當(dāng)然，更不能放過春天這個(gè)氣候適宜的好時(shí)節(jié)去實(shí)施減肥計(jì)劃。春季減肥還是有些小竅門的，我們要從細(xì)節(jié)方面入手。

1、運(yùn)動(dòng)能有效塑造曲線。

減肥一定少不了運(yùn)動(dòng)，并不是說不運(yùn)動(dòng)就一定不會(huì)瘦，而是說運(yùn)動(dòng)可以讓你瘦得更快更健康，曲線會(huì)更加的完美。運(yùn)動(dòng)能幫你消耗多余的熱量，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。在這氣候涼爽的春天，選擇一個(gè)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持下來。

2、有選擇性地購買食物。

買什么食物也關(guān)系到你的減肥成果，因?yàn)橘I回來的時(shí)候就是要吃的，你買的都是不健康易胖的食品，你當(dāng)然瘦得慢了啊。所以，購買食物時(shí)，先閱讀一下食物標(biāo)簽，選擇熱量更低的食物，并且選擇更小分量更小包裝的食物，這樣都能有助你減肥計(jì)劃的實(shí)施。

3、減肥從廚房改變開始。

肥胖離不開飲食，飲食離不開廚房，主婦們可以把廚房變成減肥圣地，這樣你就可以更自在的瘦下來了。藍(lán)色能降低食欲，所以把廚房的燈換成藍(lán)色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高熱量的食物都撤走，換上更健康的蔬果等。

4、不放縱自己的食欲。

健康的飲食法雖然不需要你過度的節(jié)食，但是也需要你調(diào)整一下飲食，養(yǎng)成更規(guī)律更合理的飲食習(xí)慣。不放縱自己的飲食，即使只是一天或者是一頓，都會(huì)讓你原本計(jì)劃好的健康減肥飲食計(jì)劃難以實(shí)施下去，所以不要放縱自己的食欲，更理智的保持良好的飲食習(xí)慣。

5、餐前都喝上一杯水。

餐前有喝湯喝水喝茶習(xí)慣的朋友都會(huì)比你瘦，那是因?yàn)椴颓昂刃〇|西可以占據(jù)大量胃部空間，有效控制住食欲。

6、細(xì)嚼慢咽瘦得快。

減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會(huì)增加胃部壓力，而且還會(huì)讓小肚肚越來越大。

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篇六 ：減肥計(jì)劃表

減肥計(jì)劃表：

　　早上早起:最遲不能超過6：00，然后起床第一件事就是喝一杯淡鹽水或者檸檬水（這樣有助于叫醒腸胃，助消化，而且有助于排除體內(nèi)沉積的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強(qiáng)肺活量可以有效防止一些傳染病的發(fā)生，）營養(yǎng)豐盛的早餐就換掉吧，該吃水果早餐法，水果以香蕉，蘋果，獼猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黃瓜（黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是開車就不要啦，改騎自行車吧(老是有人抱怨說騎車把腿騎成了蘿卜腿，其實(shí)都是冤枉自行車了，騎車是最好的修腿方式比做健美操都有效的。） 　　中午：午餐要吃好的，不要因?yàn)橐獪p肥要求快速就節(jié)食啦，那樣子只會(huì)適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，一位養(yǎng)生前輩在120歲的時(shí)候說了一句話：我百年不知飽滋味了。言外意思就是因?yàn)榭刂谱约旱氖秤艜?huì)得到好身體好身材。午飯以精肉（魚肉，雞肉最好）和米飯，豆類的比較好，營養(yǎng)好不長膘。但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油條就等于你吃兩碗米飯了。在4：00以后適當(dāng)?shù)某砸粋€(gè)水果要自己不要太餓，為晚飯打個(gè)基礎(chǔ)。 　　晚上：飯要吃蛋不能多吃，喝一點(diǎn)湯比較好，紫菜湯好一點(diǎn)（紫菜減肥的極品了）湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經(jīng)的。也不要把飯吃的太晚，最好的6：50之前就吃完。八點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)高峰期。要是有時(shí)間的話可以報(bào)一個(gè)舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00點(diǎn)必須保證自己已經(jīng)睡下，不一定睡著單一定是出于休息狀態(tài)的，睡覺前做一下腹部按摩運(yùn)動(dòng)（很簡單的，就是平躺在床上然后又雙手呈半環(huán)形的推壓腹部的多余的肉肉，一般做15-20分鐘就好了，但是需要長期的。）11點(diǎn)鐘必須要在睡眠中了，這個(gè)時(shí)期是皮膚休養(yǎng)生息自動(dòng)恢復(fù)營養(yǎng)的最佳時(shí)期，你保證了這個(gè)睡眠比你使用的那些面膜保濕霜還有一大堆的護(hù)膚品要好得多。（這個(gè)是個(gè)題外話，就是一個(gè)建議都是為了美麗嘛。）

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篇七 ：春季減肥方法

想問春季減肥方法的童鞋肯定不少吧，生命不息，減肥不止，我們都是減肥控，減肥控，嘿嘿~

本小姐目前也還在實(shí)施減肥計(jì)劃中，已經(jīng)持續(xù)一個(gè)多月了，感覺效果還不錯(cuò)喲！春季是減肥的好時(shí)機(jī)，夏日來臨前成功瘦身是大家共同的目標(biāo)，想要春季減肥成功，也是有秘訣的。最重要的就是懂得正確的減肥常識(shí)，把握時(shí)機(jī)，選對方法，保持好的心態(tài)健康減肥。我減肥成功主要就是從注意生活飲食習(xí)慣開始，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，當(dāng)然英國產(chǎn)品香格兒也是功不可沒的。下面就來跟你分享一下我春季減肥成功的秘訣，教你正確減肥常識(shí)，讓你的減肥事半功倍。

減肥成功的秘訣

1、確知肥胖原因

您也有這樣的經(jīng)驗(yàn)嗎？別人使用有效的減肥法，到了您身上怎么都發(fā)揮不了作用，您曾經(jīng)仔細(xì)檢討過，為什么嗎？ 其實(shí)肥胖的原因有許多，除了多吃少動(dòng)外，對現(xiàn)代人來說，壓力、緊張、生活不規(guī)律因而造成的內(nèi)分泌失調(diào)，所引發(fā)的肥胖真的不容忽視。

2、選擇對的方法

針對肥胖的原因找出對應(yīng)的方式，耐心而堅(jiān)持的做下去，是成功的要件；有人因更年期荷爾蒙的變化，產(chǎn)生內(nèi)分

泌性的肥胖，卻一味的節(jié)食，結(jié)果造成營養(yǎng)不良、頭昏眼花。 有人生活作息日夜顛倒，可能你我的午餐，卻是他早餐的開始，所有的飲食集中在中午之后，已經(jīng)是代謝較差的時(shí)間，雖然吃得不多但相對消耗得也少，最后仍然是肥滋滋的，這時(shí)改變作息對他來說才叫對的方法。同時(shí)選擇一款不錯(cuò)的減肥產(chǎn)品幫幫忙也是很明智的哦！所以細(xì)心檢視你所使用的減肥方法，對你來說確實(shí)是正確的嗎？

3、把握時(shí)機(jī)

“春生夏長，秋收冬藏”天地萬物皆是如此，我們看到許多的動(dòng)物都有冬眠的習(xí)慣，人雖沒有冬眠，但是秋天一到，毛孔收縮、皮膚干燥、新陳代謝降低，就為了儲(chǔ)存熱量抵御寒冬，所以冬天只要維持好體重就行了。

春天一到，草木逢春枝頭的嫩葉綠芽都冒了出來，在成長的同時(shí)當(dāng)然需要消耗更多的養(yǎng)分，人也一樣，夏天一到，活動(dòng)增加，新陳代謝加快，熱量自然消耗較多，此時(shí)也正是減肥的好時(shí)機(jī)。

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篇八 ：春季減肥最有效的方法

減肥是很多MM的心病，減減減，卻一直不見瘦下來，大部分原因是由于選擇的減肥方法太過困難，難以堅(jiān)持，以致半途而廢。

春季減肥在這個(gè)百花開放、使人們懷著快樂的心情出游的季節(jié)里永遠(yuǎn)是最熱點(diǎn)的話題之一，愛美的MM擔(dān)心著身上的贅肉是否減下來了。

減肥最適合自己的方法就是最有效的方法，這樣就可以事半功倍。當(dāng)然，更不能放過春天這個(gè)氣候適宜的好時(shí)節(jié)去實(shí)施減肥計(jì)劃。春季減肥還是有些小竅門的，我們要從細(xì)節(jié)方面入手。

學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己。

的確，減肥不是剪頭發(fā)，減肥需要時(shí)間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅(jiān)持，不可心浮氣躁，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而是每日習(xí)慣性地做完計(jì)劃好的事。如果出現(xiàn)成果了，還可以買點(diǎn)心儀的小禮物送個(gè)自己，能起到鼓勵(lì)自己的作用哦。

運(yùn)動(dòng)能有效塑造曲線。

減肥一定少不了運(yùn)動(dòng)，并不是說不運(yùn)動(dòng)就一定不會(huì)瘦，而是說運(yùn)動(dòng)可以讓你瘦得更快更健康，曲線會(huì)更加的完美。運(yùn)動(dòng)能幫你消耗多余的熱量，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。在這氣候涼爽的春天，選擇一個(gè)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持下來。

有選擇性地購買食物。

買什么食物也關(guān)系到你的減肥成果，因?yàn)橘I回來的時(shí)候就是要吃的，你買的都是不健康易胖的食品，你當(dāng)然瘦得慢了啊。所以，購買食物時(shí)，先閱讀一下食物標(biāo)簽，選擇熱量更低的食物，并且選擇更小分量更小包裝的食物，這樣都能有助你減肥計(jì)劃的實(shí)施。

減肥從廚房改變開始。

肥胖離不開飲食，飲食離不開廚房，主婦們可以把廚房變成減肥圣地，這樣你就可以更自在的瘦下來了。藍(lán)色能降低食欲，所以把廚房的燈換成藍(lán)色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高熱量的食物都撤走，換上更健康的蔬果等。

不放縱自己的食欲。

健康的飲食法雖然不需要你過度的節(jié)食，但是也需要你調(diào)整一下飲食，養(yǎng)成更規(guī)律更合理的飲食習(xí)慣。不放縱自己的飲食，即使只是一天或者是一頓，都會(huì)讓你原本計(jì)劃好的健康減肥飲食計(jì)劃難以實(shí)施下去，所以不要放縱自己的食欲，更理智的保持良好的飲食習(xí)慣。

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