篇一 ：健康減肥計劃表

備注：一，星期三晚上不運動，因為那天你課比較多，忙，但每天飲食大體的攝入量要保證。

     二，周末估計事情可能比較繁瑣，要有必要的運動量，時間你自己稍微安排下吧，我不太清楚你畫畫的時間什么的，所以無法安排。而且周末可以稍微補充一下，但油炸食物盡量就不攝入吧，還有肉類不要過多，不然1-5的辛苦將毀于一旦了。

     三，知道你很不喜歡浪費，但是希望如果你想減肥的話，就要控制。而且吃飯速度一定要慢下來。

     四，估計會花一些時間，你自己要安排好其他事情哈。

     五．每天要稱重，記錄數(shù)據(jù)。

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篇二 ：健康減肥的飲食與作息計劃表

健康飲食與作息計劃表

實施時間：20##年9月10日——20##年10月1日

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篇三 ：合理健康減肥計劃表

       系別：計算機系

       專業(yè)：計算機科學與技術(shù)（農(nóng)業(yè)信息技術(shù)）

       班級：農(nóng)業(yè)信息技術(shù)班

       學號：1008074112

       下學期：報名上課

       上課時間：星期六

       姓名：張春

  減肥計劃與營養(yǎng)配餐方案

目錄

1.摘要 ............................................3

2.模型分析..........................................4

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篇四 ：健康減肥計劃表

備注：一，星期三晚上不運動，因為那天你課比較多，忙，但每天飲食大體的攝入量要保證。

二，周末估計事情可能比較繁瑣，要有必要的運動量，時間你自己稍微安排下吧，我不太清楚你畫畫的時間什么的，所以無法安排。而且周末可以稍微補充一下，但油炸食物盡量就不攝入吧，還有肉類不要過多，不然1-5的辛苦將毀于一旦了。

三，知道你很不喜歡浪費，但是希望如果你想減肥的話，就要控制。而且吃飯速度一定要慢下來。

四，估計會花一些時間，你自己要安排好其他事情哈。

五．每天要稱重，記錄數(shù)據(jù)。

六。美容瘦身顧問—曉若為您分析，曉若微信：xiaoruo2，全國統(tǒng)一咨詢熱線：400-002-4762

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篇五 ：最快速有效健康的減肥計劃

首先申明我不是專業(yè)減肥師，我只是在減肥的道路上摸爬滾打，對于減肥有著自己獨特的心得，分享給大家，希望可以對注重自己身形美麗健康的朋友們有所幫助。原創(chuàng)請勿抄襲。 每年到了這個月份周圍朋友都愛流行減肥，要不就是通過節(jié)食，什么所謂的三日蘋果減肥法、21天瘦身法等等，對于這一類的方法，本人通過親身經(jīng)歷告訴你，如果你不怕反彈也不怕傷身體，那你盡管試好了，我經(jīng)常聽到身邊有人在說餓得不行減了5公斤的，實在是替她擔心，請你記住減肥不完全等于減體重，節(jié)食減肥的弊端十年后一定會報復(fù)在你的身上，因為很多蛋白質(zhì)氨基酸人本身是無法合成的，必須通過肉食來獲得。如果沒有足夠的食物攝入，那么就會發(fā)生可怕的事情：人會分解自己的肌肉、內(nèi)臟等，來得到必須的蛋白質(zhì)。所以，如果你真的節(jié)食，那么你減下來恐怕包括你的肌肉和器官。而且，肉類中除了蛋白質(zhì)，還有很多的人的必須品，比如維生素，礦物質(zhì)，以及一些其他的物質(zhì)。其他的食物是很難代替的。還有很重要的一點，相信會很多人也發(fā)現(xiàn)了，節(jié)食減肥反彈的嚇人。原因在于節(jié)食后身體處于負營養(yǎng)狀態(tài)，一旦有新的食物營養(yǎng)攝入，身體第一個反應(yīng)就是儲備。所以你怎么可能不反彈呢？除非你一輩子節(jié)食。我想沒有一個妹子愿意看到在承受餓的頭暈眼花的痛苦后體重大幅的飆升吧？

接下來我來說一下運動減肥，不得不承認運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，可以通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。妹子們看到這里要說，我不要肌肉，哪兒哪兒會變粗壯的，一塊一塊的肌肉，太惡心了。我想這個問題不只是我，而是大多數(shù)女生關(guān)注的，由于害怕產(chǎn)生肌肉而不敢全身心投入到運動中去。關(guān)于這個問題我想說，我仔細研究過也咨詢過專業(yè)的健身教練，這個絕對不可能的，因為女生缺乏男性荷爾蒙，長出滿身肌肉的幾率微乎

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篇六 ：營養(yǎng)健康減肥計劃

營養(yǎng)健康減肥計劃

合理膳食提倡健康生活方式

一、食物多樣，谷類為主，粗細搭配

人類的食物是多種多樣的。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營養(yǎng)物質(zhì)。平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到合理營養(yǎng)、促進健康的目的。

谷類食物是中國傳統(tǒng)膳食的主體，是人體能量的主要來源。谷類包括米、面、雜糧，主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。堅持谷類為主是為了保持我國膳食的良好傳統(tǒng)，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。人們應(yīng)保持每天適量的谷類食物攝入，一般成年人每天攝入250g~400g為宜。另外要注意粗細搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食物。稻米、小麥不要研磨得太精，以免所含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維流失。

二、多吃蔬菜水果和薯類

新鮮蔬菜水果是人類平衡膳食的重要組成部分，也是我國傳統(tǒng)膳食重要特點之一。蔬菜水果能量低，是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學物質(zhì)的重要來源。薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。富含蔬菜、水果和薯類的膳食對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。推薦我國成年人每天吃蔬菜300g~500g，水果200g~400g，并注意增加薯類的攝入。

三、每天吃奶類、大豆或其制品

奶類營養(yǎng)成分齊全，組成比例適宜，容易消化吸收。奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。各年齡人群適當多飲奶有利于骨健康，建議每人每天平均飲奶300ml. 飲奶量多或有高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇低脂、脫脂奶。

大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、多種維生素和膳食纖維，且含有磷脂、低聚糖，以及異黃酮、植物固醇等多種植物化學物質(zhì)。應(yīng)適當多吃大豆及其制品，建議每人每天攝入30g~50g大豆或相當量的豆制品。

四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

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篇七 ：健康減肥的飲食與作息計劃表

健康飲食與作息計劃表

實施時間：20##年5月20日——20##年7月20日

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篇八 ：健康塑身上班族完美減肥計劃書

作為一個標準的上班族，運動的時間很難安排。專家提到飯后不能馬上運動，運動后也不能馬上吃飯，這樣的話，早上和中午時間運動都不太合適;但晚上7點半才到家或健身房，如果運動，太晚吃飯又容易長肉。那上班族女性怎么安排運動時間有利于減肥呢?

小編分析了一下，大多數(shù)上班族的困擾是以下原因：因為時間安排不是那么自由，更需要好好規(guī)劃飲食和運動。其中提到的這個觀念很好，就是在一般情況下，最好在正餐(飽腹)2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量(大運動量除外)。

目前可以這樣安排飲食和運動：

1) 早上運動

如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。

運動后1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些。

注意熱身

另外，需要注意的是，現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，達到中等強度的運動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達到比較好的減肥效果。

2) 中午運動

中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關(guān)重要的。

如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，早餐減少分量，以清淡的飲食為主。中餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。

3) 晚上運動

晚上是最能靈活安排的時段。

如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

如果需要在晚上7~8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結(jié)束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。

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