肥胖不僅會增加心腦血管疾病，腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)同樣會增高，熱能攝入超量是引起肥胖癥的重要原因之一。減重是比較困難的，除了飲食、運(yùn)動、藥物外，還有手術(shù)等方式，但是，針對大多數(shù)人群，飲食、運(yùn)動是最便捷經(jīng)濟(jì)、可以長期保持的方式，下面跟大家聊聊關(guān)于科。

我們提倡多種運(yùn)動形式搭配

運(yùn)動類型:

(1) 有氧運(yùn)動：如步行、騎車、慢跑、游泳、跳繩、跳舞、跳皮筋等。有氧運(yùn)動可以減少體內(nèi)脂肪的蓄積，控制不健康體重的增加。

(2) 肌肉力量訓(xùn)練-抗阻訓(xùn)練：如俯臥撐、引體向上、提物、舉重(小啞鈴)等力量訓(xùn)練, 有助于提高力量素質(zhì)。(3) 柔韌性活動：如各種緩慢、柔和、有節(jié)奏的屈曲和伸展運(yùn)動，有助于保持和增加關(guān)節(jié)活動的靈活性、增加肌肉的柔軟性，可預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)損傷。

積極有效的減重方法是在適量節(jié)食的基礎(chǔ)上通過適宜的運(yùn)動組合，逐漸消除體內(nèi)堆積的脂肪，安全的運(yùn)動減重的速度控制在每月2Kg,即每周0.5Kg。

運(yùn)動減肥與節(jié)食減肥在能量上的比例為4：1,即500KcaI熱量中, 400Kcal通過運(yùn)動消耗，100Kcal通過節(jié)食、少攝入，這樣既可以避免過度節(jié)食使基礎(chǔ)代謝降低，也可以避免運(yùn)動量過大難以承受。

每天消耗400kcal能量的中等強(qiáng)度活動

1、 打籃球60分鐘；2、 60分鐘騎自行車14公里；3、 快節(jié)奏跳舞60分鐘；4、 60 分鐘散步6公里；5、 蝶泳40分鐘。

提問：每天慢跑步80分鐘對于一個(gè)肥胖癥患者能堅(jiān)持嗎？

答：為了提高運(yùn)動減重的效果，避免單項(xiàng)運(yùn)動持續(xù)時(shí)間過長而產(chǎn)生煩躁心理，可以將23 個(gè)減肥運(yùn)動項(xiàng)目結(jié)合起來。如慢跑步與太極拳結(jié)合，長時(shí)間慢跑步有可能損害人體的免疫機(jī)能，而太極拳練習(xí)可以促進(jìn)免疫機(jī)能保持穩(wěn)態(tài)，慢跑步又可彌補(bǔ)太極拳運(yùn)動強(qiáng)度過小的缺點(diǎn)。

注意：

循序漸進(jìn)，預(yù)防運(yùn)動傷害平時(shí)無體育鍛煉習(xí)慣的肥胖患者，先從增加日常生活的體力活動開始，逐漸適應(yīng)體育鍛煉的習(xí)慣；對于有運(yùn)動習(xí)慣的肥胖患者，根據(jù)一定的運(yùn)動處方，從低強(qiáng)度的運(yùn)動開始，以后逐漸增加強(qiáng)度和延長時(shí)間；注意提高興趣，選取自己喜歡并可能保持終身的運(yùn)動項(xiàng)目。預(yù)防損傷，避免過量運(yùn)動

來源：北京市和平里醫(yī)院

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識

超重、肥胖人群 更要合理運(yùn)動
大體重人群適合的減肥運(yùn)動
“體重管理年”如何科學(xué)減重？ 醫(yī)生支招：科學(xué)飲食 合理運(yùn)動
荔波縣人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科：健康減重與合理飲食的科普指南
科普“接地氣”，華山運(yùn)動醫(yī)學(xué)科普IP“神奇動動哥”重磅歸來
超重人群科學(xué)運(yùn)動減重指南——動得聰明，減得健康
【科普營養(yǎng)】有氧運(yùn)動和抗阻運(yùn)動，哪個(gè)更適合你？
科學(xué)減重：健康飲食與合理運(yùn)動的完美結(jié)合
專家談體醫(yī)結(jié)合：科學(xué)運(yùn)動是良醫(yī)和良藥
“6623減重科普計(jì)劃”啟動

網(wǎng)址: 「和醫(yī)科普」減重人群的合理運(yùn)動 http://m.u1s5d6.cn/newsview1789720.html