運(yùn)動目的在于保持并促進(jìn)健康，人們在選擇運(yùn)動時(shí)應(yīng)講究科學(xué)，更要結(jié)合個體情況來確定。對于超重和肥胖人群，主要的運(yùn)動方式為全身主要肌群參與的長時(shí)間有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、蹬車、游泳等。

超重、肥胖人群尤其是老年人減肥速度要合理，控制在每月2公斤，即每周0.5公斤為宜。同時(shí)結(jié)合飲食控制才能達(dá)到理想的減肥效果。為了保證足夠的運(yùn)動時(shí)間，運(yùn)動強(qiáng)度不必過大，有氧運(yùn)動一般保持中小強(qiáng)度即可。如果體重過大，走跑運(yùn)動有困難，可以先進(jìn)行騎自行車、游泳等非體重支撐運(yùn)動。對于超重、肥胖人群來說，如果有家人陪伴或與朋友結(jié)伴運(yùn)動，能保證足夠的運(yùn)動時(shí)間，效果更好。

對于脂代謝紊亂也就是血脂濃度異常人群，建議的有氧運(yùn)動有游泳、蹬車等；力量練習(xí)有水平外展、背橋體側(cè)震動、夾球收腹等；柔韌性練習(xí)有脛骨前肌放松、臀大肌拉伸、三角肌前束拉伸等。每周中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動超過150分鐘，對降低血脂十分有效，而每周運(yùn)動300分鐘效果更好。剛開始運(yùn)動時(shí)，應(yīng)保證身體有足夠的恢復(fù)時(shí)間，身體適應(yīng)后，再逐漸增加運(yùn)動時(shí)間和強(qiáng)度。（轉(zhuǎn)自8月3日《中國體育報(bào)》06版）

【打印此頁】 【關(guān)閉窗口】

相關(guān)知識

超重、肥胖人群 更要合理運(yùn)動
超重、肥胖人群運(yùn)動健身指南
@超重肥胖人 管管體重更健康
運(yùn)動及營養(yǎng)干預(yù)對改善超重及肥胖人群體質(zhì)健康的效果研究
超重和肥胖的運(yùn)動注意事項(xiàng)
肥胖是一種病，得治！超重/肥胖人群的健康管理
運(yùn)動合適人群（）
權(quán)威發(fā)布：膳食指南來啦！超重、肥胖人群要這樣吃
6超重或肥胖人群體重管理流程的專家共識（2021年）.docx
超重肥胖人群減脂減重的6條建議

網(wǎng)址: 超重、肥胖人群 更要合理運(yùn)動 http://m.u1s5d6.cn/newsview1691854.html