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毛毛今年20歲，身高180厘米，曾經(jīng)體重高達(dá)340斤。

　　一年前的那個(gè)夏天，當(dāng)他站在體重秤上看到那個(gè)觸目驚心的數(shù)字時(shí)，終于下定決心改變自己的人生。

　　早上7點(diǎn)多，生物鐘準(zhǔn)時(shí)將他喚醒。他利落地起床、稱重，用冷水洗了把臉。鏡中的自己早已不是當(dāng)初那個(gè)臃腫的模樣，200斤的體重讓他的五官變得立體分明。

　　9點(diǎn)15分，訓(xùn)練場(chǎng)上已經(jīng)站滿了隊(duì)友。深蹲、卷腹、平板支撐……每一個(gè)動(dòng)作他都完成得一絲不茍。

　　這一年來(lái)，他記不清磨破了多少雙運(yùn)動(dòng)鞋，用壞了多少根跳繩。那些揮汗如雨的日子，那些忍住美食誘惑的夜晚，都在此刻化作更為挺拔的身姿。

　　一年甩掉140斤肉，背后的減重密碼是什么？又會(huì)給他的人生帶來(lái)怎樣的改變？近日，記者對(duì)他進(jìn)行了采訪。

　　大江網(wǎng)/大江新聞客戶端 劉文琴、全媒體記者楊文超 文/圖

　　現(xiàn)在：身段輕盈 與一年前判若兩人

　　5月23日，記者來(lái)到南昌城郊的一家減肥訓(xùn)練營(yíng)。推開健身房大門，迎面撲來(lái)的是混合著汗水與活力的熱浪。在整齊排列的跑步機(jī)方陣中，毛毛也在其中揮汗如雨。

　　“還有最后五分鐘！”教練的哨聲在訓(xùn)練場(chǎng)上回蕩。毛毛聞言加快了步伐，運(yùn)動(dòng)T恤已經(jīng)完全濕透，緊貼在后背。當(dāng)跑步機(jī)終于停下時(shí)，他抓起毛巾擦了把臉，轉(zhuǎn)身看到來(lái)訪的記者，立即露出燦爛的笑容。

毛毛（中間）正在跑步機(jī)上鍛煉

　　如今的他步伐輕快，眼神明亮，說(shuō)話時(shí)總帶著掩不住的笑意，與一年前照片上頹廢的樣子判若兩人?！艾F(xiàn)在爬樓梯再也不喘了?！彼呎f(shuō)邊靈活地做了個(gè)深蹲。

　　教練蔣川遞來(lái)最新的體測(cè)報(bào)告：“他現(xiàn)在體重差不多200斤，體脂率降到了26.2%?！闭f(shuō)著拍了拍毛毛的肩膀，“按他180厘米的身高，降到180斤左右比較理想。不過(guò)這小子毅力驚人，回去后繼續(xù)鍛煉幾個(gè)月應(yīng)該能達(dá)到目標(biāo)?！?/p>

　　曾經(jīng)：一場(chǎng)意外車禍 讓他的體重飆升至340斤

　　毛毛告訴記者，自己從小體形就偏胖，但以前最高也就200多斤，不超過(guò)300斤。雖然嘗試過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，卻因?yàn)閳?jiān)持不下去，始終難以有效控制體重。

　　2024年5月，原本還在上大一的毛毛，被一場(chǎng)突如其來(lái)的車禍徹底打亂了生活。當(dāng)他在醫(yī)院醒來(lái)時(shí)，全身纏滿繃帶，雙腿打著厚厚的石膏。

　　兩個(gè)多月的臥床休養(yǎng)讓他的身體迅速膨脹，病號(hào)服繃得幾乎要裂開。出院那天，他顫巍巍地站上體重秤，數(shù)字赫然停在340斤。母親在一旁偷偷抹淚，父親則沉默地別過(guò)臉去。

2024年7月14日，毛毛體重達(dá)到340斤

　　“你這個(gè)情況很危險(xiǎn)?！贬t(yī)生嚴(yán)肅地說(shuō)，毛毛有脂肪肝、高血壓等疾病，如果繼續(xù)這樣下去，可能要考慮切胃手術(shù)。

　　毛毛低頭看著自己松垮的肚皮，想起住院期間那些肆無(wú)忌憚的飲食：母親心疼他受傷，每天變著花樣燉補(bǔ)湯；護(hù)士站的零食柜他總?cè)滩蛔《嗄脦装灰股钊遂o時(shí)，外賣軟件上的炸雞漢堡圖標(biāo)總是泛著誘人的光……

　　病床邊的抽屜里，還放著去年減肥時(shí)穿的運(yùn)動(dòng)褲，如今連褲腰都系不上了。他攥著病歷本，上面“病理性肥胖”幾個(gè)字格外刺眼。

　　要么減肥，要么切胃。毛毛和家人選擇了前者，并決定休學(xué)一年去管理體重。

　　變化：長(zhǎng)達(dá)9個(gè)月的封閉訓(xùn)練

　　踏入訓(xùn)練營(yíng)大門的第一個(gè)月，不間斷的每日訓(xùn)練讓毛毛疲憊不堪。早晨7點(diǎn)40分，哨聲準(zhǔn)時(shí)響起，他就得和其他學(xué)員立刻起床。洗漱、稱重、用餐，隨后開啟上午的訓(xùn)練。

　　起初，他跑不到200米便氣喘吁吁，只能扶著膝蓋停下來(lái)。這時(shí)，教練不會(huì)心軟，只是冷冷地說(shuō)：“趕緊動(dòng)起來(lái)，你想一輩子都這么胖嘛?！毕挛绾屯黹g的訓(xùn)練更是折磨人，慢跑、健走、器械訓(xùn)練……每一項(xiàng)都讓他肌肉酸痛、汗如雨下。每天高強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)束后，筋疲力盡的他只想回到寢室倒頭就睡。

每個(gè)人都有固定的飲食標(biāo)準(zhǔn)

　　嚴(yán)格的飲食控制也讓他痛苦不已。每個(gè)人都有固定的飲食標(biāo)準(zhǔn)，早餐以蛋奶為主，午餐和晚餐只有少量的肉和蔬菜，學(xué)員不能多吃一口，也不能隨意加餐。

　　訓(xùn)練營(yíng)實(shí)行完全封閉式管理，家里人為了讓毛毛減肥更有效果，在入營(yíng)之前就停了他的零用錢?！皠傔M(jìn)訓(xùn)練營(yíng)那段時(shí)間，不要說(shuō)偷偷拿錢買零食，身上連買瓶水的錢都沒有?！泵貞浀?。

　　好在付出總會(huì)有回報(bào)。一個(gè)月過(guò)去，當(dāng)體重秤顯示他掉了20多斤肉時(shí)，毛毛簡(jiǎn)直不敢相信自己的眼睛?！拔彝蝗话l(fā)現(xiàn)自己是有機(jī)會(huì)變瘦的?！泵谛睦锬瑢?duì)自己說(shuō)，第一個(gè)月的成效讓他有了堅(jiān)持下去的動(dòng)力。

　　此后，毛毛在訓(xùn)練營(yíng)的生活變得規(guī)律又充實(shí)，每天都有各種項(xiàng)目安排，他的體重也有規(guī)律地下降。去年11月，家人偷偷來(lái)到訓(xùn)練營(yíng)給他過(guò)生日。當(dāng)他看到母親眼中的驚喜與欣慰時(shí)，才意識(shí)到自己的變化有多大。那時(shí)，他已經(jīng)瘦到了250多斤。生日那天，他和家人圍坐在一起，分享著這段時(shí)間的酸甜苦辣。家人的鼓勵(lì)和支持，讓他更加堅(jiān)定了減肥的決心。

　　但減肥之路并非一帆風(fēng)順。今年2月，毛毛迎來(lái)了一段令人頭疼的平臺(tái)期。他的體重不僅不再下降，甚至從230斤反彈到了250斤。那段時(shí)間，焦慮如潮水般將他淹沒。他開始懷疑自己的努力是否白費(fèi)，是不是哪里做得還不夠好。但他沒有放棄，繼續(xù)咬牙堅(jiān)持，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃和飲食方案，努力打破了瓶頸。到今年3月份，他又減到了230斤。

　　未來(lái)：目標(biāo)遠(yuǎn)不止于此

　　時(shí)間飛逝，如今毛毛已經(jīng)減到了200斤。今年6月初，毛毛就要告別這個(gè)讓他又愛又恨的訓(xùn)練營(yíng)；9月份，他將重返校園。

　　“我覺得我的目標(biāo)不止于此?！泵f(shuō)，過(guò)去這一年，是他人生中重要的“體重管理年”。他親身經(jīng)歷了減肥的艱辛，也深刻體會(huì)到健康的重要性。告別訓(xùn)練營(yíng)后，他不會(huì)放松對(duì)自己的要求，減肥是個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，他會(huì)把這份堅(jiān)持延續(xù)到未來(lái)的大學(xué)生活，甚至更遠(yuǎn)的地方。

訓(xùn)練營(yíng)里學(xué)員們揮汗如雨

　　2025年3月，國(guó)家衛(wèi)健委主任雷海潮表示，持續(xù)推進(jìn)“體重管理年”三年行動(dòng)。毛毛的經(jīng)歷，讓他身邊很多人都很感慨，尤其是教練蔣川。起初，他很擔(dān)心毛毛能否堅(jiān)持下來(lái)，現(xiàn)在卻越來(lái)越有信心。在他看來(lái)，健康的減肥方式，還是那句話“管住嘴，邁開腿”。

　　“需要注意的是，每月減重最好不要超過(guò)自身體重的5%，否則容易出現(xiàn)頭暈、腳軟等癥狀，影響日常生活和工作?！笔Y川表示，有些減肥訓(xùn)練營(yíng)雖然宣稱能快速減重，但其方法和強(qiáng)度并不一定適合所有人，甚至可能對(duì)健康造成損害，因此需要謹(jǐn)慎選擇。長(zhǎng)期健康的減肥，需要科學(xué)的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能達(dá)到理想效果并保持健康。（文中毛毛為化名）

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