原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身訓(xùn)練的時(shí)候，我們知道有氧運(yùn)動(dòng)可以幫我們減掉脂肪，讓身材瘦下來(lái)。但是，我們看到很多健身文章是推薦我們有氧結(jié)合力量訓(xùn)練進(jìn)行減肥。

為什么有氧運(yùn)動(dòng)可以讓你瘦下來(lái)，卻還建議你多做力量訓(xùn)練呢？

有氧運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的身材，跟力量訓(xùn)練瘦下來(lái)的身材是不同的。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們會(huì)消耗身體多余脂肪，減掉贅肉讓身材瘦下來(lái)，但同時(shí)也會(huì)消耗身體肌肉。

沒(méi)有肌肉的支撐，身材會(huì)過(guò)于干癟，沒(méi)有線條感。而我們減肥的最終目的，并不是讓體重降下來(lái)就好了，而是身材不再反彈，并且練出好看的身材曲線。

肌肉流失，對(duì)于身體來(lái)說(shuō)不是個(gè)好消息。因?yàn)榧∪馐巧眢w的能量消耗大軍，肌肉流失意味著身體基礎(chǔ)代謝下降，你每天的熱量消耗就會(huì)有所下降，減肥后身材反彈的幾率就會(huì)提高。

為了避免減肥后身材反彈，我們需要避免肌肉流失，保持旺盛的代謝水平，這就要求我們需要多進(jìn)行力量訓(xùn)練來(lái)提升肌肉量了。

力量訓(xùn)練可以鍛煉自身的肌肉，而提升肌肉量的好處也是多種多樣的：

1、肌肉多的人意味著身體代謝旺盛，擁有易瘦體質(zhì)，人不容易發(fā)胖。

2、加強(qiáng)腹肌、臀部力量訓(xùn)練的女孩，還能練出好看的翹臀、馬甲線身材，從而提高曲線比例，塑造完美的身材線條。

3、力量訓(xùn)練可以刺激睪酮的分泌，讓男性更具有荷爾蒙魅力，體格發(fā)展更加強(qiáng)壯起來(lái)，練出倒三角、麒麟臂的肌肉身材。

4、隨著肌肉量的提升，意味著身體力量水平也會(huì)有所提高，你的精力也會(huì)顯得更加充沛，保持著旺盛的體能。

5、力量訓(xùn)練會(huì)刺激鈣質(zhì)的吸收，有效提高骨質(zhì)密度，預(yù)防骨折，而肌肉可以保護(hù)身體的關(guān)節(jié)、骨骼，讓你有效抵抗身體的老化，延緩衰老的來(lái)襲。

6、胖子加入力量訓(xùn)練，可以有效預(yù)防皮膚松弛的情況出現(xiàn)?？焖贉p肥的過(guò)程中，脂肪流失太快皮膚來(lái)不及收縮會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛，而力量訓(xùn)練可以提升肌肉維度，填充皮下層，讓你的皮膚也會(huì)顯得更加緊致、有彈性起來(lái)。

不要覺(jué)得力量訓(xùn)練會(huì)讓你變成金剛芭比，肌肉并沒(méi)有那么好練。你只有進(jìn)行大重量擼鐵訓(xùn)練，不斷提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跟健身計(jì)劃，以及補(bǔ)充足量蛋白跟營(yíng)養(yǎng)才有可能實(shí)現(xiàn)。

而女生本人力量水平就處于弱勢(shì)，減肥期間飲食還有所控制，肌肉是很難生長(zhǎng)得強(qiáng)壯起來(lái)的。但是力量訓(xùn)練可以幫你減少肌肉流失，保持身體代謝水平，瘦下來(lái)后可以擁有更好看的身材曲線，這才是我們力量訓(xùn)練的目的。

新手進(jìn)行力量訓(xùn)練可以從復(fù)合動(dòng)作入手，主要鍛煉身體的大肌群，讓大肌群帶動(dòng)小肌群發(fā)展即可。我們可以從俯臥撐、引體向上、深蹲、箭步蹲、保加利亞蹲、臥推等動(dòng)作入手，只需要購(gòu)買(mǎi)一副啞鈴，就可以開(kāi)啟訓(xùn)練了。

訓(xùn)練的時(shí)候注意勞逸結(jié)合，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行10-15次，每個(gè)肌群安排4-6個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，感受肌肉撕裂的感覺(jué)，大肌群訓(xùn)練后需要休息3天時(shí)間，讓肌肉有足夠的修復(fù)時(shí)間，才能進(jìn)行下一輪訓(xùn)練。

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