雖然說減肥要管住嘴，但是這10種瘦腰食物可是不得不吃的，吃好了，腰圍一天小一圈呢。擺脫水桶腰當(dāng)上“迷人小腰精”就去全靠這10種減肥效果超級好的食物了，那讓我們一起看看，哪些食物瘦腰效果好呢？
1、吃冬瓜瘦腰
冬瓜之所以能夠減肥，主要是因為其富含丙醇二酸成份，這種物質(zhì)的作用是抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪成份，從而防止人體內(nèi)脂肪堆積。同時，冬瓜完全不含脂肪成份，含有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等元素，具有很強的利尿作用。
食用方法：
1、冬瓜海帶湯：將冬瓜200克去皮切塊然后洗凈。海帶200克用水泡40分鐘。鍋中底油，油熱倒入冬瓜和海帶翻炒2分鐘，隨后倒入適量清水。大火燒開后，加鹽、油等調(diào)味即可。
2、蠶豆冬瓜湯：鮮蠶豆200克洗凈，冬瓜200克洗凈去皮切塊，豆腐200克切小塊。鍋中倒入少許底油，先倒入冬瓜塊翻炒，隨后倒入蠶豆和豆腐塊，倒入清水沒過菜。水煮開后，再煮兩分鐘即可關(guān)火。最后調(diào)入鹽和香油。
2、吃魔芋瘦腰
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統(tǒng)，還能脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機能，迅速分解排泄脂肪。
食用方法：
1、魔芋拌芹菜：魔芋200克，芹菜100克，蔥、姜絲、精鹽、味精、花椒油各適量。將去毒魔芋煮熟，晾涼后切成絲;芹菜洗凈取莖，切成絲，入沸水中焯一下，晾涼，將二絲同入盤中加佐料調(diào)勻即成。
2、魔芋瘦腰湯：將海帶絲放入水中浸泡后撈起備用，小魚干也同樣放水中浸泡一下，將山藥削皮洗凈后切成細條狀，魔芋絲稍稍用水清洗一下們隨意切段，在鍋中放入水，將魔芋絲、山藥、海帶絲、樸蕈、小魚干都放到水中煮沸后，蓋上蓋子用中火煮10分鐘，最后倒入醬油、料酒、鹽等調(diào)味即可。
3、吃地瓜瘦腰
地瓜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達到減肥瘦身的效果。
食用方法：
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最后就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯：可以和在白米飯里面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。
4、吃酸奶瘦腰
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦.
食用方法：
1、酸奶水果麥片：蘋果、草莓洗凈切小塊，火龍果、奇異果去皮切小塊。將酸奶與麥片拌勻，加入水果塊即可?？梢宰鲈绮团?，飽腹又營養(yǎng)。
2、酸奶南瓜蓉：將南瓜蒸透，放涼后去掉南瓜皮，用勺子將南瓜壓成南瓜泥。把酸奶和葡萄干放進南瓜泥里一起攪拌均勻，在放在冰箱里冷藏10分鐘就可以了，喜歡的話也可以加一些核桃啊，杏仁之類的。
5、吃燕麥?zhǔn)菅?/strong>
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素，對于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。
食用方法：
燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆?jié){直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調(diào)味料，熬煮成燕麥粥。
6、吃胡蘿卜瘦腰
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。
食用方法：
1、胡蘿卜番茄飲：把胡蘿卜洗凈后切成碎塊，番茄去蒂、洗凈后切成梳形，備用。將胡蘿卜和番茄放入榨汁機中，高速粉碎后將汁倒入玻璃杯中，加酸奶、檸檬汁調(diào)味即可。
2、水煮胡蘿卜：把胡蘿卜洗凈、切片。在鍋中倒入兩碗水，然后放入胡蘿卜片以中火煮到胡蘿卜片變軟為止。
7、吃生菜瘦腰
素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環(huán)的天然物質(zhì)。
食用方法：
1、生吃：將生菜洗凈之后，直接食用即可。盡量不要去蘸一些調(diào)料，比如說黃豆醬這些，因為這樣吃熱量會更高，特別是一些醬類產(chǎn)品中含有大量的油脂和熱量，絕對不利于你減肥。
2、沙拉：切上各種各樣的水果，然后將生菜撕成小片，直接放在一起，淋上少許的沙拉醬就拌勻就可以食用了。
不要說自己經(jīng)常吃這些東西，但是腰就是肥，那可能是因為你吃的不對。擺脫腰部贅肉除了這些飲食之外，搭配瘦腰運動，就會讓自己瘦的更好，做個小腰精。還有花青宜的香格兒讓你瘦的更美，瘦了就不要再胖回去。
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