紅網(wǎng)時(shí)刻新聞12月26日訊（通訊員 閻昱升 肖輝）感染新冠病毒后，免疫系統(tǒng)最終會(huì)戰(zhàn)勝病毒，取得勝利。但有些“陽(yáng)康”的朋友發(fā)現(xiàn)短時(shí)間內(nèi)心肺功能有所降低。長(zhǎng)沙市第一醫(yī)院呼吸醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師閻昱升提醒，不必?fù)?dān)憂，可以通過(guò)康復(fù)鍛煉提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量和耐力。

心肺功能鍛煉兩大原則

個(gè)體原則

任何鍛煉計(jì)劃都必須充分評(píng)估自身目標(biāo)及接受能力；

漸進(jìn)式原則

根據(jù)適應(yīng)情況，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度?？梢酝ㄟ^(guò)增加運(yùn)動(dòng)重復(fù)的次數(shù)和組數(shù)，或者減少組間休息的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。

心肺功能鍛煉主要方法

對(duì)于新冠后的人群，有氧運(yùn)動(dòng)是較好的鍛煉心肺的方法。遵循個(gè)體化原則，先進(jìn)行心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)或6分鐘步行試驗(yàn)評(píng)估身體狀態(tài)，制定針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃循序漸進(jìn)的實(shí)施。

有氧運(yùn)動(dòng)主要包括爬山、游泳、慢跑、快走、騎車等，以及中醫(yī)提倡的八段錦、太極或瑜伽等。

通常每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周達(dá)到3-5次的有效有氧運(yùn)動(dòng)，才能夠真正起到鍛煉心肺功能的作用。主要是提高心肌收縮力，改善心肌供氧，同時(shí)雙肺的血流量也能得到有效提高。

此外，對(duì)于有慢阻肺等基礎(chǔ)疾病的患者以及老年人，深呼吸和呼吸操等有氧呼吸訓(xùn)練會(huì)更加合適。下面介紹兩種方法：

腹式呼吸：主要目的是使橫膈的活動(dòng)范圍變大，從而增加肺活量。

操作方法：用鼻深吸氣，縮唇緩慢呼氣。一手放于胸前，一手放于腹部，吸氣時(shí)讓腹部隆起，呼氣時(shí)腹部塌陷，呼氣時(shí)胸部保持不動(dòng)，腹部盡量回縮。必要時(shí)放在腹部的手可斜向上用力給予一定的壓力，幫助膈肌恢復(fù)，以輔助呼氣動(dòng)作，吸氣時(shí)對(duì)抗手的壓力，腹部盡量鼓起。

縮唇呼吸：減慢呼氣，有利于肺內(nèi)殘余量排出，增加通氣量，可以改善缺氧和二氧化碳潴留，促進(jìn)肺內(nèi)氣體交換，還能減輕呼吸肌負(fù)擔(dān)。

操作方法：吸氣時(shí)用鼻子，呼氣時(shí)嘴唇撅起，像吹口哨樣，緩慢呼出氣體。一般吸氣時(shí)間為2秒，呼氣時(shí)間逐漸延長(zhǎng)至4秒或更長(zhǎng)，吸氣和呼氣比例為1：2，慢慢地吸呼達(dá)到1：4作為目標(biāo)。

呼吸醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師閻昱升提醒：康復(fù)訓(xùn)練時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要掌握好，盡量以次日不出現(xiàn)疲勞感為宜。鍛煉時(shí)還需要注意心率及呼吸情況，避免出現(xiàn)呼吸急促、憋氣等不適。同時(shí)強(qiáng)調(diào)不要突擊鍛煉，以免因疲勞導(dǎo)致病情反復(fù)。

來(lái)源：紅網(wǎng)

作者：閻昱升 肖輝

編輯：呂周陽(yáng)

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