生完二胎斷奶后140斤 管住嘴、邁開(kāi)腿，半年后減到100斤

都市快報(bào)

前天桂美琴在蕭內(nèi)網(wǎng)曬出自己減肥前后對(duì)比照，判若兩人：同一件外套，胖的時(shí)候撐得鼓鼓囊囊，拉鏈都拉不起來(lái)，瘦下來(lái)再穿就很寬松，有點(diǎn)空空蕩蕩。變化之大讓很多人難以置信。

桂美琴在蕭山一家服裝公司上班。昨天中午我見(jiàn)到了本人。長(zhǎng)發(fā)披肩，瓜子臉， 1米6左右身高，瘦瘦的，看去像二十多歲的姑娘。

正好趕上飯點(diǎn)，她的午餐是小小的兩根紅薯。我感覺(jué)不夠塞牙縫的，桂美琴說(shuō)紅薯、蝦、雞腿，午餐她會(huì)換著吃。

除了控制飲食就是跑步，從2018年開(kāi)始，她已經(jīng)堅(jiān)持跑步兩年。

桂美琴30歲，兩個(gè)孩子的媽媽，兒子5歲，女兒3歲。桂美琴笑說(shuō)，之所以長(zhǎng)胖，和生孩子有關(guān)，自己還是小姑娘的時(shí)候，也瘦瘦的。

桂美琴老家江西，18歲來(lái)杭州跟朋友合伙開(kāi)淘寶店，賣女裝，每天到四季青拿貨，那時(shí)90多斤，扛著大包小包，人還沒(méi)包大。

年輕、愛(ài)美，桂美琴說(shuō)，每天試穿不同的衣服拍好看的照片，就很快樂(lè)。那時(shí)身邊也不乏追求者，后來(lái)遇到現(xiàn)在的老公，2013年嫁到蕭山。

婚后兩年有了第一胎?！皯言衅陂g食欲大增，容易餓，”桂美琴說(shuō)自己有個(gè)好婆婆，“中午燒豬蹄，晚上燉老母雞，一日三餐不重樣，都是雞鴨魚肉?！?/p>

她說(shuō)身邊其他孕婦不愛(ài)吃葷，總有人勸“現(xiàn)在不是你一個(gè)人吃，為了寶寶要多吃點(diǎn)?！泵看温?tīng)到這些，她都覺(jué)著好笑，因?yàn)樗菚r(shí)候吃得心安理得，從來(lái)不用人勸。有的孕婦為保持身材堅(jiān)持鍛煉，又是游泳又是瑜伽，而她在孕期變得懶散，家里大事小事婆婆都不讓她上手，到了飯點(diǎn)婆婆把飯盛好，自己動(dòng)動(dòng)筷子就行，“每天都是吃了躺，躺了吃?！?/p>

兒子生下來(lái)，她體重從90多斤長(zhǎng)到110多斤。“說(shuō)實(shí)話，那時(shí)候體重還算正常?！?/p>

真正胖起來(lái)是2017年生二胎，體重最高飆到160斤，“你能想象1米6左右的身高，160斤體重的樣子嗎？”

2018年女兒斷奶后，她體重140斤。當(dāng)時(shí)照片上的她，頭臉豐圓，她自己調(diào)侃“像是圓規(guī)畫的?！庇信笥验_(kāi)始叫她“胖子”，有閨蜜聚餐時(shí)提醒“你要控制一下飲食。”

“我性格大大咧咧，長(zhǎng)胖了是事實(shí)，也不計(jì)較這些?！惫鹈狼僬f(shuō)，最讓她受不了的是孕前的衣服一件都穿不了，逛街遇到喜歡的衣服，要買最大碼，經(jīng)常買不到。

愛(ài)美，是她減肥最大的動(dòng)力。

2018年夏天，她和朋友宣布自己要減肥，目標(biāo)90斤。大家哈哈笑，“好呀，不過(guò)這也太難了。”

這次她鐵了心。首先控制飲食，早上兩個(gè)素包子、豆腐腦，中午紅薯、玉米、雞胸肉、明蝦換著吃，晚餐蘋果、黃瓜、西紅柿蛋湯。

開(kāi)始跑步。穿上運(yùn)動(dòng)服肉鼓鼓的，沒(méi)跑一會(huì)兒，氣喘得有出的沒(méi)進(jìn)的，汗掉得比豆子還大，膝蓋也疼得受不了。

“我也有累到想放棄的時(shí)候，這時(shí)候就想自己瘦下來(lái)的美好畫面，穿這樣那樣的衣服多好看，想著想著動(dòng)力也就來(lái)了。

“我知道運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量，2公里跑了一星期，慢慢不喘了，再慢慢加量。體力恢復(fù)，耐力上升后，我不再看公里數(shù)，先跑半小時(shí)，后來(lái)跑一個(gè)小時(shí)……”

跑得越來(lái)越快，距離越來(lái)越遠(yuǎn)，昨天她跑了10公里，配速5分30（每公里用時(shí)），輕輕松松。

管住嘴加上邁開(kāi)腿，第一個(gè)月效果特別明顯，瘦了20斤。半年下來(lái)，體重掉到100斤左右。

江西老家有個(gè)親戚半年沒(méi)見(jiàn)她，驟然看到瘦下來(lái)的她，瞅了半天，沒(méi)想起是誰(shuí)?！八f(shuō)你不說(shuō)話，我根本就不敢認(rèn)，哈哈?！?/p>

她成了朋友圈的勵(lì)志典范，小姐妹紛紛豎大拇指，“是個(gè)狠人，惹不起?！?/p>

婆婆心疼地說(shuō)“不要減了不要減了，再瘦下去要出毛病?！?/p>

桂美琴說(shuō)，瘦下來(lái)以后身體并沒(méi)有不適感，睡眠正常，沒(méi)有厭食和暴飲暴食，不掉頭發(fā)，經(jīng)期正常，“跑步帶來(lái)最大的變化是自信，瘦下來(lái)，各種衣服都可以穿，人也變得精神了。”

現(xiàn)在經(jīng)常有朋友向她求教減肥秘訣，她笑著說(shuō)，“哪有什么秘訣？不過(guò)‘堅(jiān)持’兩個(gè)字，想要減肥可以給自己一個(gè)月時(shí)間，一個(gè)月不夠就兩個(gè)月，運(yùn)動(dòng)加上控制飲食，對(duì)自己狠點(diǎn)，肯定會(huì)有效果。

“不過(guò)，跑步要注意保護(hù)膝蓋，雖然我跑前跑后都有拉伸，可長(zhǎng)期跑步膝蓋還是出了問(wèn)題，髂脛束綜合征，大腿外側(cè)的一根深筋膜疼得受不了。年初疫情，待在家休養(yǎng)，每天練練靠墻深蹲，膝蓋傷就這么好了。”

腿傷好了她又跑起來(lái)，“現(xiàn)在成了一種習(xí)慣，一天不跑感覺(jué)有件事沒(méi)完成，一天不跑渾身不帶勁，跑完出一身汗渾身輕松心情特別好。”

愛(ài)上跑步后，她開(kāi)始關(guān)注馬拉松。去年11月她跑了湘湖國(guó)際半程馬拉松。前兩天她又報(bào)名了今年的杭州半程馬拉松?！爸灰眢w條件允許，我會(huì)一直跑下去。”

她是怎么胖起來(lái)的？ ——孕婦體重不能過(guò)度控制也不能不控制

杭州市婦產(chǎn)科醫(yī)院大產(chǎn)科主任柴蕓說(shuō)，“每個(gè)胎兒生長(zhǎng)所需的能量基本是恒定的，如果母體總能量不夠，寶寶作為母體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)需求的‘最優(yōu)先級(jí)’，就會(huì)‘奪取’本該支持母親日常所需的營(yíng)養(yǎng)，這會(huì)形成一個(gè)體內(nèi)惡循環(huán)，最終影響母子健康。因此我們不建議孕婦過(guò)于控制孕期體重。”

如何判斷孕期合理增重范圍？

柴主任說(shuō)，BMI（身體質(zhì)量指數(shù)，是用體重（公斤數(shù)）除以身高（米數(shù)）的平方，得出的數(shù)字）較高的媽媽，孕期建議增重值在8-10公斤；BMI較低的，孕期增重可到18公斤。

浙大婦院婦女保健部專家的建議是：一般來(lái)說(shuō)孕期體重增長(zhǎng)9至13.5公斤較為適宜。

怎么科學(xué)健康地瘦下去？

什么樣的運(yùn)動(dòng)量最合適？

浙一骨科主任林向進(jìn)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量要遵循漸進(jìn)性、反復(fù)性和個(gè)體化的原則。漸進(jìn)性原則要按照人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性變化，有計(jì)劃地增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，對(duì)身體作用一定次數(shù)和時(shí)間之后，才能讓身體適應(yīng)，然后再逐步增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使身體適應(yīng)新的水平，最終達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目標(biāo)。如果走路，初次鍛煉的人每天8000-10000步是合理的。

“肥胖的人，特別是重度肥胖者，不建議選擇跑步、爬山、打球等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)全身關(guān)節(jié)尤其是下肢關(guān)節(jié)，如髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)損傷特別明顯。應(yīng)選擇較為緩和，并使全身肌肉都能得到鍛煉的全身運(yùn)動(dòng)，比如躺在床上，做一些四肢和腰背部的運(yùn)動(dòng)，也可以利用一些運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行鍛煉。另外游泳是肥胖者不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式?！?/p>

浙二骨科副主任戴雪松說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后第二天不要覺(jué)得很疲倦，否則運(yùn)動(dòng)就過(guò)量了。還要循序漸進(jìn)，如果選擇快走鍛煉，不要和人家比朋友圈步數(shù)，排名一下子升得太快不是好事。如果跑步，以前沒(méi)有跑過(guò)，第一天跑1－2公里，維持一段時(shí)間，適應(yīng)之后再慢慢加量。

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