健康飲食助力全身瘦身的方法

一、特定食物及飲品的選擇

早餐前喝咖啡：美國(guó)納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，早餐前30分鐘喝一杯咖啡可有效控制食欲，讓人只吃以往食量的75%就感覺飽了，并且能將脂肪燃燒速度加快5%，這得益于咖啡中的產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可為身體提供熱量1。 早餐時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)：每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)（早餐和午餐各300毫克）有助于身體加快脂肪消耗。研究中按此方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%1。 上衛(wèi)生間之前喝酸梅汁：酸梅富含花青素這種植物化學(xué)物質(zhì)，能幫助身體有效排出脂肪和毒素，喝一杯酸梅汁可加速身體的清潔程序，使肝臟將體內(nèi)可能引起肥胖的物質(zhì)迅速?gòu)氐着懦鲶w外1。

二、飲食的合理搭配與注意事項(xiàng)

保證營(yíng)養(yǎng)均衡 人體需要的營(yíng)養(yǎng)包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、水、無(wú)機(jī)鹽和維生素這六種。其中，水、無(wú)機(jī)鹽、維生素不可或缺，而蛋白質(zhì)、脂肪和糖類可轉(zhuǎn)化為能量供日常消耗，但每天體內(nèi)有新生細(xì)胞，蛋白質(zhì)除轉(zhuǎn)化能量外還是構(gòu)成細(xì)胞必不可少的原料，所以要確保從食物中攝入足夠的蛋白質(zhì)2。 合理搭配食物，例如巧搭配營(yíng)養(yǎng)瘦身飲食，不同食物的搭配會(huì)影響體重，有的女性吃某些食物越吃越胖，有的則體重適中，這與食物搭配是否科學(xué)合理有關(guān)3。 控制熱量攝入 對(duì)于想要減肥的人來(lái)說，首要任務(wù)是減少攝入的熱量。具體熱量攝入量應(yīng)視個(gè)人的體重、身高和日?；顒?dòng)量而定。一般健康成年女性每天需要1200 - 1500千卡能量，男性需要1500 - 1800千卡。若想進(jìn)一步減輕體重，可將每天熱量攝入量減少到每天總需求量的90%4。 減少每日糖份（飯面）和油脂的攝食量，這是減肥的必要方法，同時(shí)避免食用含油量高的炒菜湯以及宵夜，休閑時(shí)間也要少吃東西，不吃剩菜剩飯等，這些習(xí)慣有助于減少熱量攝入2。

三、飲食的習(xí)慣養(yǎng)成

慢吃細(xì)嚼：這樣做是滿足食欲和減少食量的最佳方法，有助于控制飲食量，從而達(dá)到瘦身目的2。 規(guī)律進(jìn)餐：合理分配三餐，例如白領(lǐng)的三餐瘦身飲食搭配，三餐合理分配不易胖，分階段的瘦身秘籍中合理分配3餐可甩掉全身多余脂肪3。 深入回答此問題

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