跳繩舞蹈燃脂法，兩周瘦十斤！
舞蹈生推薦的跳繩減肥法，瘦身效果驚人！不僅瘦得快，還不易反彈，更能讓雙腿變得修長(zhǎng)美麗。關(guān)鍵在于堅(jiān)持正確的跳繩方法，兩周內(nèi)瘦十斤不是夢(mèng)！

跳繩是全身肌肉參與的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，消耗大且不易對(duì)膝蓋造成負(fù)擔(dān)。跳繩前務(wù)必進(jìn)行熱身，如壓腿或拉伸，以防抽筋。

起步階段：跳繩100次 + 高吸腿跳50次 + 跳繩100次 + 休息20秒 + 重復(fù)2次
燃脂階段：跳繩200次 + 開(kāi)合跳40次 + 跳繩200次 + 休息30秒 + 重復(fù)3次
漸出階段：跳繩100次 + 休息30秒 + 重復(fù)4次

跳繩結(jié)束后，務(wù)必進(jìn)行拉伸，以幫助肌肉恢復(fù)，塑造美麗腿型。

?全程大約45分鐘，堅(jiān)持跳，效果顯著！無(wú)需天天跳，兩天一次，每周保證3次以上即可。

??注意事項(xiàng)：保證每天2L以上的飲水量，多吃紅肉，避免熬夜，切勿餓肚子。保持健康的生活習(xí)慣，皮膚也會(huì)更加緊致。

減肥期間，避免零食、飲料和牛奶。合理飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，健康瘦身不是夢(mèng)！

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