如今很多人都非常擅長(zhǎng)跳繩這種運(yùn)動(dòng)，只需要一雙舒服的鞋子，合適的繩子，寬松的衣服就能開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。通過(guò)跳繩的方式，可以鍛煉身體的反應(yīng)能力，靈活性也會(huì)有所提高，還能有效增加肺活量，下面就共同來(lái)看看，校園跳繩運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？

1、選擇合適的跳繩長(zhǎng)度，跳繩太短人容易絆倒，跳繩太長(zhǎng)難以加快跳繩速度，浪費(fèi)不必要的體力，所以購(gòu)買跳繩以后，要根據(jù)自己的身高進(jìn)行修剪。

2、盡可能避開(kāi)水泥地板，準(zhǔn)備一雙避震效果佳的運(yùn)動(dòng)鞋，減緩對(duì)膝蓋或腳踝的影響。因?yàn)樘K是跳躍動(dòng)作，所以身體重心向下時(shí)，對(duì)膝蓋或腳踝會(huì)有負(fù)擔(dān)。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板的場(chǎng)地較好，以免損傷關(guān)節(jié)。

3、跳繩時(shí)心跳在很短的時(shí)間會(huì)迅速加快，所以剛開(kāi)始跳繩時(shí)必須循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急。剛開(kāi)始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，做暖身運(yùn)動(dòng)3分鐘，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。過(guò)程中如有任何的不適都要停下來(lái)。

4、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時(shí)起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷。過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

5、正確的跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

6、跳完繩不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常。不要忘記拉伸，主要拉伸部位集中在下肢的小腿、股四頭肌、臀大肌等部位，這樣不僅能緩解肌肉疼痛，還能美化腿部線條。

總體來(lái)說(shuō)，跳繩是很好的運(yùn)動(dòng)方式，雖然跳繩的時(shí)間沒(méi)有受到限制，但為了避免身體產(chǎn)生不適感，最好不要在飯前或者飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)跳繩。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以選擇課間操，或者是課外活動(dòng)的時(shí)候去練習(xí)跳繩。

責(zé)任編輯:李超群

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