大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜哦！

小編曾經(jīng)是個魁梧的大媽，體重跨過了140斤的高峰，看到鏡子里的自己有時候都忍不住想哭。于是我下定決心，決定通過“管住嘴”的方式減肥。如今體重已成功回到100斤以下，下面就來跟大家分享一下我的減肥之路。

1. 大胃口是減肥的大敵，你需要有策略的去調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)

千萬別以為減肥就是要餓肚子，那樣只會讓你適得其反。糖分和淀粉雖好吃，但要知道，它們是你減肥路上的絆腳石！所以，多吃蔬菜、水果和蛋白質(zhì)，少量食用淀粉和糖分，你需要的是均衡飲食而非節(jié)食。

2. 你可能聽說過這個小竅門，但我要再強(qiáng)調(diào)一下——飯前喝水

不要嫌麻煩，這個小習(xí)慣真的超級好用。它能幫你感覺更飽，從而更好地控制食欲，這也是我成功減肥的重要因素之一。

3. 我發(fā)現(xiàn)自己吃東西時往往沒意識就把飯狼吞虎咽下去了，你有過這樣的情況嗎？

想要“管住嘴”，就要放慢你的吃飯速度。每一口食物都要細(xì)嚼慢咽，讓口感和滿足感充分的傳達(dá)到你的大腦，你會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你需要的食物并沒有想象中的那么多。

4. 晚餐有個小秘密，就是要盡量提前吃，而且量要少

因?yàn)橐估镄玛惔x的速度會慢下來，如果晚餐吃得太晚、太飽，那么食物在體內(nèi)積存的時間就會更長，更容易變成脂肪。所以，晚餐7點(diǎn)前搞定，盡量清淡蔬菜為主，這樣你會更容易在減肥的道路上取得勝利。

5. 過去我總是把美食當(dāng)成了安慰自己的方式，你有沒有過類似的經(jīng)歷？

其實(shí)這正是我體重飛漲的根源之一。所以除了控制飲食，情緒的管理也超級重要！找到自己的興趣愛好，保持樂觀積極的心態(tài)，不僅能讓你的生活更有趣也會讓你在減肥的路上事半功倍。

6. 最后，但也是最重要的，就是堅持！

不管你采取什么方法，都沒有速效的辦法。想要減肥并保持健康的體重，就要有持之以恒的決心和毅力。記住，堅持就是勝利！

總的來說，我的“管住嘴”減肥法就是這樣，每一條都是經(jīng)過我的親身實(shí)踐，而且真的有效。希望它們能對你也有所幫助。

雖然減肥的日子有時候辛苦，但是當(dāng)看到體重秤上的數(shù)字慢慢減少，看到鏡子里越來越瘦的自己，所有的辛苦一下子就消散了。這個過程中，最大的收獲就是我不再害怕面對自己，也更愛自己了。希望大家在減肥的路上都可以找到屬于自己的節(jié)奏和方法，記住，你是最棒的！希望這些分享能夠幫助正在努力的你，讓我們一起加油，期待自己的新生改變！

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