我身高158厘米，從最胖的時候140斤瘦到了現(xiàn)在的100斤左右，用了不少的方法，也走過不少的彎路，也曾想放棄過，但是最終堅持了下來。

我的體會是，找到適合自己的方法最重要，節(jié)食，的確是很快的一種方式，我也曾用過輕斷食，效果好，但是不長久，因為一個人不可能永遠(yuǎn)吃的那么少，只要吃多一點，立馬就反彈回去了。

我用不節(jié)食的方法，一個月成功瘦了8斤，這個適合小基數(shù)的人群，堅持6個方法，簡單實用最有效。

1.學(xué)會喝水很重要

有的人說我為了瘦身，怕水腫，水很少喝，其實是一個誤區(qū)，還有人說，喝水誰不會，接了白開水咕咚咕咚喝下去就好了，其實學(xué)會喝白開水是一門有點技巧的學(xué)問。

這一個月不喝任何飲料、奶茶，只喝白開水，喝水的時間、喝水的量、喝水的注意事項都是很重要的。

早晨第一杯水，起床后就喝，200毫升左右，可以清理腸胃，促進(jìn)新陳代謝，有利于排出宿便。

飯前先喝水，給自己準(zhǔn)備一杯水，就當(dāng)是一個儀式感，我飯前必喝水，增強(qiáng)飽腹感，可以少吃。

當(dāng)肚子有點餓的時候，同時又沒到吃飯的點，或者想吃一些小零食的時候，就給自己來一杯水代替。

喝水的時候一定要慢，最好小口小口喝，大口喝很容易小便出去，小口喝身體能更好的吸收。

一天8杯水，一杯水200毫升，共1600毫升，充足的白開水，不但可以瘦身減肥，還可以排除身體的毒素、垃圾，還可以幫助人體新陳代謝，增強(qiáng)抵抗能力，少生病。

2.一日三餐，吃飯形成規(guī)律

按時吃飯，不要饑一頓飽一頓，有些人早飯不吃，中午隨便吃點，晚上才是正餐，雖然一天下來，總的量不大，可是時間點不對，安排的量也不合適，不但造成肥胖，對健康也有很大的影響。

我早餐，一般七點左右，自己準(zhǔn)備，其實很簡單，煮一個雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，主食就是蒸玉米、紫薯或者山藥，粗糧主食，小番茄兩個或者煮一點青菜，牛奶一杯。

午餐，下班回家做，或者早上做好帶到公司，都沒時間的話，就吃快餐米飯，一葷一素，很少吃炒面、米皮、麻辣燙、米線之類的。

晚餐，自己在家做，7點半之前，以蔬菜類為主，不吃主食，吃一點水煮蝦之類的。

3.戒掉小零食

小零食是看見就想吃，不看見也就算了，最好的方法是不買，看不見，家里不準(zhǔn)備任何小零食，適當(dāng)吃一點水果，但也不多吃，一個蘋果或者一個橘子或者一個梨，這些常見的水果，數(shù)量就一個。

4.改掉吃飯看手機(jī)的壞毛病

現(xiàn)在人生活節(jié)奏比較快，壓力也很大，許多人就有邊吃飯邊刷手機(jī)的習(xí)慣，覺得是一天中最放松的時刻，其實真的是一種非常不好的習(xí)慣。

俗話說，一心不能二用，當(dāng)大腦接受視頻帶來的感官刺激的時候，對于腸胃傳來的信號就自動忽略了，于是不知不覺就吃多了，而且當(dāng)意識到自己吃飽的時候，實際上已經(jīng)吃撐了，因為信號延遲了。

吃飯時，不要看手機(jī)、電視等，只吃飯，用心體會到自己吃飯的量，7分飽，剛剛好。

5.每天增加一定的運(yùn)動量

瘦身的原理在于消耗大于吸收，吸收來自于食物，消耗來自于基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動的消耗。如果不節(jié)食，那就要提升代謝能力，或者增加一些運(yùn)動消耗。

我喜歡跑步，早上沒時間，晚上就在在小區(qū)內(nèi)跑步，也不是每天跑，一天3-4次，沒去健身房，也沒買跑步機(jī)，很省錢，很快樂，我前10分鐘慢跑熱身，中間30分鐘快跑，然后20分鐘進(jìn)行拉伸。

需要提醒的是，跑步完一定拉伸，可以避免肌肉腿，下身過于粗壯。

6.早睡不熬夜

晚上很少看電視劇，也不刷視頻，運(yùn)動完，洗一洗，就開始準(zhǔn)備休息了，睡前不看手機(jī)，一般看一小會書。晚上睡得早，早晨有精力早起，準(zhǔn)備早餐的時間就有了。

熬夜的壞處非常多，不僅僅是“熊貓眼”、臉色暗沉、長痘、長皺紋、身材臃腫，而且會損害人體的免疫系統(tǒng)，遇到一點小病毒，就倒下了。

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