大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

胖，是很多人心里的痛，尤其是大基數(shù)的女生。每次看到鏡子里那個圓滾滾的自己，心里就像被刀割一樣。減肥，成了日思夜想的夢，可為啥總是減不下去呢？別急，姚老師今天就告訴你，一個月減20斤，真的不是夢。

1：管住嘴

這不是讓你餓肚子，而是要聰明地吃。別再把那些高熱量的垃圾食品當飯吃，漢堡、炸雞、奶茶，這些玩意兒都是讓你胖起來的罪魁禍首。

換成蔬菜、水果、粗糧，多吃點雞胸肉、魚肉，蛋白質(zhì)能讓你更有飽腹感。別跟我說你做不到，你要是真想瘦，這點小事算啥？你要是連嘴都管不住，那減肥就別想了。

2：動起來

別整天窩在沙發(fā)上刷劇，那只會讓你越來越胖。每天堅持運動，哪怕是簡單的快走，也能消耗不少熱量。要是有條件，去健身房練練，或者跟著健身視頻跳跳操。

運動不僅能減肥，還能讓你更有活力，精神狀態(tài)也會變好。別再找借口說沒時間，你要是真想瘦，時間總能擠出來。

3：少熬夜

熬夜是減肥的大敵，它會打亂你的生物鐘，讓你的代謝變慢。你要是天天熬夜，身體就會堆積更多的脂肪。

早點睡覺，讓身體得到充分的休息，代謝才能正常運轉。別再拿工作忙當借口，身體才是革命的本錢，要是身體垮了，啥都沒了。

4：多喝水

水是生命之源，也是減肥的好幫手。多喝水能促進新陳代謝，幫助身體排出毒素。

每天至少喝八杯水，別等到口渴了才喝。你要是覺得白開水沒味道，可以加點檸檬片，酸酸甜甜的，還能美容養(yǎng)顏。

5：別喝飲料

飲料里全是糖分，喝多了只會讓你更胖。換成茶，綠茶、紅茶、烏龍茶，這些茶不僅能解渴，還能幫助減肥。茶里的茶多酚能促進脂肪分解，讓你的減肥事半功倍。

6：堅持記錄

每天記錄自己的飲食和運動情況，這樣能讓你更清楚自己的減肥進度。看到自己一天天變瘦，你會更有動力。別小看這個記錄，它能讓你時刻保持清醒的頭腦，不被美食誘惑。

7：保持心態(tài)

減肥不是一蹴而就的事，別因為一時的挫折就放棄。要有耐心，相信自己一定能瘦下來。

別讓別人的目光影響你，減肥是為了自己，不是為了別人。你要是連自己都不愛，別人怎么會愛你呢？

減肥真的很簡單，如果你覺得很難，那一定是方法錯了！我花了3年時間研究了無數(shù)個成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，領取的人比較多，點贊收藏關注我，評論回復“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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