大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜哦！

減重之路是一場持久戰(zhàn)，也是自我發(fā)現(xiàn)和改造的旅程。我的體重從140斤的頂點滑落至100斤的平靜湖面，這其中的艱苦與喜悅，只有經(jīng)歷過的人才能體會。分享這次旅程，我希望那些也在體重管理道路上奮斗的朋友們能找到啟發(fā)，尤其是從我的經(jīng)驗中找到適合自己的方法。

一、初識體重之重

曾經(jīng)的我，對食無節(jié)制，對運動避之唯恐不及。在望著鏡子里日益膨脹的身軀，我意識到改變不可避免。剛開始的路程并不順利，無數(shù)次的失敗令我沮喪，但它也教會了我一個道理：一份體重的負擔，是生活方式選擇的結果。

那段時間，我努力尋找成功案例，閱讀大量相關書籍，卻發(fā)現(xiàn)一個道理：并非所有方法都適合每個人。這類經(jīng)驗分享時常會激發(fā)起我對變化的渴望，但我需要的是適合我的計劃，這才是長期堅持的關鍵。

二、二抉擇食的平衡

我開始重新審視我的飲食習慣?？耧L暴雨般的節(jié)食讓我懂得了節(jié)食不是長久之計，最終我選擇了“平衡食譜”這條路。調整膳食結構，每天均衡攝入五谷、蛋白質、綠色蔬菜與適量的好脂肪，這成為我日常的戰(zhàn)略。

摒棄了狂熱減肥心態(tài)后，我的身體開始積極響應。我在每頓餐中都確保包含足量的蔬菜和蛋白質，這不僅為我提供了必需的營養(yǎng)，還幫助我維持了更長時間的飽腹感。這些簡單又有效的調整，逐漸讓我從沉溺于食物中解脫出來。

三、三境界運動的融入

曾經(jīng)以為運動是苦差事，但當我開始將其融入日程，它逐漸變成了享受。最初，上健身房對我來說是巨大挑戰(zhàn)，而當我找到了樂在其中的方式后，一切變得不同。我開始以更積極的態(tài)度對待運動，它成為我的日常一部分，而不再是負擔。

起初，我選擇了步行和緩跑，因為它們簡單易行，無需復雜設備。隨著體能的逐步提高，我加入了瑜伽和力量訓練，這不僅塑形效果顯著，還大大提升了我的整體體能和心臟健康。運動對我來說，由過去的必須變?yōu)榱爽F(xiàn)在的渴望。

四、四季的心態(tài)變遷

減重過程是一個心態(tài)的磨煉場。我由最初的焦慮不安，變得越來越平靜和堅定。每個節(jié)氣的變換不僅僅是環(huán)境的變化，也是我的心態(tài)和體重的變化。冬去春來，我減掉的不僅是體重，更是那些消極的情緒和看法。

我學會了耐心和寬容對待自己。發(fā)現(xiàn)體重的輕微波動不再引起我過大的情緒波動，無論是繁華的春天或是寂靜的冬夜，我都能堅持我平衡飲食和規(guī)律運動的承諾。心態(tài)的變化，是我在減重道路上取得成功的最大秘訣。

五、五彩繽紛的人生

當我站在鏡前，看到那個體重由140斤跌至100斤的自己時，我意識到減重不僅僅改變了我的體型，更豐富了我的人生。我有了更多的能量去嘗試新的事物，我的自信心也隨著身形的縮小而成比例地增長。

我的社交圈因此而拓寬，我開始參與更多的戶外活動和聚會，不再擔心他人的目光。從穿衣到參與活動，每一個小變化都讓我的生活變得五彩繽紛，這是一個比體重減輕更為深刻的變化。

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在這段從140斤減至100斤的減重旅程中，我學到了太多關于健康和生活的知識，也碰到了更好的自己。不放棄，尋找適合自己的方法，這不僅是減重的智慧，更是生活的藝術。我希望我的故事能激勵正處于同樣戰(zhàn)斗的你，記住，更好的自己一直在前方等著你。

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