大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜哦！

減重之路是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，也是自我發(fā)現(xiàn)和改造的旅程。我的體重從140斤的頂點(diǎn)滑落至100斤的平靜湖面，這其中的艱苦與喜悅，只有經(jīng)歷過(guò)的人才能體會(huì)。分享這次旅程，我希望那些也在體重管理道路上奮斗的朋友們能找到啟發(fā)，尤其是從我的經(jīng)驗(yàn)中找到適合自己的方法。

一、初識(shí)體重之重

曾經(jīng)的我，對(duì)食無(wú)節(jié)制，對(duì)運(yùn)動(dòng)避之唯恐不及。在望著鏡子里日益膨脹的身軀，我意識(shí)到改變不可避免。剛開(kāi)始的路程并不順利，無(wú)數(shù)次的失敗令我沮喪，但它也教會(huì)了我一個(gè)道理：一份體重的負(fù)擔(dān)，是生活方式選擇的結(jié)果。

那段時(shí)間，我努力尋找成功案例，閱讀大量相關(guān)書(shū)籍，卻發(fā)現(xiàn)一個(gè)道理：并非所有方法都適合每個(gè)人。這類經(jīng)驗(yàn)分享時(shí)常會(huì)激發(fā)起我對(duì)變化的渴望，但我需要的是適合我的計(jì)劃，這才是長(zhǎng)期堅(jiān)持的關(guān)鍵。

二、二抉擇食的平衡

我開(kāi)始重新審視我的飲食習(xí)慣?？耧L(fēng)暴雨般的節(jié)食讓我懂得了節(jié)食不是長(zhǎng)久之計(jì)，最終我選擇了“平衡食譜”這條路。調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，每天均衡攝入五谷、蛋白質(zhì)、綠色蔬菜與適量的好脂肪，這成為我日常的戰(zhàn)略。

摒棄了狂熱減肥心態(tài)后，我的身體開(kāi)始積極響應(yīng)。我在每頓餐中都確保包含足量的蔬菜和蛋白質(zhì)，這不僅為我提供了必需的營(yíng)養(yǎng)，還幫助我維持了更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。這些簡(jiǎn)單又有效的調(diào)整，逐漸讓我從沉溺于食物中解脫出來(lái)。

三、三境界運(yùn)動(dòng)的融入

曾經(jīng)以為運(yùn)動(dòng)是苦差事，但當(dāng)我開(kāi)始將其融入日程，它逐漸變成了享受。最初，上健身房對(duì)我來(lái)說(shuō)是巨大挑戰(zhàn)，而當(dāng)我找到了樂(lè)在其中的方式后，一切變得不同。我開(kāi)始以更積極的態(tài)度對(duì)待運(yùn)動(dòng)，它成為我的日常一部分，而不再是負(fù)擔(dān)。

起初，我選擇了步行和緩跑，因?yàn)樗鼈兒?jiǎn)單易行，無(wú)需復(fù)雜設(shè)備。隨著體能的逐步提高，我加入了瑜伽和力量訓(xùn)練，這不僅塑形效果顯著，還大大提升了我的整體體能和心臟健康。運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)，由過(guò)去的必須變?yōu)榱爽F(xiàn)在的渴望。

四、四季的心態(tài)變遷

減重過(guò)程是一個(gè)心態(tài)的磨煉場(chǎng)。我由最初的焦慮不安，變得越來(lái)越平靜和堅(jiān)定。每個(gè)節(jié)氣的變換不僅僅是環(huán)境的變化，也是我的心態(tài)和體重的變化。冬去春來(lái)，我減掉的不僅是體重，更是那些消極的情緒和看法。

我學(xué)會(huì)了耐心和寬容對(duì)待自己。發(fā)現(xiàn)體重的輕微波動(dòng)不再引起我過(guò)大的情緒波動(dòng)，無(wú)論是繁華的春天或是寂靜的冬夜，我都能堅(jiān)持我平衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)的承諾。心態(tài)的變化，是我在減重道路上取得成功的最大秘訣。

五、五彩繽紛的人生

當(dāng)我站在鏡前，看到那個(gè)體重由140斤跌至100斤的自己時(shí)，我意識(shí)到減重不僅僅改變了我的體型，更豐富了我的人生。我有了更多的能量去嘗試新的事物，我的自信心也隨著身形的縮小而成比例地增長(zhǎng)。

我的社交圈因此而拓寬，我開(kāi)始參與更多的戶外活動(dòng)和聚會(huì)，不再擔(dān)心他人的目光。從穿衣到參與活動(dòng)，每一個(gè)小變化都讓我的生活變得五彩繽紛，這是一個(gè)比體重減輕更為深刻的變化。

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在這段從140斤減至100斤的減重旅程中，我學(xué)到了太多關(guān)于健康和生活的知識(shí)，也碰到了更好的自己。不放棄，尋找適合自己的方法，這不僅是減重的智慧，更是生活的藝術(shù)。我希望我的故事能激勵(lì)正處于同樣戰(zhàn)斗的你，記住，更好的自己一直在前方等著你。

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減脂干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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