大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜哦！

大家好，我之前一直惱于自己的體重，一度曾經(jīng)高達(dá)140斤！身為一個(gè)女孩子，這真的讓我非常自卑。今天我要和大家分享一下如何簡(jiǎn)單省事且省錢地從140斤瘦到100斤。經(jīng)過我獨(dú)家整理的這套減肥食譜，我的生活翻了個(gè)徹底的彎兒！

一、早餐應(yīng)重視

1.1 水果蔬菜榨汁

早餐最講究營(yíng)養(yǎng)，水果蔬菜榨汁是我最愛的選擇。翻開我家冰箱，你能找到芹菜、胡蘿卜、蘋果、檸檬等，搭配榨汁，方便又美味。每天早晨喝一大杯，能保證身體所需的維生素和礦物質(zhì)。

1.2 全麥面包夾雞蛋

雞蛋跟全麥面包的組合不僅美味，還有豐富的蛋白質(zhì)和纖維，幫助一整天的飽腹感。低熱量的全麥面包讓我能夠吃得安心。

二、午餐需要兼顧口感和熱量

2.1 雞胸肉沙拉

我喜歡用低熱量的雞胸肉做午餐沙拉，搭配健康的蔬菜，如水果紫甘藍(lán)、牛油果、櫻桃小番茄等，保持豐富的口感和層次感。用低熱量沙拉醬來(lái)減少油脂攝入。

2.2 紅薯和綠豆

午餐時(shí)，我還會(huì)加入紅薯和綠豆搭配，紅薯是我減肥過程中的必備神器，讓我有飽腹感又不擔(dān)心熱量高。綠豆則富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，滿足我對(duì)身體其他需求。

三、晚餐的選擇同樣重要

3.1 清蒸魚

晚餐時(shí)，我寧愿選擇天然低脂肪的魚類，以簡(jiǎn)單的清蒸方式進(jìn)行烹飪，在保留營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也能滿足味蕾的期待。

3.2 蔬菜炒豆腐

晚餐間，我還會(huì)嘗試用豆腐搭配多種蔬菜進(jìn)行炒制。豆腐的低脂肪、高蛋白質(zhì)特點(diǎn)再次滿足我對(duì)健康的需求。

四、零食要控制，但仍可種類繁多

4.1 堅(jiān)果

堅(jiān)果作為零食的首選，由于對(duì)脂肪的種類控制，從而不用擔(dān)心對(duì)減肥的影響。但是也要注意攝入量的控制哦。

4.2 無(wú)糖酸奶

生活中，我更愿意選擇低脂無(wú)糖的酸奶作為零食。更有益腸道健康，讓我可以優(yōu)雅地享受甜品。

五、運(yùn)動(dòng)是戰(zhàn)痘配套課程

5.1 有氧運(yùn)動(dòng)

在實(shí)施優(yōu)質(zhì)的飲食計(jì)劃的同時(shí)，我也會(huì)積極參與運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等。這樣不僅可以提高我的身體機(jī)能，還可以消耗更多熱量。

5.2 瑜伽

瑜伽作為另一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，也是我非常喜愛的。通過調(diào)整呼吸和姿態(tài)，可以增加瘦身的效果。

最后，通過以上的一套減肥食譜，并結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，我成功地從140斤瘦到了100斤。我希望能幫助到和我一樣曾經(jīng)苦惱于體重的朋友，讓我們一起變美變健康！

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減脂干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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