大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜哦！

大家好，我之前一直惱于自己的體重，一度曾經(jīng)高達140斤！身為一個女孩子，這真的讓我非常自卑。今天我要和大家分享一下如何簡單省事且省錢地從140斤瘦到100斤。經(jīng)過我獨家整理的這套減肥食譜，我的生活翻了個徹底的彎兒！

一、早餐應(yīng)重視

1.1 水果蔬菜榨汁

早餐最講究營養(yǎng)，水果蔬菜榨汁是我最愛的選擇。翻開我家冰箱，你能找到芹菜、胡蘿卜、蘋果、檸檬等，搭配榨汁，方便又美味。每天早晨喝一大杯，能保證身體所需的維生素和礦物質(zhì)。

1.2 全麥面包夾雞蛋

雞蛋跟全麥面包的組合不僅美味，還有豐富的蛋白質(zhì)和纖維，幫助一整天的飽腹感。低熱量的全麥面包讓我能夠吃得安心。

二、午餐需要兼顧口感和熱量

2.1 雞胸肉沙拉

我喜歡用低熱量的雞胸肉做午餐沙拉，搭配健康的蔬菜，如水果紫甘藍、牛油果、櫻桃小番茄等，保持豐富的口感和層次感。用低熱量沙拉醬來減少油脂攝入。

2.2 紅薯和綠豆

午餐時，我還會加入紅薯和綠豆搭配，紅薯是我減肥過程中的必備神器，讓我有飽腹感又不擔心熱量高。綠豆則富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，滿足我對身體其他需求。

三、晚餐的選擇同樣重要

3.1 清蒸魚

晚餐時，我寧愿選擇天然低脂肪的魚類，以簡單的清蒸方式進行烹飪，在保留營養(yǎng)的同時也能滿足味蕾的期待。

3.2 蔬菜炒豆腐

晚餐間，我還會嘗試用豆腐搭配多種蔬菜進行炒制。豆腐的低脂肪、高蛋白質(zhì)特點再次滿足我對健康的需求。

四、零食要控制，但仍可種類繁多

4.1 堅果

堅果作為零食的首選，由于對脂肪的種類控制，從而不用擔心對減肥的影響。但是也要注意攝入量的控制哦。

4.2 無糖酸奶

生活中，我更愿意選擇低脂無糖的酸奶作為零食。更有益腸道健康，讓我可以優(yōu)雅地享受甜品。

五、運動是戰(zhàn)痘配套課程

5.1 有氧運動

在實施優(yōu)質(zhì)的飲食計劃的同時，我也會積極參與運動，如慢跑、游泳等。這樣不僅可以提高我的身體機能，還可以消耗更多熱量。

5.2 瑜伽

瑜伽作為另一項運動實踐，也是我非常喜愛的。通過調(diào)整呼吸和姿態(tài)，可以增加瘦身的效果。

最后，通過以上的一套減肥食譜，并結(jié)合適當運動，我成功地從140斤瘦到了100斤。我希望能幫助到和我一樣曾經(jīng)苦惱于體重的朋友，讓我們一起變美變健康！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減脂干貨，領(lǐng)取的人比較多，點贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

相關(guān)知識

一個人的減肥食譜，我從130斤瘦到100斤，簡單省事又省錢
100斤不是夢！一個人的輕松減肥食譜，告別140斤，簡單省事又省錢
營養(yǎng)師自用減肥食譜，我從160斤瘦到120斤，簡單實用又省錢
從140斤到90斤，輕斷食一個月，我瘦了20斤，超實用
從140斤到100斤，我的瘦身之旅，告別過去，看見閃閃發(fā)光的自己
三個月瘦44斤，從184減到140斤，分享我的減肥經(jīng)驗
最快的減肥方式之一：水煮菜，從140斤到120斤，瘦身又健康
重塑華麗蛻變：從140斤到105斤的縱享瘦身之旅
輕斷食，我一個月減了20斤，從140斤到120斤，堅持就是勝利
從140斤瘦到91斤，41歲阿姨公開一日三餐食譜，網(wǎng)友：太拼了

網(wǎng)址: 一個人的減肥食譜，我從140斤瘦到100斤，簡單省事又省錢 http://m.u1s5d6.cn/newsview1026093.html