你知道嗎？
每年9月是全民健康生活方式宣傳月
今年9月1日是第19個(gè)“全民健康生活方式日”
今年的活動(dòng)主題是
“培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石”
讓我們來共同學(xué)習(xí)
如何踐行“食要三減，體要三健”
攜手打造健康家庭
“三減”一一減鹽、減油、減糖
1.減鹽
過量的鹽分是高血壓的無聲殺手。倡導(dǎo)使用天然調(diào)味品，如香料、檸檬汁等，替代過多的食鹽，建議每人每天攝入不超過5克食鹽，以維護(hù)心血管健康，讓每一次心跳都充滿活力。
● 家庭烹飪少放鹽和醬油，學(xué)會(huì)使用定量鹽勺。減鹽需要循序漸進(jìn)，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒為食物提味，逐步改變口味。
● 少吃榨菜、咸菜等腌制醬制食品，多吃新鮮的蔬菜和水果。多選擇新鮮的肉類、魚類、蛋類，少吃加工食品和罐頭食品。
● 學(xué)會(huì)購(gòu)買包裝食品時(shí)閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇“鈉”含量低的食品。
2.減油
過多的油脂是肥胖和心血管疾病的“好朋友”。選擇健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉，減少油炸和燒烤，讓身體輕盈起來。建議健康成年人每天烹調(diào)油攝入量不超過25克。
● 烹飪時(shí)多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式，使用不粘鍋、烤箱、電餅鐺等烹調(diào)器具，均可減少用油量。
● 家庭使用帶刻度的控油壺，定量用油、總量控制。
● 高溫烹調(diào)油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要減少反式脂肪酸攝入量，每日不超過2克。少吃油炸香脆食品和加工的零食，如餅干、糕點(diǎn)、薯?xiàng)l、薯片等。
● 學(xué)會(huì)購(gòu)買包裝食品時(shí)閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表，堅(jiān)持選擇少油食品。
3.減糖
過量的糖分是糖尿病和肥胖的“甜蜜陷阱”。減少添加糖的攝入，尤其是避免過多飲用含糖飲料，讓身體和牙齒都保持清爽。建議成年人每人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下，且糖攝入量應(yīng)控制在總能量攝入的10%以下。
● 兒童青少年應(yīng)不喝或少喝含糖飲料。含糖飲料是兒童青少年攝入“添加糖”的主要來源，建議不喝或少喝含糖飲料。大家日常都應(yīng)該用白開水替代飲料。人體補(bǔ)充水分的最好方式是飲用白開水。在溫和氣候條件下，成年男性每日最少飲用1700mL（約8.5杯）水，女性最少飲用1500mL（約7.5杯）水。
● 減少食用高糖類包裝食品。建議減少食用在加工過程中添加了糖分的食品，如餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點(diǎn)、蜜餞和果醬等。
● 烹飪過程少加糖。家庭烹飪過程少放糖，嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味以取代糖，減少味蕾對(duì)甜味的關(guān)注。
“三健”一一健康口腔、健康體重、健康骨骼
1.健康口腔
健康的口腔不僅能讓我們享受美食，更是身體健康的第一道防線?？谇唤】档臉?biāo)準(zhǔn)是：牙齒整潔、無齲齒、無痛感、牙齦色澤正常，無出血現(xiàn)象。
● 養(yǎng)成良好的刷牙習(xí)慣。倡導(dǎo)使用含氟牙膏刷牙。
● 養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
● 定期進(jìn)行口腔健康檢查。適齡兒童進(jìn)行窩溝封閉。
● 牙齒缺失應(yīng)及時(shí)修復(fù)。
2.健康體重
體重管理對(duì)于健康同樣意義重大。均衡的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的核心。通過合理的膳食搭配，控制能量攝入，并結(jié)合適合自身的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、游泳等，有助于達(dá)到理想的體重。
定期測(cè)量體重指數(shù)（BMI），BMI=體重（kg）/身高（m2）。
18歲以上成年人體重指數(shù)：BMI<18.5為體重過低，18.5≤BMI<24為體重正常，24≤BMI<28為超重，BMI≥28為肥胖。
3.健康骨骼
健康的骨骼是身體的支撐。攝入富含鈣、維生素D的食物，如乳制品、豆制品、魚類等，同時(shí)增加戶外活動(dòng)，接受陽光照射，有助于促進(jìn)鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
來源：健康中國(guó)
編輯：黃云
