春節(jié)期間活動豐富多彩，安排滿滿當當，走親訪友、聚會娛樂、熬夜守歲……

一系列活動難免打破節(jié)律，不僅會感到乏力疲憊、精神萎靡，使我們的飲食和作息規(guī)律發(fā)生變化，也容易讓“節(jié)日病”找上門來。

在開心過年的同時，也要預防呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等方面的疾病發(fā)生，同時應盡量保持規(guī)律作息，注意身心健康。

1.避免熬夜、飲食要規(guī)律

春節(jié)期間，熬夜成為了許多人的常態(tài)，熬夜對身體的影響是巨大的。

晚睡別晚過十一點，早起別早于五點半，如果此時還未入睡，會影響肝膽的排毒功能，導致身體內的毒素積累，影響身體健康。

因此，在春節(jié)期間，要盡量保持規(guī)律的作息時間，早睡早起，保證充足的睡眠時間。建議睡前一小時調暗燈光，睡前半小時盡量避免使用電子設備。

過節(jié)期間，作息被打亂的同時，也會造成飲食上的不規(guī)律。

堅持按時吃飯，一日三餐，定時定量，晚餐不要大吃大喝或吃不易消化的食物。

2.避免久坐不動，堅持適量運動

在春節(jié)期間，大家一起聊天、看電視或者打牌，很容易長時間坐著。建議要適時起身活動身體，進行簡單的伸展運動、散步、慢跑等輕度運動。

選擇適合自己的運動方式，保持身體機能的活躍狀態(tài)。這有助于促進身體的氣血流通，緩解疲勞，可增強人體免疫力，促進激素的合成與分泌，有利于快速調節(jié)生物鐘。

適度運動有助于促進身體健康和睡眠質量，但要注意運動結束時間距離睡眠時間，盡量保持在3個小時以上，以免影響睡眠。

3.制定合理的作息時間

在春節(jié)期間，要制定合理的作息計劃，明確每天的活動安排和休息時間。我們應該根據(jù)自己的生活習慣，制定一個既符合自己又切實可行的作息時間表。

合理安排每天的活動，包括聚會、休閑、運動等，避免過度疲勞和熬夜。盡量在相同時間入睡和起床，養(yǎng)成穩(wěn)定的生物鐘。

保持良好的生活習慣，度過一個愉快而健康的春節(jié)假期。/健康科普

祝愿您健康幸福過大年！

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撰稿：張銀燕

美編：鄧舒文

審核：鐘波、程剛

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