一起漲點(diǎn)健識(shí)，每天健康多一點(diǎn)！

正值春節(jié)假期，大家是不是正在放飛自我，盡情享受這難得的休閑時(shí)光呢？

比如在暖烘烘的被窩里賴床，又或者是，和好久不見的親友徹夜長(zhǎng)談暢飲等等。

總結(jié)起來(lái)就是，夜晚越來(lái)越長(zhǎng)，白天卻越來(lái)越短暫。

在這里，我想給你敲響一記警鐘！這樣晝夜顛倒、生活無(wú)序的作息，很有可能會(huì)擾亂生物鐘，從而影響身體健康、降低生活質(zhì)量。

所以，我們需要制定一份健康作息表，維持春節(jié)假期的美好。

那么，什么樣的作息表才算是健康的呢？

其實(shí)，健康的作息表并沒有固定的格式，因?yàn)槊總€(gè)人的生活習(xí)慣和需求都不同，可以靈活調(diào)整。

前提是，我們要保證每天有足夠的睡眠時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，成年人每天需要睡7-9個(gè)小時(shí)，這樣才有利于身體的充分休息和恢復(fù)。

接下來(lái)，給大家舉一個(gè)具體的例子吧~

1.早上

我們盡量在7點(diǎn)到8點(diǎn)之間起床。這個(gè)時(shí)候，陽(yáng)光正好，空氣新鮮，是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)。

我們可以選擇晨跑、瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)，讓身體逐漸蘇醒過來(lái)。

當(dāng)然，如果是個(gè)愛睡懶覺的人，也可以適當(dāng)賴床一會(huì)兒，但千萬(wàn)不要錯(cuò)過早餐哦！

2.早餐

這是一天中最重要的一餐，最好吃得豐盛、營(yíng)養(yǎng)一些。我們可以選擇牛奶、雞蛋、全麥面包等，富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，為一天的活動(dòng)提供足夠的能量。

3.上午

我們可以安排一些家庭活動(dòng)，比如一起喝茶、聊天等等。

4.中午

我們要按時(shí)吃飯，注意葷素搭配，多吃蔬菜、水果等富含維生素的食物，不要吃得太油膩，也不要暴飲暴食，以免給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

5.下午

我們可以安排一些休閑娛樂活動(dòng)，比如看電影、逛街、會(huì)友等。這些活動(dòng)可以讓我們放松心情、緩解壓力。

不過，切記不要長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，要適時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下筋骨。

6.晚飯前后

我們可以進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑等。這個(gè)時(shí)候的陽(yáng)光已經(jīng)不那么強(qiáng)烈，也是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。

7.晚上

我們盡量在10點(diǎn)到11點(diǎn)之間入睡。入睡前，可以用熱水泡腳、喝杯牛奶，幫助自己更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

記住，不要熬夜看手機(jī)、電視等電子設(shè)備，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量。

好了，以上就是供大家參考的春節(jié)假期健康作息表，大家覺得怎么樣呢？

無(wú)論如何，希望每個(gè)人都能度過一個(gè)健康、快樂的春節(jié)長(zhǎng)假！

圖源 | 攝圖網(wǎng)

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