有數(shù)據(jù)顯示，國慶長假高血壓發(fā)病人群增加3成，這與飲酒、久坐等行為有關(guān)。同時，暴飲暴食引發(fā)的各種腸胃疾病，過度勞累誘發(fā)的心腦疾病及長假過后無心工作產(chǎn)生的“節(jié)后上班恐懼癥”，都會破壞美好的節(jié)日氣氛。今天，大話保健將帶您了解健康過節(jié)的原則。

　　作息規(guī)律不熬夜

　　國慶期間，親友團聚，難免會用玩撲克、打麻將來作為消遣，適度娛樂有助健康，但如果熬夜玩牌，會對健康造成較大損傷，特別是中老年人、心腦血管疾病患者更應(yīng)注意保證充足睡眠。假日期間也可以睡個懶覺，放松下疲憊的身心，但不宜睡得過久，以免生物鐘紊亂，節(jié)后難以適應(yīng)正常的生活節(jié)奏。

　　適度運動增強體質(zhì)

　　這么長的假期，相信很難避開餐餐豐盛的美食，而當(dāng)你吃進那么多種類的食物后，身體里會堆積不少毒素，就讓運動來幫你排毒吧。許多假日健身的人都會把日程排得很滿，恨不得把幾個月沒做的運動全補回來?！疤焯於冀∩恚瑢嶋H上等于沒有健身?！边@是因為肌肉群在活動完之后也需要時間休息，這個時間差不多需要48小時。如果肌肉得不到休息，其生長代謝和分解代謝都會保持在一個較高的水平，健身效果很差。假日健身應(yīng)隔日進行。

　　同時，假日健身的人群主要是長期伏案工作的人，平時多有心肺功能差，腿部無力、腰肌勞損等癥狀，假期突然進行大運動量的運動，急于求成，反而傷害身體。最好選擇以有氧運動為主的鍛煉項目，第一天運動時間不應(yīng)超過50分鐘，以后逐日增加，可選擇一些全身性的鍛煉項目，如步行、慢跑等。楊力教授提示，運動強度應(yīng)以不感到疲勞為宜，以免影響節(jié)后正常生活和工作。此外，還可以做些家務(wù)，既能使生活環(huán)境美化，又能鍛煉身體。

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