1月7日9時(shí)，溫州紫竹心理咨詢中心資深心理咨詢師、華中師范大學(xué)應(yīng)用心理碩士，溫州醫(yī)科大學(xué)、浙江工貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院講師李艷將在路橋區(qū)圖書館舉行南官人文大講堂系列講座之四百三十九期——

　　□全媒體記者  梁亦慰

　　記者：在許多愛美女士眼里，減肥是頭等大事，但面對(duì)美食誘惑，不少人依然很難管住嘴。吃得過多、體重增長(zhǎng)過快，對(duì)于健康很不利。李老師，從心理學(xué)角度看，思維方式會(huì)對(duì)身體管理帶來什么影響？

　　李艷：我們首先要明白，瘦身不光是為了美，還是一種健康管理。心理學(xué)之所以能幫我們瘦身，是因?yàn)椴捎眠^這種方法的人收到了良好的效果，它能幫助我們改變思想和行為，而身材恰恰和生活方式有極大關(guān)聯(lián)。

　　影響身材管理的心理有很多種，比如“我知道不應(yīng)該吃這些但我不在乎”“我只吃了這一次沒關(guān)系”“今天隨便吃，節(jié)食計(jì)劃明天再說”等等，這些想法抵消了大家為瘦身所做的努力。在無節(jié)制的飲食之前，我們應(yīng)當(dāng)問自己，吃的原因是什么，為什么吃東西？有些人吃是因?yàn)槭澄锏拇碳ぃ行┤擞帽╋嫳┦硜黻麆谧约?。破壞瘦身過程的想法會(huì)消弱身體管理的信息，讓你忽視建設(shè)性的意見。如果我們能識(shí)別破壞性想法和導(dǎo)致我們使用非助益性方式進(jìn)食的情境，就能最大化減少暴露在這些情境中的可能性，改變自己的反應(yīng)。

　　舉個(gè)例子，面對(duì)一塊不應(yīng)該吃的糕點(diǎn)，幫助性想法是“我并不需要吃小糕點(diǎn)，我兩個(gè)小時(shí)前剛吃過午飯”，或“我不能吃這個(gè)小糕點(diǎn)，我要專心工作，轉(zhuǎn)移注意力”。和決定吃東西能緩解緊張情緒一樣，決定不吃東西也一樣可以。

　　飲食不是無意識(shí)的，我們可以學(xué)會(huì)控制，通過一些方法去避免或者消除刺激因素的影響。受到刺激，想法會(huì)決定我們采取積極的行動(dòng)還是消極行事。對(duì)于破壞性想法或情緒作出積極的響應(yīng)，是一種技巧，將伴隨一生，幫助我們保持身材。

　　記者：那么，能夠很好地管理身材的人一般是如何去思考的？

　　李艷：我簡(jiǎn)單選幾個(gè)方面講講，比如善于管理身材的人不會(huì)混淆饑餓和食欲，通俗來說，他們更容易區(qū)分自己是真的餓了，還是只是產(chǎn)生了食欲。要像他們一樣思考，你必須學(xué)會(huì)區(qū)分饑餓和食欲，從而作出正確的選擇，保持飲食得當(dāng)。技巧在于，你可以通過關(guān)注進(jìn)食前后胃的感覺，或者通過保持空腹真正體會(huì)饑餓的感覺。

　　通常，苗條的人在感覺饑餓或是有食欲時(shí)，一般不會(huì)沉浸其中，甚至都不會(huì)想到食物。他們知道如果餓了，隨時(shí)都可以吃東西，如果不方便吃東西，忍一會(huì)兒也無所謂。他們能忍耐，知道下一頓正餐的時(shí)間，知道饑餓和食欲不是緊急命令。饑餓感可大可小，當(dāng)感覺饑餓或是有強(qiáng)烈食欲時(shí)，想法往往是非理性的。

　　又比如他們一般喜歡適度的飽感，一旦食量到了一個(gè)度，即便是美味佳肴，他們也會(huì)停止就餐。所以，苗條的人幾乎不會(huì)暴飲暴食，即使有，他們也會(huì)在下一兩頓飯中減少進(jìn)食量。而且在情緒低落時(shí)，不會(huì)通過進(jìn)食來轉(zhuǎn)移注意力或者尋求安慰，反而會(huì)食欲不振。掌握心理學(xué)技巧，我們可以通過其他方式而不是進(jìn)食就能讓自己平靜，轉(zhuǎn)移注意力并第一時(shí)間解決引起你消極情緒的問題。

　　心理瘦身的認(rèn)知基礎(chǔ)，需要以情感上的支持為后盾，否則只是理性認(rèn)識(shí)。節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，不只是簡(jiǎn)單地管理身材體重，而是一種對(duì)自己的愛，一種對(duì)自己身體負(fù)責(zé)任的態(tài)度。

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