彈力棒是一種可以健身和鍛煉的工具，最早主要是運用幫助病人康復(fù)的一種工具，由于使用方便被很多人所認可，所以逐漸成為了現(xiàn)代健身、減肥、塑形的首選工具，可以通過彈力棒的振動感，振射到身體深層的軀干肌內(nèi)、筋膜以及腹肌、肩肌、結(jié)締組織等等，最深層都能得到強化。下面就來看看，健身彈力棒訓(xùn)練方法介紹吧。

健身彈力棒訓(xùn)練方法

1、手臂肌群訓(xùn)練法

雙腳要自然的分開立站好，雙手握住彈力棒的兩端，雙臂彎曲，上臂要保持側(cè)平舉的姿式，把彈力棒放到胸前，這時雙手臂一定要用力彎曲彈力棒，使彈力棒的中間彎曲部分與頭頂平衡。連續(xù)每組做十次，每次做四至六組，通過訓(xùn)練之后可以使手臂肌肉群和三角肌肉的力量更發(fā)達，一段時間之后要增加到每次二十個左右。

2、腹前訓(xùn)練法

雙腳自然分開站立，雙手握住彈力棒的兩端，同時放到腹部的前面，雙肘要微微的彎屈，然后雙臂一起用力，把彈力棒彎曲，并且把已經(jīng)彎曲的部位放到前面，堅持連續(xù)每組做十次，每次做四至六組，可以很好的訓(xùn)練三角肌、肱橈肌、上肢肌群等，通過從腕、前臂、上臂依然的發(fā)力，就能使深層的肌肉得到運動，堅持一段時間會有很好的效果。

3、頸后彎曲訓(xùn)練法

雙腳自然分開站立，雙手握住彈力棒的兩端，雙臂要把彈力棒上舉到頸部的位置，然后雙臂再進行用力的彎曲彈簧棒，這時彈力棒中間彎曲的部分一定是朝后面的，連續(xù)每組做十次，每次做四至六組，在訓(xùn)練時雙手的臂用力彎曲彈力棒時，肘關(guān)節(jié)一定是保持前靠攏的，在動作還原時要控制好速度。

健身彈力棒訓(xùn)練方法還是比較多的，這種訓(xùn)練工具采用的原理就是共振，可以使身體的深層肌肉得到振動，深層肌肉在外力作用下就會進行反射性的工作，這種方法使用傳統(tǒng)運動是很難實現(xiàn)的，所以經(jīng)常使用健身彈力棒會使深層肌肉保持協(xié)調(diào)，對脊柱也是一種支撐和保護。

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